如何降低胆固醇（降低胆固醇的方式）

简介

也是临床生化检验的重要指标。正常情况下，人体在肝脏合成的、从食物中摄入的胆固醇会转化为类固醇激素或成为细胞膜的成分，血液中胆固醇的浓度会保持恒定。当肝脏严重病变时，胆固醇浓度会降低。然而，在患有黄疸梗阻和肾病综合征的患者中，胆固醇浓度往往会增加。

标准摄入量

胆固醇主要来源于身体自身合成，食物中的胆固醇是次要补充。举个例子，一个体重70kg的成年人，体内胆固醇约140g，每天更新1g左右，其中4/5由体内代谢产生，只有1/5需要通过食物补充。每个人每天可以从食物中摄取200毫克的胆固醇来满足模范教师事迹材料身体需要。胆固醇的吸收率只有30%。随着食物中胆固醇含量的增加，吸收率会降低。200mg大约相当于一个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议，每天摄入50毫克~ 300毫克胆固醇为好。

功能

胆酸形成

胆汁产生于肝脏，储存于胆囊。它被释引号作用6种及举例说明放到小肠并与消化的脂肪混合。胆汁的作用是将脂肪从大颗粒变成小颗粒，使其容易与小肠内的酶相互作用。在小肠的尾部，85% ~ 95%的胆汁被重吸收入血，肝脏重吸收胆酸使其保持循环，剩余的胆汁(5% ~ 15%)随粪便排出体外。肝脏需要产生新的胆酸来弥补这5% ~ 15%的损失，此时需要胆固醇。

构成细胞膜

胆固醇是细胞膜的重要成分，细胞膜包围着人体的每一个细胞。胆固醇是其基本成分，占质膜脂质的20%以上。人们发现，给动物喂食缺乏胆固醇的食物，结果这些动物的红细胞脆性增加，容易导致细胞破裂。结果表明，胆固醇可以阻止高温下双层的无序化。温度较低时，可以干扰其有序性，阻止液晶的形成，保持其流动性。所以可以想象，没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能，生命也就结束了。

合成激素

激素是多细胞生物体内协调不同细胞代谢的化学信使。它参与机体多种物质的代谢，包括糖、蛋白质、脂肪、翡翠鉴定方法水、电解质和矿物质等，对维持人体正常生理功能非常重要。人体肾上腺皮质和性腺释放的各种激素，如皮质醇、醛固酮、睾cred酮、雌二醇、维生素D等，都属于类固醇激素，其前体是胆固醇。

1.用手估计饭量。

很多人不知道如何控制自己的食欲。事实上，一份肉只是你的手掌大小，一份新鲜水果几乎是你的拳头大小，一份米饭或面条是一把手的大小。

2.每天至少吃5份水果。

水果可以帮助降低“坏胆固醇”的含量，降低血压，保持健康的体重。

3.多吃鱼做护心食品。

在保护心脏的菜单中，鱼每周至少应该出现两次。尤其是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。深海鱼富含omega -3脂肪酸，有助于降低甘油三酯和胆固醇。

4.早餐吃全麦食品

全麦食物不仅是减肥降脂的法宝，其中的多种碳水化合物可以给你源源不断的能量，丰富的纤维素可以延长饱腹感，降低午餐食欲。

5.适度运动有好处。

每天散步可以降低中风和心脏病的风险。一开始可以每天走10分钟，逐渐北京失眠增加时间。如果你真的不喜欢走路，做家务可以算运动，但前提是你要认真打扫，感觉心跳加快，而不是瞎折腾。

6.吃的比家好。

在家吃健康的食物可以有效控制胆固醇，但是不要指望你在外面吃。餐馆里的食物往往富含饱和脂肪酸，热量高，盐份高，即使是最健康的选择也会导致过量。试试这几招:选择炖、蒸、煮的食物，不要油炸食物；把调味汁放在盘子的一边；不小心的话可以先包一半，控制饮食。

这些是我教你的方法。我希望这些方法能让你拥有健康的身体。我们只有健康的身体。他可以为家庭做贡献，为事业努力。