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篮球往返运球考吴耀宗 试规则及练习方法

【考试规则】

（1）场地器材

测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两

根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中

心点之间相距1米，距同侧边线3米。

测试场地示意图

测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于米）、

篮球（符合国牛肉馅包子 家标准）。

（2安装telnet ）测试方法

受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方

向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方

可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒

为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。

（3）注意事项

①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在

脱手处继续运球，计时不停表。

②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运

球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人

或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。

③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。

篮球往返运球技术关键和练习方法

1.运球的技术结构

由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术

的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身

体三者的紧密配合。

身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略

偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上云闪付怎么开通 下摆动，

另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。

手的动作

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术

的重要环节。

手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心

不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指

用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下

向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、

高度和速度。

按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定

的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。

球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、

腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的

范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保

持适当的距离，以免脚踢球。

脚步动作

运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制

在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方

向移动。

2.运球的技术动作

高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后

侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑

两步。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

→→

图1高运球

低运球

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低什么是性格 重心，上体前倾，靠近防

守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，

控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，

控制球的高度；手脚配合协调一致。

→→

图2低运球

体前变向换手运球

动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍

球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左

转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。

动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、

侧肩动作要协调连贯。

体前变向不换手运球

动作方法：体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体中间的位置，手随着

球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚迅速跨出，

侧身护球用右手运球加速突破防守。

动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步，侧身护球加

速超越障碍。

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图3变向运球

运球急停急黑龙江省考报名时间 起

动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，

并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按

排球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。

动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。

急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协调一致。

3.练习方法

原地运球

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触

球的部位和控制球。

（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和

按拍的部位。

（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

直线运球：

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运

球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

换手变向运球

（1）弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线

运球返回。

（2）圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直

线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧

腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制

在体侧。

4.易犯错误与纠正方法

用手掌拍击球主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动

作。

纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作；当手举

球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。

控制不住球主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落

点不适当等造成。

纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。

直线高运球时带球跑主要原因是按拍球与行进配合不协调。

纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动

速度。

低头运球主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力

差。

纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。

测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列米～米高的标志杆，标志杆

距同侧的边线3米。

各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。（如上图）

男生按国家7号、女生按国家6号皮质标准篮球考生不得自带篮球，所有测试用

球必须由考点提供

①生出示准考证，经检录裁判核实身份后进入篮球运球测试准备区域

测试者从起点持球站立，听到出发口令后，按箭头所示方向单手运球依次过

杆。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停止计时。每名受

试者测两次，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到

小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时进1原则进位。

②

测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并从脱手处继续

运球，不停表

测试者从起点持球站立，听到出发口令后，按箭头所示方向单手运球依次过杆。

发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线中指戒指 时停止计时。每名受试者测两

次，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，

小数点后第二位数按非“0”时进1原则进位。测试过程中出现以下现象均属犯

规行为，取消当次成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位

触除夕有什么风俗 球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路

线、通过终点时人球分离等。

测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，篮球运球成绩按0分记录