跆拳道课程

跆拳道有两个流派：ITF跆拳道WTF跆拳道

跆拳道（韩文：태권도英文：TAEKWONDO）是朝鲜半岛民间技击术，是一项运用

手脚技术进行格斗的韩国民族传统的体育项目。它由品势（套路）、搏击、功力检验三部分

内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的

实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并

培养坚韧不拔的意志品质。

1945年朝鲜半岛光复，韩国民间的自卫术再度兴起，因战乱流落海外的韩国人也将各地的

武技带回本国，和跆拳道融于一体，从而形成了现代跆拳道的体系。

1955年跆拳道的领导人终于将韩国的自卫术统称为跆拳道。跆（TA），意指用脚踢踹；

拳（KWON），意指用拳击打；道（DO），即指使用手脚的方法，也指修行。

1961年9月韩国成立了唐手道协会（后更名跆拳道协会）。

1962年跆拳道被接纳为韩国业余体育协会的会员，首次列为全国运动会的正式比赛项

目。

1966年成立了第一个国际组织----国际跆拳道联盟

（InternationalTaekwondoFederation）简称（ITF)，崔泓熙任主席。

1972年因多种原因，迁移到加拿大的多伦多。

1973年5月世界跆拳道联合会（TheWorldTaekwondoFederation简称WTF）在

汉城（首尔）成立，金云成当选为主席，当时即有世界各大洲的20多个国家加入这一组织。

1975年世界跆拳道联合会被接纳为国际体育单项联合会的会员。

1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联合会。

1986年跆拳道创始人崔泓熙先生率领的韩国跆拳道代表团来我国作访问表演。并于本

年，该项运动被列为第10届亚运会的比赛项目。

1987年跆拳道被列入泛美运动会、全非运动会以及东亚运动会的正式比赛项目。

1988年24届奥运会在韩国首尔拉开帷幕，主办国经不懈努力，使跆拳道被列为24届、

25届和26届奥运会的表演项目。为跆拳道的迅速发展提供了最大的机会与动力。

1994年在法国巴黎召开的国际奥委会第103届会议决议，跆拳道项目列入2000年奥

运会正式比赛项目。同样，跆拳道也是世界大学生运动会、友好运动会、东南亚运动会、

南美运动会、南太平洋运动会、世界运动会等一系列国际体育赛会的正式比赛项目。

跆拳道课程教学大纲

一、课程简介

跆拳道(Taekwondo)运动起源于韩国，是一项在两人之间按照特定规则进行的博击运动。跆

拳道又分传统跆拳道和竞技跆拳道两种。该运动具有搏击、健身等多种功能，因而跆拳道运

动深受世界各国人民的喜爱，爱好者遍及世界各地。本课程主要介绍竞技跆拳道基本技术、

战术以及防身自卫术和跆拳道品式等，教学由浅入深、循序渐进，注重基本动作、各种辅助

练习和实战演练的结合，使学生能较快的掌握和运用。

二、教学目标及要求

1、初步掌握跆拳道的基本步法、基本腿法。

2、进一步掌握跆拳道的基本腿法及基本腿法的连接技术。

3、掌握跆拳道的组合技、战术及实战演练。

三、教学重点和难点

1、教学重点：跆拳道的基本技术；

2、教学难点：跆拳道的基本战术和组合动作。

四、教学内容、形式和时数分配

教学内容

教学形式学时分配/学期

理

论

课

1、跆拳道运动概述

2、跆拳道运动特点及对身体锻炼价值

3、跆拳道运动技术、战术分析

4、跆拳道运动的主要规则及裁判方法

讲授4

实

践

课

1、竞技跆拳道运动基本技术

2、竞技跆拳道运动基本战术

讲授22

身体素

质

1、速度5、灵敏

2、力量6、柔韧

3、耐力7、协调

4、弹跳

讲授6

考核

机动

4

学时合计36

五、教学大纲内容

（一）专项理论部分

1.跆拳道运动概述

2.跆拳道运动特点及对身体锻炼价值

3.跆拳道运动技术、战术分析

4.跆拳道竞赛规则和裁判法

（二）技术部分

1.基本姿势

2.基本步法：前后滑步,上步,退步

3.基本动作技术

前踢技术

侧踢技术

后踢技术

下劈技术

勾踢技术

后旋踢技术

横踢技术

推踢技术

跳踢技术

单腿连踢技术

双腿连踢技术

4.基本战术

（三）身体素质部分

速度、耐力、力量、弹跳、灵敏、柔韧、协调

六、教学进度

跆拳道初级班（第一学期）

课次教学内容

1理论课：

1、跆拳道动作简介、学习基本礼仪

2、学习要求及课堂常规

3、柔韧、耐力素质练习

21、学习实战姿势

2、学习步法

3、上肢力量练习

31、复习步法

2、学习组合步法

3、靴子前踢

41、复习前踢

2、学习横踢

3、下肢力量练习

51、复习横踢

2、学习防守技术

3、腰腹肌力量练习

61、复习踢法

2、学习侧踢

3、上肢力量练习

71、复习侧踢

2、学习后踢

3、灵敏素质练习

81、复习后踢

2、学习推踢

3、下肢力量练习

91、复习推踢

2、学习劈腿

10理论课：

1、跆拳道动作概述

2、基本技术分析

111、学习拳攻

2、学习勾腿

3、速度素质练习

121、复习踢法

2、攻防实战练习

3、素质测试

131、复习踢法

2、学习品势力、1章前10势

141、复习品势

2、学习1章后10势

3、素质测试

151、复习1章品势

2、学习2章前10势

3、格斗与应用学习

161、复习2章品势

2、学习2章后10势

