虎头肌

肌肉分布及手段

1.斜方肌

位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向

外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可

上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对

侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。

起点：枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，全部胸椎棘突。

止点：上束纤维赵丽颖图片 ——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位

于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、东北话骂人 上项线、

项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈

和肩峰。近固定时,上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、

上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。

2.三角肌

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发交通安全的内容 达的三角肌体积

比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。位于肩部，

呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三

角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫

痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩关节外展，

其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

训练手法：

3.胸大肌

胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6

肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。近固定，收缩时，可使肩关节内收、旋内和

屈。远固定，拉躯干向手臂靠拢。

4.前锯肌

前锯肌（Musculusrratusanterior），位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌

所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体

侧延伸到肩胛骨。前锯肌有多个起点,起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。

(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;(2)中间部分，附着在第二和第

三肋骨上;(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说，前锯肌附着在从上

往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水

平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。止点：在肩胛骨的内侧和下角的前面。近固定

时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助

臂上举。前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑八年抗战 、卧推之类的运动。也帮助抬起

上体，如侧身起坐。最奇特的是，前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因

此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中

部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。

5.腹直肌

位于腹前壁正中线的两旁，贵州自驾游 居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨

嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里，他

们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅助腹直肌和更深的一组斜肌－内斜肌－将腹部器官

维持在正常位置。

6.背阔肌

背阔肌是位思维训练课程 于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸

背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供

血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于

肱骨小结节嵴。作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

7.肱二头肌

肱（gng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于

肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下

端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。作用：近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈

和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前

臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身

体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上

皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂

旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

8.肱三头肌

肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外

上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。作用：肌肉

的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。

9.旋前肌

旋前圆肌和旋前方肌是两小肌肉，从尺骨经过前臂，延伸至桡骨。收缩时可转动手臂，使手

掌朝下（或称俯卧的）

10.手部屈肌

使手腕或手指弯曲的肌肉如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条

肌肉附着在肘的附近，并有长腱与手的各部分相连。这些腱经过称为屈肌支带的坚固韧带下

面，后者支持这些腱通道腕部。各种屈肌，除掌长肌外，都是按照其功能、大小或位置而命

名的。例如，屈指浅肌是一种表面的（浅的）肌肉，可使手指屈曲。其他屈肌包括尺侧屈腕

肌和桡侧屈腕肌。

11.股二头肌

股二头肌（又称：腿二头肌，）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大

腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点长头：坐骨

结节，短头：股骨粗线。止点：腓骨头。作用：伸髋屈膝。坐骨神经支配。

12.股四头肌

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首

要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。顾名思义，股四头肌由

四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌

骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人

体直立姿势。

起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌

起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆

13.臀大肌

臀大肌gluteusmaximus

略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶薄荷花 结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过

髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。

作用：后伸并外旋大腿；

神经支配：臀下神经支多余的 配。

14.腓肠肌

腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼绿萝的作文 肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端

的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。对人的直立和行走起

着重要作用。

神经支配

胫神经支配