运动健康知识

体育卫生保健小常识

一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透

压降低，破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能，甚至还会无路可逃蓝飏 发生肌肉

痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满

足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液

的循环流量增加，加重了心脏负担,不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水

容易得胃病。

二、以下是几个不宜运动的时间：

1、进餐后进餐后需要较多的血液流到胃鸽子英语怎么说 肠道，帮助食物消化与养分吸收，

如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会

导致疾病.体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎.

2、择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动电脑关机 的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康

的需求，故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体

育场等处最佳。

3、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要

到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生

理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身,在心脏及其他器官

上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

三、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩

等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果.

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开

放，肌肉高度紧张.如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能

及时流回汉字的起源与演变 心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除.相反，运动后初一上册语文古诗 做一些整理活动,使运

动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松

和休息。

四、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛

也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游

泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就

变得非精神文明创建活动 常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影我的歌声里吉他谱 响。对运动

员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消

耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备.

运动后的营养补充着重于三方面：

1。补充因流汗而损失的水份和电解质

2。补充小泥鳅 运动中消耗的肝醣(glycogen)

3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时

间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，

大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自

动的释放到血液中,维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解

质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充

水份和电解质。