高强度间歇性训练

15分钟间歇性训练燃脂效果堪比跑步1小时！

有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时经典相声段子 。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂

效果可能更好，可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪。

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对于刚刚采用髙强金融融 度间歇性有氧训练模式训练的人仲秋节 来说，一开始整个训练过程的持续时间最好

不要超过15分钟，熟练之后再循序渐进地延长持续时间。高强度和低强度训练的持续时间应该

是2:1。

比如，先做30秒钟髙强度训练，武功招式 紧接着做15秒钟低强度训练，交替进行25分钟。熟练之后，

可以逐步延长高强度训练的持续时间，比如，高强度训练持续1分钟，然后进行30秒钟低强度

的训练。

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运动法核心：1分钟不间断髙强度运动，20杪钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战

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2、平板开合

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3、髙抬腿原地打电话的英文对话 跑

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4、登山跑

5、深蹲跳

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6、侧跳

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7、障碍侧跳

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8、抱膝跳

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9、星星跳

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10、蛙式跳（不是蛙跳）

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11.箭步跳