3、格斗与应用学习

171、复习1——2章品势

2、格斗与应用学习

18考试

跆拳道初级班（第二学期）

课次教学内容

1引导课：

1、上学期教学回顾

2、本学期学习任务及要求

3、学习品势：太级三章前15势

21、复习品势力

2、学习后旋踢

3、耐力素质练习

31、复习后旋踢

2、介绍双飞踢、旋风踢

3、学习品势：太级三章后5势

4、下肢力量练习

41、复习太级三章

2、学习防守反击技术

3、学习组合踢（步法—踢法—踢法）2种

51、复习组合踢法

2、学系组合踢法（踢法—步法—踢法）2种

3、腰腹肌力量练习

4、复习太级三章

61、复习组合踢法

2、学习组合踢法（踢法—踢法—踢法）2种

3、实战练习

71、实战练习

2、上肢力量练习

81、实战练习

2、速度素质练习

91、实战练习

2、下肢力量练习

10理论课：

1、跆拳道战术介绍

2、规则与裁判法

3、比赛赏析

11教学比赛

121、教学比赛

2、素质测试

131、学习品势太级四章前15势

2、素质测试

141、复习太级四章前15势

2、学习太级四章后15势

3、格斗与应用学习

151、复习太级四章

2、格斗与应用学习

161、复习太级四章

2、格斗与应用学习

171、复习太级三、四章

2、格斗与应用学习

18考试

跆拳道提高班（第一学期）

课次教学内容

1介绍跆拳道基本技术理论，竞赛规则及裁判法

2

1、柔韧性练习

2、学习跆拳道基本站位及步法

3

1、学习前踢

2、横踢分解动作

4

1、柔韧性练习

2、学习横踢

3、步法练习

5

1、柔韧练习

2、复习横踢

3、学习下劈腿法

6

1、柔韧练习

2、复习下劈腿法

3、学习两种拳法

7

1、步法结合腿法练习

2、学习后踢

8

1、柔韧性练习

2、复习两种基本拳法

91、复习后踢

2、学习侧踢与推踢

10

1、复习侧踢与推踢

2、打沙袋

11

1、加强柔韧性练习

2、快速移动打靶练习

12

1、学习双飞踢

2、行进间打靶

13

1、复习双飞踢

2、学习旋风踢

14

1、复习旋风踢

2、学习摆踢

3、讲解后旋踢

15条件实战

16考试动作复习

17考试

18机动

跆拳道提高班（第二学期）

课次教学内容

1如何欣赏跆拳道比赛

2

1、介绍学习基本防守技术，上、下格挡技术

2、打靶练习

3

1、介绍学习基本防守技术，左、右斜下格挡

2、移动打靶练习

3、复习上周内容

4

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：右（腿）横踢+左后踢

3、柔韧性恢复练习

5

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：左横踢+右后旋

3、柔韧性练习

6

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：右横踢+左劈腿

3、弹跳力练习

7

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：右劈腿+左后蹬

3、专项耐力练习

81、复习上次课内容

课次教学内容

2、基本组合练习：左鞭腿+右后蹬

3、灵敏性素质练习

9

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：右直拳+左劈腿

3、专项力量练习

10

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：双飞踢+右后蹬

3、专项速度练习

11

1、复习上次课内容

2、基本组合练习：右鞭腿+左旋踢

3、打沙袋练习

12

1、复习上次课内容

2、学习基本防反动作：上、下格挡+左鞭腿

3、巩固打靶练习

13

1、复习上次课内容

2、学习基本防反动作：闪躲+左劈腿

3、互不接触攻防练习

14

1、复习上次课内容

2、学习基本防反动作：后撤步+左、右后蹬腿

3、互不接触攻防练习

15条件实战

16条件实战

17考试

18机动

七、跆拳道课程考试内容、标准和方法

（一）体育成绩考核方法

跆拳道选项体育课采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考

核内容及比重（见表1）

表1各项考核内容及比重

考核内容跆拳道专项身体素质体育理论学习态度

比重40202020

（二）跆拳道选项养血安神片 课项目操作方法和评分标准

表2跆拳道选项考核项目和操作方法

考核项目操作方法

跆拳

道技术

单个动作：横踢技术

左右双飞踢技术

以考试者的动作规范情况和动作力度记分

组合动作:

左右横踢+双飞踢+下劈

以考试者的动作规范情况、动作力度和和动作

连接性记分

身体

素质

1000米（男）

800米（女）

按国家统一标准测试

立卧撑（女）

俯卧撑（男）

体育理论记评

学习态度根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分

表3跆拳道选项体育课考核项目及评分标准

分

值

成绩

项目

性

别

170

跆拳道基本技术

800米跑女

3:20"3:30"3:40"3:45"3:503:55"4:00"4:05"4:10"4:15"4:20"4:25"4:30"

