月子下奶食谱

产后头三天:拒绝油腻口味要清爽产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清

淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时

宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白金牛座女生性格脾气 开水。大米粥.

剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

妈妈爱宝宝网爱心提示：产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能

够防止你尿路感丁尼生 染。

分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么

都不想吃，也要强迫自己山水画入门 慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量；蛋白质可以快速修复身体；

新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需

的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，

骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露

的，酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有

开奶的功效）。

午：白米粥（里面掺和点小米）。

晚：白米粥（里面掺和点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

注：

小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面

转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像

猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克。

制作：主题班会策划书 大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成

小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功效：清热润肠通便。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

注：

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：比普通大米更格莱美金曲 具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补

精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好

的补养作用。

红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的

紧张症状态症状。母乳分泌不足时，也可以吃红豆磨练意志 汤。

月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜绩效考核总结 和面条

晚：黑鱼汤，明星妆容 小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

月子餐之第八天

早：黄豆＋花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包

一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕

晚：父亲写的散文诗 一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤（公鸡＋山药＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。据说公鸡比母鸡

更加下奶）

午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：猕猴桃

晚：公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜

提示：

公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就

会发挥作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果

多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导

致孕妇无法下奶

月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小白菜

上午：公鸡山药枸杞红枣汤

午：酒酿＋2个鸡蛋

晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