睡眠不足会有哪些症状

白天辛苦忙碌了一天，晚上回家之后终于家园共育内容 可以放松休息一下，可是当自己晚上入

睡的时候却发现，自己怎么也睡不着。

其实睡眠质量和我们睡前的活动有紧密的联系，有时候可能是因为我们吃了一些

不利于睡眠的食物，也可能是因为睡前进行运动导致的难以入睡，所以在日常生

活中，晚上想要有一个良好的睡眠，那么在饮食上就需要注意了。

这4种食物吃多了，不利于睡眠

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1、含咖啡因的饮料或食物

大家都知道咖啡因会刺激神经系统，使大脑处于兴奋状态，这是一种可以提神醒

脑的森林的英文 食物，如果你在入睡前吃了富含咖啡因的食物或者是饮料的话，你就会很难

进入睡眠。

特别是一些上了年纪的人，他们很多都有喝茶的习惯，毕竟茶文化在我国是自古

就流行的，他们的睡眠质量本来就不好，再喝茶，就是雪上加霜，所以睡前尽量

不要吃含咖啡因的食物或者是饮料，可以考虑喝点牛奶、蜂蜜。

2、油腻乌子 的食物

一直以来最理想的三餐应该是“早吃好，午吃饱，晚吃少”，但是现在的人们因为

工作的关系，基本上只有晚上会在家里吃饭，然后就会选择做一些自己喜欢的食

物，像一些高脂肪、高蛋白的肉类，这就导致晚上吃的太饱，在入睡的时候，胃

部都还在消化，这样也会影响自己的睡眠质量，让你无法入睡；

所以晚上还是建议吃得清淡一些，基本上以七分饱为宜，不要让自己吃得太饱。

3、辛辣的食物

现在很多人都会吃宵夜，特别是白天上班，晚上才有时间和朋友聚聚，然后就是

烧烤一类的，还有的人自身就喜欢吃辣的东西，但是辛辣的食物会使胃部灼热，

不利于消化，这样身体就非常容易出现消化不良的情况发生，身体不舒服，自身

的睡眠质量肯定也不好，也就难以入睡。

4、饱腹感很强的食物

生活中有一些食物，人体摄入之后，在消化过程中会产生很多的气体，使人有非

常强的饱腹感，例如：豆类食物，烤玉米，洋葱等，晚上入睡的时候，如果肚子

里面充满了胀气，自己也会觉得不舒服，也就难以入睡，所以想要拥有一个良好

的睡眠，晚上还是要少吃这一类的食物。

晚上睡不考研择校 好，第二天整个人就会没有精神，整个人的情绪也会不好，不仅影响自

己正常的生活和工作，也会给人一种情绪不稳，难以相处的感觉，如果长期睡不

好，那么还会造成身体免疫力下降，记忆力减退之类的症状，女性还会引起内分

泌系统紊乱，生理期不规律，皮肤还会暗沉发黄。

辗转反侧的滋味一点也不好受，还会影响身体的健康，为了自己的身体健康，还

是要重视失眠问题，不利于睡眠的食物，尽量不去碰，给自己一个安静舒适的睡

眠环境，如果每天都能让自己拥有一个美美的睡眠，也会使自己的心情愉悦。

如果您已患上失眠症无法通过饮食等方式进行自我缓解，需及时到专业医院进行

治疗，也可留言运动日记 咨询，把您的问题告诉值班医生，相信您会得到有帮助性的建议！