1000米跑男

俯卧撑男

353331917151311

立卧撑女

体育理论140

学习态度140

表4跆拳道选项课技术考试评分

分数单个动作评分标准组合动作评分标准

90--100

动作规范

协调有力度

技术正确打击到位

动作力度强连接顺畅。

80--89

动作规范协调

力度稍差

技术正确打击到位

力度不够连接顺畅。

70--79

动作规范

协调和力度差

技术正确打击到位

力度不够连接不顺畅

60--69

动作基本正确

协调性差力度不够

技术基本正确

缺乏打击力度和连贯性

60分以下动作不正确技术不正确

八、选用教材及参考书目

[1]吴兆祥大学体育系列教材――武术跆拳道，安徽大学出版社，2005.8

[2]刘同为等跆拳道黑龙江科学技术出版社,2003.12

[3]刘卫军等跆拳道学练问答北京体育大学出版社,2002.7

[4]李德祥跆拳道裁判必读北京体育大学出版社,2002.7

[5]张瑞林体育与健康山东大学出版社，2002，8

广东道艺跆拳道会教学大纲（08年度）

默认分类2008-10-0811:43:25阅读194评论1字号：大中小

主要教学内容总表

礼仪１、道馆礼仪；２、规范性礼仪。

手型１、正拳；２、手刀；３、抵掌；４背拳；５、肘。

手法１、正拳攻击；２、手刀砍；３、上端防御；４、下端防御；５、内

端防御；６、外端防御；７、中端防御；８、贯指；９、剪刀防御。

步型１、马步；２、弓步；３、三七步；４、交叉步；５、猫足步；６、

前行步；７、独立步。

步法１、前进步；２、后退步；３、上步；４、撤步；５、追步；

６、侧滑步；７、侧踏步；８、前后转体步。

腿法１、前踢；２、前摆腿；３、旋踢；４、后踢；５、侧踢；

６、勾踢；７、后旋踢；８、下劈；９、双飞；10、旋风踢；11、推

踢。以及各种实战组合腿法。

品势１、太极型八章；２、八卦型四章；３、高丽型。

其它１、自卫术训练（包括实用肘法及一步对练）；

２、功力及功击破训练；

３、技巧训练（包括技术性技巧及表演技巧）；

４、实战训练。

广东道艺跆拳道会

各级别训练及教学内容

一跆拳道白带级训练计划

（一）、训练目标：

使学员初步认识跆拳道，强调礼仪规范及系统训练的重要性。使学员的柔韧素质达到一定的

水平。掌握部分基础技术和训练程序，达到黄带水平。

（二）、主要训练教学内容：

１、礼仪规范

（１）道服腰带的穿着及使用规范。

（２）站立、立正、敬礼、坐姿、跪姿以及手部姿势。

（３）常用礼仪规范：

Ａ、进出道场礼仪；Ｂ、在道场的礼仪；Ｃ、列队的礼仪；

Ｄ、课前课后礼仪；Ｅ热门歌曲下载 、见师长礼仪；Ｆ、相互间礼仪；

Ｇ、训练礼仪。

２、理论学习

（１）跆拳道简介。（２）跆拳道简史概述。

３、技术学习

（１）基础姿势

Ａ、准备姿势。Ｂ、格斗姿势。

（２）柔韧性素质训练

每节课于热身后保持３０分钟练习，完成全套素质柔韧训练动作。

（３）手型手法教学

手型教学：Ａ、正拳；Ｂ、手刀。

手法教学：Ａ、中段正拳攻击Ｂ、二拳攻击；

Ｃ、三拳攻击（三种）Ｄ、下端防御

Ｅ、上端防御Ｆ、内端防御

Ｇ、外端防御Ｈ、中端防御

Ｉ、单刀手横砍（上、下）

手法运用教学：正拳及五个基本防御手法的实用教学。

（４）步型教学

Ａ、马步Ｂ、弓步Ｃ、前行步

（５）步型手法组合练习，移动配合练习。

（６）步法教学

Ａ、一步前进Ｂ、一步后退

Ｃ、前进步Ｄ、后退步

Ｅ、左、右换步Ｆ、其它换步技术

（７）腿法教学

Ａ、前踢腿Ｂ、前摆腿Ｃ、旋踢腿Ｄ、内、外摆腿

（８）步法、腿法配合训练。

４、品势练习

（１）太极一章。

５、一般身体素质训练

二跆拳道黄带级训练计划(黄带及高黄)

（一）、训练目标：

１、巩固上月份学习的内容。

２、初步学会运用基础技术。

３、达到绿带水平。

（二）、训练教学主要内容：

１、继续保持柔韧训练时间。

２、手法教学

（１）单手刀内砍，外砍。（２）贯指。（３）三七步单手刀。

手法运用教学：基础一步对练（以五个基本防御手法为主）。

３、步型教学

（１）三七步。

４、步法教学（根据黄带及高级黄带学员的实际水平分段教学）

（１）侧滑步。（２）后滑步。

（３）追步。（４）后转身上步。

５、腿法教学

（１）下劈腿。（２）内外摆下劈腿。（３）后踢。

（４）双飞踢（高黄）。（５）后转身旋踢。

６、基础技术组合训练(腿法组合，手法移动组合，以下各级同)

