太极拳自学教程

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怎样自己练习太极拳

太极拳是一种非常好的养生运动，太极拳深受大家的喜欢，自学

太极拳教程也可以达到养生的目的，下面，我年初五迎财神 们就和大家一起先来简

单的了解一下自学太极拳的要点有哪些，如何开始自学太极拳呢?来

了解一下吧!

例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。

这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，

太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的

特色。

要重视其理论的学习和其内功的锻炼大家在自学太极拳的时候

一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好

太极拳这两点是重点哦。

初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文

字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大

致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。

例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的

腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。

太极拳是内功拳，古典拳论中并列式议论文 指出：“太极拳不在样式而在气势，

不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，

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无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

太极拳之所以可以达到很好的养生功效，是与其扎实的呼吸方式

分不开的，大家在进行太极拳学习的过程中也需要注意这方面哦。

太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内

功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，

一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种

效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法

水准高低不同的人，写劝说作文 同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看

后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无

生气，无活力，使人不愿看。

各动作的方位要搞清楚教材中各图像，其正面是假设为南方，据

此，其后全国交通图 就是北，其左就是东，其右就是西了。

定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应蝶的成语 从

其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，

解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行。

或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右

西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和

图上假设的一致。

也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对

否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋

转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。

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套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可

大致看得出练得怎样，毛病在那里。

太极拳松劲的练习要领拳里出松功

既然太极功夫是拳里出来的，每一位练家应当重视拳架修炼，按

太极拳理，阴阳学说规范，不得贪多求快，绝不允抡着两只胳膊臂瞎

练。

首先作好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体

的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练

拳时也要放松100个最经典脑筋急转弯及答案 。

诸如溜臀，裹裆收胸，圆背，弛项，收左右腹股沟，吸收胸窝，

顶上要虚灵。总结起来，称谓“九松十要一虚灵”为松柔之本。

这种放松虚灵状态贯串盘拳始终，而手不着力不堪入耳 ，犹为食指轻轻扶

着套路路线，体味太极拳独有的弧形路线，长此以往，松柔功夫定能

上身，拙力自然退去坚持下去其妙无穷。

三不动

练拳最忌三动，即意动，主动，乱动。拳理规拳理规范三不动，

即不要有动意，不要主动，不要乱动。