７、理论课

（１）基础技、战术理论。

（２）技术理论分析。

８、专项身体素质训练

１０、品势训练

太极二章（黄带必学）；太极三章（高级黄带必学）。

三跆拳道绿带级训练计划（绿带及高绿）

（一）、训练目标：

１、完成基础技术教学

２、进行竞赛技、战术教学。

３、初步具备参加正式比赛能力。

４、提高专项素质能力。

（二）、训练主要内容：

１、继续保证柔韧训练时间。

２、技术教学

（１）手型手法教学

Ａ、双手刀Ｂ、背拳Ｃ、抵掌

（２）脚法教学

Ａ、侧踢腿Ｂ、旋风踢Ｃ、推踢Ｄ、跳后踢

（３）各种基础技术的组合训练（两至三腿为一组）

（４）步型教学

Ａ、交叉步（结合品势教学）

（５）步法教学

Ａ、侧踏步。Ｂ、前后撤转体步。

３、理论课教学

（１）跆拳道专项理论（２）战术理论（３）跆拳道竞赛规则。

４、综合性技战术运用训练

５、专项素质训练

（１）速度训练（２）专项力量（３）有氧代谢

（４）无氧代谢（５）灵敏协调能力

６、约束对抗训练

７、实战对抗训练

８、品势教学

（２）太极四章（绿带必学）；太极五章（高级绿带必学）。

四跆拳道蓝带级训练计划（蓝带及高蓝）

（一）、训练目标：

１、完成基础技术教学，能正确掌握和理解基础技术。

２、能合理运用技战术。

３、初步具备参加正式比赛能力。

４、达到褐带水平。

（二）、主要训练内容：

１、继续保持柔韧训练时间

２、技术教学

（１）手型手法教学

Ａ、背刀及背刀下防Ｂ、肘法教学

（２）腿法教学

Ａ、勾踢腿Ｂ、后旋踢

（３）贴靠技、战术教学

（４）各种基础组合技术的训练

（５）步型教学：猫足步（结合品势教学）

３、理论教学

（１）跆拳道专项理论（２）战术理论

４、综合性技战术训练

５、专项素质训练

（１）速度训练（２）专项力量（３）有氧代谢

（４）无氧代谢（５）灵敏协调能力

６、约束对抗及实战对抗训练

７、品势教学

太极六章（蓝带必学）；太极七章（高级蓝带必学）。

五褐带级训练计划（褐带及高褐）

（一）、训练目标：

１、能正确合理地运用技战术；

２、达到晋升红带的水平。

（二）、主要训练内容：

１、各种技术组合训练２、缺陷技术修正

３、特长技术训练和运用４、表演技巧训练

５、防守反击训练。６、专项素质训练

７、实战训练８、战术训练

９、品势教学

太极八章（褐带必学）；八卦型（一、二章）（高级褐带必学）。

六红带级训练计划

（一）、训练目标：

１、能正确合理地运用技战术进行实战对抗；

２、熟练掌握各种基础技术；

３、达到晋升黑带的水平。

（二）、主要训练内容：

１、各种技术组合训练２、缺陷技术修正

３、特长技术训练和运用４、各种腿法的变化和运用训练。

５、专项素质训练６、实战训练

７、战术训练８、自卫术教学

９、品势教学

（１）品势综合应用教学及训练；

（２）八卦型（三、四章）。

广东道艺跆拳道会

少儿跆拳道教学大纲

一、白带级教学内容

（一）、训练目标：

使学员初步认识跆拳道，强调礼仪规范及系统训练的重要性。使学员的柔韧素质达到一定的

水平。掌握部分基础技术和训练程序，达到黄带水平。

（二）、主要训练教学内容：

１、礼仪规范

（１）道服腰带的穿着及使用规范。

（２）站立、立正、敬礼、坐姿、跪姿以及手部姿势。

（３）常用礼仪规范：

Ａ、进出道场礼仪；Ｂ、在道场的礼仪；Ｃ、列队的礼仪；

Ｄ、课前课后礼仪；Ｅ、训练礼仪；Ｆ、相互间礼仪。

２、理论学习

（１）跆拳道简介。（２）跆拳道简史概述。

３、技术学习

（１）基础姿势

Ａ、准备姿势。Ｂ、格斗姿势（左右换步）。

（２）柔韧性素质训练

每节课于热身后保持１０～１５分钟练习，逐步完成全套柔韧训练动作。

（３）手型手法教学

Ａ、正拳（手型）Ｂ、正拳攻击（平一、平二、平二+上段一）

Ｃ、下端防御Ｄ、上端防御

Ｅ、内端防御Ｆ、组合手法训练（以平行步原地为主）

（４）步型教学

Ａ、平行步Ｂ、前行步Ｃ、弓步

（５委托合同范本 ）基本步型组合教学（小班可用于升级考核）。

（６）步法教学

Ａ、前踏步Ｂ、后踏步

Ｃ、前进步Ｄ、后退步

（７）腿法教学

Ａ、前踢腿Ｂ、前摆腿Ｃ、前外摆（选教）Ｄ、前内摆（选教）

（８）步法、腿法配合训练。

４、品势练习

（１）太极一章步法（中、大班等优秀者可直接教授太极一章）。

二跆拳道黄带级训练计划(黄带及高黄)

（一）、训练目标：

１、巩固上月份学习的内容。

２、初步学会运用基础技术。

３、达到绿带水平。

（二）、训练教学主要内容：

１、继续保持柔韧训练时间。

２、手法教学

（１）外端防御；（２）中端防御；（３）手刀内砍；

（４）手刀横砍；（５）手刀外砍；（６）贯指；

（７）组合手法教学（黄带以前行步前后移动，高黄可进行转体移动教学）。

３、步法教学：后转体上步。

４、腿法教学

（１）旋踢腿（２）下劈腿（３）转体旋踢（高黄带练习旋风踢）

５、基础技术组合训练

６、品势训练

（１）太极一章（黄带）；（２）太极二章（高黄）。

三跆拳道绿带级训练计划（绿带及高绿）

（一）、训练目标：

１、继续基础技术教学；

２、全面巩固基本技术。

（二）、训练主要内容：

１、继续保证柔韧训练时间。

２、技术教学

（１）手型手法教学

Ａ、单、双手刀

Ｂ、各种手法、步型组合训练（弓步移动组合训练）

（２）步型教学：三七步。

（３）脚法教学

Ａ、双飞踢Ｂ、侧踢腿

（４）各种基础技术的组合训练（两至三腿为一组）

３、品势教学

（１）太极三章（绿带必学）；（２）太极四章（高级绿带必学）。

４、初级表演技术训练

四跆拳道蓝带级训练计划（蓝带及高蓝）

（一）、训练目标：

完成基础技术教学，能正确掌握和理解基础技术。

（二）、主要训练内容：

１、继续保持柔韧训练时间

２、技术教学

（１）手型手法教学

Ａ、背刀及背刀下防Ｂ、肘法教学

（２）腿法教学

Ａ、推踢腿Ｂ、勾踢Ｃ、后踢腿

３、约束对抗及实战对抗训练

４、品势教学

（１）太极五章（蓝带必学）（２）太极六章（高级蓝带必学）

５、高级表演技术训练。

五褐带级训练计划（褐带及高褐）

（一）、训练目标：

１、能正确合理地运用技战术；

２、达到晋升红带的水平。

（二）、教学内容：

１、手法教学：各种手法组合训练。

２、腿法教学：

（１）跳后踢腿；（２）后旋踢腿。

３、品势教学

（１什么既出驷马难追 ）太极七章（褐带必学）（２）太极八章（高级褐带必学）

４、综合训练：

（１）各种技术组合训练

（２）缺陷技术修正

（３）表演技巧训练

（４）实战训练

六红带级训练计划

（一）、训练目标：

１、能正唐玄宗简介 确合理地运用技战术进行实战对抗；

２、熟练掌握各种基础技术；

３、达到晋升黑红带（品带）的水平。

（二）、主要训练内容：

１、各种技术组合训练

２、缺陷技术修正

３、特长技术训练和运用

４、各种腿法的变化和运用训练。

５、专项素质训练

６、实战训练

７、战术训练

８、品势教学

（１）高丽型；（２）八卦型（一、二章）

附注：各基本技术教学标准参考。

一、步型：

平行步：左右两脚间一脚掌距离；

马步：左右两脚间两脚掌距离；

前行步：前后两脚间一脚掌距离，左右两脚间一立掌宽度，后脚外展约３０度；

弓步：前后两脚间两脚掌距离，左右两脚间一拳宽度，后脚外展约３０度；

三七步：左右两脚间一个半脚掌距离，足跟相对，左右脚成９０度。

二、基本组合手法移动：

１、上端防御＋中段正拳攻击；

２、下端防御＋上段正拳攻击；

３、内端防御＋中段两正拳攻击；

４、外端防御＋手刀内砍攻击；

５、中端防御（上段）＋贯指攻击。

跆拳道的基本禮儀”以禮始,以禮終”,講述跆拳道既來源(韓國),特點以腳為住,以手為副,手腳

並用的一種邉?接著介紹本會的規章制度如下:

１，堅守尊師重導，導演嚴守會規之高尚精神；

２，盡力推廣跆拳道邉佑谏鐣】蛋l展；

３，未經本會許可，不得以私人名義代表本會發言或出席社交場合；

４，絕不能做出有損本會名譽之行為，違者即除會籍，例；（生事，打架，違反社會法規等

等）；

５，學員進出到場時，須面向道場敬禮；

６，學員遇到館長，教練或比自己級別較高者時，須首先敬禮；

７，學員面對級別較高之長輩時，須注意自己的說話態度（不分年齡性別）；

８，學員必須穿著整齊之本會所認可之道服上課；

９，學員未得批准遲到或早退，將受懲罰；

１０，學員必須帶有苦幹，奮鬥之精神接受訓練，並對教練之命令服從；

１１，學員教練員嚴禁于道場內吸煙，說粗言穢語，吐痰，並保持道場清潔；

１２，學員不能穿戴任何飾物上課；

中国跆拳道协会统一考级内容

白黄带（九级）

1、基本礼仪：如进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等

2、基本动作：a、基本准备姿势,基本踢腿准备姿势

b、马步冲拳一次，两次，三次

3、步法部分：前滑步、后滑步、上步、后撤步

4、基本腿法：上踢腿法(配合发声)

5、体能：仰卧起坐、俯卧撑(男10个、女6个、儿童4个)

6、跆拳道基本国际用语

整理道服、行礼、退场

黄带（八级）

1、礼仪

2、基本动作：走步，弓步,下格挡，中内格挡，上格挡

3、腿法：a、前踢（配合发声）

b、左右前踢组合（配合发声）(抽查)

4、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4）

b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6）

c、双腿踢膝(左右各10次)

5、品势：太极一章必考

整理道服、行礼、退场

黄绿带（七级）

1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

2、基本动作：行进间弓步上位正拳击

2、腿法：a、横踢（配合发声）

b、下劈（配合发声）

c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）

3、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8）

b、两头起（男15、女10、儿童8）

c、背肌（男20、女10、儿童8）

d、每腿两次左右提膝（各10次）

4、品势：太极二章必考、抽查一章

整理道服、行礼、退场

绿带（六级）

1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡

3、腿法：a、侧踢（配合发声）

b、前腿下劈（配合发声）

c、前腿横踢（配合发声）

4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）

b、两头起（男20、女12、儿童3）

c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）

5、品势：太极三章必考、太极一至二章中抽考一章

6、跆拳道双节棍—白棍内容

整理道服、行礼、退场

绿蓝带（五级）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）

弓步燕子手刀颈部攻击（左右各2次）

3、腿法：a、前旋踢（配合发声）

b、双飞（配合发声）

c、横踢+双飞（配合发声）

4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）

b、拳卧撑（男15、女6、儿童4）

c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）

5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

6、跆拳道双节棍—黄棍内容

整理道服、行礼、退场

蓝带（四级）

1、柔韧：横、左右竖叉、

2、基本动作：下格挡+下锤拳（左右各2次）

2、腿法：a、后踢（配合发声）

b、横踢+后踢（配合发声）

c、原地腾空后踢（左配合发声）

3、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6）

b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）

4、品势：太极五章必考，太极一四章中抽考一章

5、跆拳道双节棍—黄绿棍内容

整理道服、行礼、退场

蓝红带（三级）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡（左右各2次）

拳法：直拳击靶

3、腿法：a、360度横踢（配合发声）

b、横踢+360度横踢（配合发声）

c、三飞（配合发声）

4、体能：a、立卧跳转体360度（男10、女8、儿童4）

b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）

5、品势：太极六章必考，太极一章至五章中抽考一章

6、跆拳道双节棍—绿棍内容

整理道服、行礼、退场

红带（二级）

1、柔韧：横、左右竖叉

2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡（左右各2次）

3、腿法：a、后旋踢（配合发声）

b任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种）

c、360度横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)

d、横踢+后旋踢（配合发声）(抽查)

4、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3）

b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组）

c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）

5、实战：2分钟一回合

6、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)

7、品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

8、跆拳道双节棍—绿蓝棍内容

整理道服、行礼、退场

红黑带（一级）

1、基本动作：外山势隔挡（左右各4次）

2、腿法：a横踢+360度横踢+后旋踢

b横踢+双飞+后踢

c腾空后旋踢

3、击破：a腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）

b360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木版）(抽查)

4、实战：3分钟一回合

5、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)

6、品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章

7、跆拳道双节棍—蓝棍内容

整理道服、行礼、退场

注：本考试内容为晋级最低标准要求。

高级(综合训练)

白带加黑杠:综合训练加跆拳道双节棍—蓝红棍内容

黄带加黑杠:综合训练加跆拳道双节棍—红棍内容

绿带加黑杠:综合训练加跆拳道双节棍—红黑棍内容

蓝带加黑杠:综合训练加跆拳道双节棍—黑棍内容

红带加黑杠:综合训练加跆拳道双节棍—金棍内容

段位:

黑带一段至九段

高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、一如、天拳、汉水

跆拳道晋级考试,级别以腰带为标志

腰带颜色的象征意义

白带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开

始由白带向黄带过渡。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学

习大地厚德载物的精神。

黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完

善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一

样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，

要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向

黑带过渡

黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段

至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑

带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段

以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，

须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF

或ITF特别委员委进行评审。

北京跆拳道协会考级内容

（本内容自2006年4月1日起施行）

黄带

1．礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2．品势：太极一章

3．步伐:a.前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b.前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4．基本功：马步冲拳

5.腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢

6.体能：

a.俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）

b.仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）

c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7.考试：叠道服（两人一组）

8.整理道服，退场。

黄绿带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2.品势：太极一章、太极二章

3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡

4．拳法：直拳击靶左右各3次

5．腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢

6．体能：

a.俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）

b.两头起（男15个，女10个，儿童8个）

c.背肌（男20个，女10个,儿童8个）

d.快速连续左右提膝腿（男20个，女18个）

7．整理道服，退场。

绿带

1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章

3．基本功：半马步双手刀中格挡

4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢

5．体能：

a.俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个，儿童3个）

b.两头起（男20个，女12个，儿童10个）

c.立卧跳（男15个，女10个，儿童6个）

6．整理道服，退场。

绿蓝带

1.礼仪、礼节:背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

3.基本功：半马步单手刀外格挡

4.腿法：双飞、横踢接双飞、钩踢、横踢接钩踢

5.体能：

a.抱膝跳（男15个，女10个，儿童8个）

b.拳卧撑（男15个，女5个，儿童6个）

c.快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（三人一组）

6．整理道服，退场。

蓝带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章

3.腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢

4．体能：

a．拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）

b．俯卧撑跳（男10个，女6个，儿童4个）

c．双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）

5.整理道服，退场。

蓝红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章

3.腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞

4.体能：

a.卧撑夹臂（男20个，女12个，儿童8个）

b．双腿腾空左右分腿拍脚（男10个，女8个，儿童6个）

5.整理道服，退场。

红带

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章

3.腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢

5．体能：

a.俯卧撑击掌（男8个,女5个,儿童3个）

b.双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组，女4组，儿童3组）

c．指卧撑（男8个，女4个，儿童2个）

6．实战：2分钟一回合

7.整理道服，退场。

红黑带（一品）

1.礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章

3.腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢

4．体能：

a．指卧撑（男15个，女8个，儿童6个）

b．左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次，女5次，儿童4次）

5.实战：3分钟一回合

6.整理道服，退场。

腰带的颜色代表着练习者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8

级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2

级）、红黑带（1级或一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。腰带的颜色代表着练习者

的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、绿

带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或一

品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段

考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以"级"、"品"、"段"来划分。级位分为10级至1级，

品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。10级选手是最初级的初学者，通过相应的时

间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入

段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有

很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手

达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。腰带的颜色代表着练习

者的水平。从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带（8级）、黄绿带（7级）、

绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红带（2级）、红黑带（1级或

一品、二品、三品）、黑带（一段至九段）。白带白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道

知识和基础，一切从零开始。白黄带练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本

知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。黄带黄带是大地的颜色，就象植物

在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带介于

黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带绿带是植物的颜色，代表练习

者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带由绿带向蓝带的过渡带，

练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者

的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带练

习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带红色是危险、警戒的

颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红

黑带经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带

过渡。黑带黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。

也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。

取得黑带一段即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练指导

跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁

判的资质。黑带四段称为"师范"（老师的老师，相当于"教授"的意思），五段以上可称为跆

拳道"大师"。通过上述可知，要取得跆拳道"黑带"实属不易，必须经过科学系统的长时间

修炼（至少一年以上），除了功夫水平要高，还要达到一定的年龄和训练年限，对文化素质、

礼仪修养等方面也要进行综合评估。通常，跆拳道修习者在获得黑带资格之前，都被称为

初学者。初学者可以参加两个月举行一次的考试。如果考试合格便能晋升一级。一般来说，

从白带开始到考取黑带一段只需一年到一年半时间。考取了黑带之后，除了一段需要经过

一年半才能考二段以外，其他段位每经过一年，便可参加考核进入下一段位。但通常只能考

到七段，八段和九段只授予极其杰出和优秀的人。考核只要取得60分（60分万岁！）的成

绩便算通过，而按这个基准每超过或低于10分时，可相应跳一级或降一级。?br/>考核的

内容包括跆拳道的知识、品势（套路）、力量和技术以及实战技能等。以下为各段级考试的

基本内容：十、九级（白带）基本知识和基本技能（如前踢、旋踢等）、太极一章等八（黄

带）、七（黄绿）级较难的基本技术（如后踢、转身旋踢等）、太极二章，太极三章等六（蓝

带）、五（蓝红）级较难的基本技术（如后旋踢、跳后旋踢等）和动作（破板等）、太极四

章，太极五章、条件实战等四、三、二、一级较难的技术和动作（如跳过障碍破板等）、

太极六、七、八章、实战技能（一级须一对二等）黑带以上的考核项目包含以上各种，但

难度加大。品势考核从一段至六段分别为：高丽、金刚、太百、平原和十进或吉跆、春拳、

汉水和一如。

黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段

至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑

带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段

以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，

须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF

或ITF特别委员委进行评审。

世界跆拳道联盟（国技院）晋升黑带一段至九段标准：

段位年限年龄考试内容（品势部份）

一段1年半15岁以上指定太极1——7型之一，必修8型

二段2年16岁以上指定太极1——8型之一，必修高丽

三段3年18岁以上指定太极、高丽之一，必修金刚

四段4年21岁以上指定太极、高丽、金刚之一，必修太白

五段5年25岁以上指定太极、高丽、金刚、太白之一，必修平原、十进

六段6年30岁以上指定高丽、金刚、太白、平原、十进之一，选择地跆、天拳之一

七段7年36岁以上指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳之一，选择汉水、

一如之一

八段8年44岁以上八段以上审查内容由世界跆联特别委员会决定

九段60岁以上

说明1、升段考试内容除品势外，另考核实战、威力、特技、理论。2、高段位考核内容

还要审查资历与评估贡献。3、15岁以下选手达到一至三段水平，授予一品、二品、三品。

跆拳道“十级”、“三品”、“九段”的划分

跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”

分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九

段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。

跆拳道训练、比赛专用道服，采用厚实、优质、吸汗的白布缝制，象征思想的纯洁和追求技

术的纯熟。`

腰带的颜色则代表着选手的技术水平，从低到高依次为白带（10级）、白黄带（9级）、黄带

（8级）、黄绿带（7级）、绿带（6级）、绿蓝带（5级）、蓝带（4级）、蓝红带（3级）、红

带（2级）、红黑带（1级、一品至三品）、黑带（一段至九段）。

腰带颜色的象征意义

白带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开

始由白带向黄带过渡。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学

习大地厚德载物的精神。

黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完

善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一

样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，

要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向

黑带过渡。

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象

征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

参考资料：中国跆拳道协会网

级别类别内容

白带

升

礼仪对父母的孝心认识对跆拳道进取精神的初步了解进馆礼仪鞠躬方法道服穿着

手法上格挡下格挡内格挡外格挡前行步冲拳

白黄带

（九级）

腿法走步弓步

套路四向冲拳太极一章

素质高抬腿左右提膝

理论跆拳道基本国际用语

白黄带

升

黄带

（八级）

礼仪尊师爱道的认识

手法马步冲拳弓步冲拳

腿法上踢前踢跳前踢左右前踢组合

套路太极二章

素质

俯卧撑(男10个女6个儿童4个)

仰卧起坐(男15个女8个儿童6个)

双腿提膝(左右个10次)

黄带

升

黄绿带

（七级）

礼仪对长辈的关心和在道馆里起到一定的典范作用

手法三七步单手刀行进间三七步单手刀外搁档三七步单手刀加冲拳

腿法横踢下劈横踢+高位横踢跳横踢左右横踢

套路四向格挡太极三章任抽所学的太极章法

柔韧横、左右竖叉

素质

俯卧撑(男15个女10个儿童8个)

两头起(男15个女10个儿童8个)

背肌(男20个女10个儿童8个)

每腿两次左右提膝(各10次)抱膝跳

理论跆拳道基础知识

黄绿

升

绿带

（六级）

礼仪对朋友的关心认识

手法行进间三七步手刀中位外搁档,双手刀上搁档砍颈立掌前击(左右个2次)

腿法侧踢前腿下劈前腿横踢跳下劈横踢加下劈前腿横踢加后横踢

套路太极四章任抽所学的太极章法

柔韧横,左右竖叉

素质

俯卧撑(男20个女15个儿童10个)

两头起(男20个女12个儿童3个)

立卧撑跳(男15个女10个儿童6个)换式跳

理论跆拳道基础知识

绿带

升

绿蓝带

（五级）

礼仪对前辈的敬意

手法下搁档立拳下捶(左右各2次)弓步背拳三七步外腕外搁挡

腿法前旋踢(配合发声)双飞横踢+双飞正踹侧踹滑步横踢

套路太极五章任抽所学的太极章法

柔韧横,左右竖叉

素质

抱膝跳(男15个女10个儿童8个)

拳卧撑(男15个女6个儿童4个)

快速转身左右横踢脚靶(左右各4次,配合发声)蹲起控腿

理论叙述所学腿法的分解动作

实战条件实战

绿蓝带礼仪对祖国的忠心

升

蓝带

（四级）

手法行进间单手刀上位外搁档(左右各2次)弓步内腕外格挡弓步肘击交叉步背拳

腿法

后踢横踢+后踢原地腾空后踢反击横踢勾踢（前腿勾踢后腿勾踢）踏步勾踢

反击双飞旋风踢

套路太极六章任抽所学的太极章法

柔韧横,左右竖叉

素质

拳卧撑夹臂(男15个女8个儿童6个)

单腿快速横踢脚靶(男20个女15个儿童10个)

理论叙述所学腿法的分解动作

实战条件实战

蓝带

升

蓝红带

（三级）

礼仪强调谦虚礼让的学习态度

手法

单手掌中位内搁档(左右各2次)弓步手刀外格挡

弓步外腕上搁挡双手刀下格挡虚步掌拳防御

腿法

360度横踢横踢+360度横踢三飞横踢加旋风踢横踢加踏步勾踢自由三种腿法

组合腾空侧踢

套路太极七章任抽所学的太极章法

柔韧横,左右竖叉

素质

自由靶立卧跳转体360度踢(男10个女8个儿童4个)

双腿腾空左右分腿拍脚(男10个女8个儿童6个)

理论跆拳道基础理论

功力正拳破1块板横踢破1块板

实战实战

蓝红带

升

红带

（二级）

礼仪进入品段前最后一级全面专业礼仪掌握

手法外山势搁档剪刀防御交叉下格挡双正拳中端防御

腿法

后旋踢任意组合腿法(男3种女3种儿童2种)

360度横踢+后旋踢（抽查）横踢+后旋踢（抽查）上步后旋踢

腾空后旋旋风踢加后旋

套路太极八章任抽所学的太极章法

柔韧横,左右竖叉

素质

自由靶俯卧撑击掌(男8个女5个儿童3个)

双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男5组女4组儿童3组)

指卧撑(男8个女4个儿童2个)

理论裁判规则跆拳道基础理论

功力手刀破2块板后踢破1块板

实战实战

红带

升

红黑带

（一级）

礼仪成熟修炼者的忠,孝,礼,义,智,信,仁,爱的全面综合素质提高要求

手法双手刀上搁档砍颈鳄鱼口前击双正拳下端防御弓步手刀下端防御

腿法

横踢+360度横踢+后旋踢横蹄+双飞+后踢腾空后旋踢

以下脚法任学一种（单腿360度旋风踢腾空360度后旋腾空三前踢

套路高丽任抽所学的太极章法

理论裁判规则跆拳道技术理论（含论文一篇）

功力腾空二段前踢(男3块女2块儿童1块))

60度横踢(男3块女2块儿童1块)(抽查)

正拳破3板手刀破3板后踢破3板飞跃3人侧踢破板

实战平级实战与高级别实战

由初学者到晋升初段有三种课程

第一种：18个月的课程。要求每天学习1小时或半小时，一周六天，共计702学时。

第二种：30个月的课程。要求每天学习1小时或半小时，一周三天，共计585学时。

第三种：12个月的课程。要求每天学习4小时，一周六天，共计1248小时。

入段后各段位晋升所需的年限

各段信晋升所需的年限见“升段年限表”。

一段1.5年二段2年三段3年四段4年五段5年六段6年七段7年八段九段

晋级考核的内容和标准

初学者由十级至一级各级的晋级考核可在其练习的跆拳道馆中进行。

一段至三段的晋级考核，须由国家跆拳道协会组成一个3至7人的晋级委员会进行考核。

四至八段的晋级考核，须由世界跆拳道联盟晋级委员会进行考核。

晋升九段，须由世界跆拳道联盟组成一信特别委员会进行评审。

每个等级都有相应的考核内容，一般考核型、击打技术和功力三方面的内容。但儿童先手不参

加功力的考核，以免造成骨骼和肌肉的损伤。参加晋级考核的选手其平均考核成绩达60分就可

及格通过。每超过或低于及格分数10分的将相应地升级或降级。

跆拳道练习者的腰带是根据其技术等级不同而有所区别。通常初学者系白带，六级至四级系蓝

带，三级至一级系红带。入段后系后系黑带。

跆拳道是一门朝鲜格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”

（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。这个词顾名思义

就是指：用手和腿进行格斗的艺术。

跆拳道练习者学习基础知识主要是：品势、功力练习、点到为止的实战练习。练习者也学习

一些跆拳道基本原理，例如：“礼义廉耻，克己复礼，百折不屈”。跆拳道练习者身着白色宽

松的“道袍”，以腰间扎不同颜色的腰带来区分级别。跆拳道级别体系分为十级九段，前者针

对初学者而言藏红花泡脚的禁忌 ，后者是黑带高手的级别。跆拳道竞赛的评分有以下一些标准：参赛选手的礼

仪情况，击破测试的精确度，以及其在对战练习中的技术发挥。

跆拳道的历史最早可追溯至数千年前。1955年的时候出现了很多类似的道馆，这里教授的

技艺就叫做跆拳道。在推广跆拳道的这一过程中，崔泓熙将军是一个很重要的人物。他致力

于将“跆拳”这种朝鲜传统的腿击术和日本空手道相结合。崔泓熙将军在1966年创立了国际

跆拳道联合会，简称ITF。

跆拳道的另一国际性组织是世界跆拳道联合会，简称WTF，是在1973年成立的。WTF渐

渐被公认是世界主要的跆拳道组织。在其领导之下，跆拳道成为了2000年澳大利亚悉尼奥

运会的正式比赛项目。

跆拳道精神

能否以跆拳道树立武道世家，在于所有专心致志于此项事业的学员们能否实践我们的座右

铭，即能否实践跆拳道精神。

跆拳道精神包括--礼仪廉耻忍耐克己百折不屈

礼仪

这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生

活而定下的不成文的法规。因此，所有学员至少要为遵守以下礼仪范畴中几项最低限度的要

求，尽自己最大的努力。

1.高昂相互谅解的精神。

2.对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。

3.谦虚、互相尊重人格。

4.提倡人道主义和正义感。

5.师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。

6.处事要符合礼仪。

7.尊重他人的所有物。

8.不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。

9.不送不收心中含糊的礼物。

廉耻

要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭

愧，无地自容。例如：

一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。

二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻

地面向观众或学员。

三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢

心，来隐瞒自己的无能。

四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或

用钱买也不觉羞耻的似是而非的武道人。

五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。

六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明

书的行为。

七、言行不一致，不守信用的师范或学员。

八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。

九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。

忍耐

忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持

有高段的人还是技术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐

力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿。

在14世纪罗伯特布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，

不顾失败七次，还继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于解放了苏

格兰。这一事实想必就是忍的成就。因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服

它，才是有效的方法之一。

克己

不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同

僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没

有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是

战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。

百折不屈

有个记载广泛流传于世的最伟大、最勇敢战斗的简朴碑石，此碑文上写道："这里安息尽全

部义务的三百名勇士。"这是说LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE

与强大的XERXES对敌时，向全世界显示了什么叫百折不屈的气魄。即以他的勇敢和坚强

意志对占有绝对优势的敌人，丝毫不屈服，不畏惧，坚持奋战到最后，体现了百折不屈的气

魄。

一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多

少都会应丝毫不畏惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不

敢大声高喊，更不敢站出来的人，是没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正

直的倾注一切精力，就没有失败的人。

1,2节课大部分道馆都是这样。

而我们平时带课一般一节课分为几个部分：

一、全体热身阶段，由教练带领或者指导大家慢跑，做几套热身的动作。

二、分开技术训练阶段：由几个教练把学员按照级别分开，不同级别教不同的技术，人手不

够的话白带黄带也可以交由红带或者红黑的学员来轮流带领，这样也能加深带训学员对于基

础的理解和认识，但是教练一定要有帮忙观看纠正，避免新学员走进岔路。

三、集体套路训练（考试前的课程或者教练少的时候可以采取）：全体从太极一章打起，打

到高级套路的时候没学过的低级学员后退，会的继续。

四、体能训练：一起做下力量或者爆发力之类的体能训练。

五、通知或者其他事项等等。。就是集合起来有话就说，说完解散。

这个就是一节课中具体的安排方法。具体每个环节的时间多少不同天气不同场地或者因学员

的年龄段而异，教练自己把握。

个人礼节：

练习时的礼节：

（l）练习者进入场地时，首先向国旗敬礼然后向教练及比自己高级别的道友敬礼。

（2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

（3）迟到早退者应主动向教练敬礼，说明情况，经允许后方可入队、出队。

（4）训练结束应主动向教练行礼，离开道馆应向国旗行礼。

比赛开始前的礼节：

（l）运动员依照主裁判“立正”、“敬礼”令，立正向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然

姿势，腰部前倾15”，头部下倾45”，两手握拳贴于双腿两侧。

（2）运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令，相

互敬礼。

赛结束后的礼节：

（l）比赛结束时，运动员在各自的位置相对站见。

（2）运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。

（3）运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

大家都可能觉得跆拳道踢踢打打，对抗激烈，只适合青少年和成人练习。其实不然，经过实

践，有专家表示：让幼儿练习跆拳道好处很多。

具体表现在四个方面：

健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等

动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿

的体力和柔韧性。

启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感

知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感

知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。

育心：跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；

此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、

物的正确态度。

知礼：跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习

德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿之间的相互礼让等，让幼儿理解了“礼”

的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。