孕妇吃什么补锌

吃什么东西可以补锌,补锌效果好的食谱

篇一:什么食物补锌效果最好

什么食物补锌效果最好

手指甲上面有白点,男性少精弱精等,多数都是由于缺锌导致的,但是往往很

多人忽略了这一点,认为这些情况多数是没有休息好或者营养不良导致,耽误补

锌时间,致使引起了更多严重的问题.因此补锌一定不能够耽搁,当发现有缺锌情

况的时候,就需要及时的补锌,那么补锌可以吃哪些食物呢?

补锌的食物有哪些

鱼:昌鱼.黄鱼.带鱼.沙丁鱼

蔬菜:紫菜.胡萝卜.茄子.黄豆.白萝卜.土豆.大白菜.

粗粮:小麦.芹菜.玉米面.小米

肉:瘦猪肉.羊肉.鸡肉.动物肝.蟹肉.

水果:苹果.香蕉

美味补锌菜有哪些

第一.圆白菜炒肉丝

原料:圆白菜.瘦肉.红椒.大蒜.花生油.盐.味精.水淀粉.

制作方法:

1.圆白菜.红椒洗净切丝,瘦肉切丝,大蒜切成碎粒.

2.肉丝加少许盐.味精.水淀粉腌好.

3.烧锅下油,把肉丝炒至滑嫩,倒出待用.

4.热锅下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圆白菜.红椒炒至断生,加入肉丝,调入

盐.味精炒透,最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可.此道菜含锌约_.88日毫克.圆

白菜含各种维生素和抗坏血酸等,具有润燥补虚的功效.

第二.金针菇菜胆

原料:金针菇.菜胆(油菜).火腿.生姜.花生油.盐.味精.蚝油.水淀粉.

制作方法:

1.金针菇去根洗净,菜胆去老叶洗净,火腿.生姜切丝备用.

2.烧锅加水,待水开后,倒入少许盐.味精.油,再加入菜胆,烫至刚熟,捞出备

用.

3.热锅下油,放入姜丝,煸出香味后,随即倒入金针菇.火腿丝,调入盐.味精.

蚝油炒透,淋入水淀粉,最后倒入菜胆即可.此道菜含锌量约_.9毫克,并富含儿

童必须的氨基酸,可调节儿童体内的含锌量.红.黄.绿颜色的搭配,很容易调动孩

子的食欲.

第三.萝卜番茄汤

原料:胡萝卜.西红柿.鸡蛋.姜丝.葱末.花生油.盐.味精.白糖.

制作方法:

1.胡萝卜.西红柿去皮切厚片.

2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,

待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐.味精.白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可.

此汤含锌量约35毫克.西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌

补益的佳品.

第四.油泼莴笋

原料:嫩莴笋.葱丝.橄榄油(或花生油).盐.味精水.花椒.

制作方法:

1.将莴笋去皮洗净,切成6厘米长条状.

2.己烧锅加水,待水开后,放入莴笋,大火滚开后关火.随即放入盛有冷水的容

器中,过水后捞出放入盘中,撒少许盐.味精.水腌制,并摆放好葱丝待用.

3.热锅下油至80度左右,放入适量花椒粒,煸至花椒变黑关火,捞出花椒粒,

将油淋入摆放好的莴笋上即可.此道菜清淡.爽口,含锌约7.86毫克.莴笋所含矿

物质比其他蔬菜高5倍,对儿童缺锌引起的消化不良.厌食等症有很好的疗效.

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篇二:缺锌吃什么好?补锌的食谱和食物

缺锌吃什么好?补锌的食谱和食物

文/陈志谦

锌能降低胆固醇,加速创口愈合,对于改善食欲不振.预防动脉硬化等有不错

的效果.缺锌会导致食欲下降.味觉异常,常会出现喜欢吃泥土.豆子.纸张等异常

表现,医学上称之为〝异食癖〞.

?饮食搭配

黄金搭档

冬瓜＋火腿＝提高营养吸收

冬瓜和火腿一起食用,不仅能提供丰富的蛋白质.脂肪.维生素C和钙.磷.钾.

锌,对小便不利很有疗效.

牡蛎＋苦瓜＝补锌

牡蛎中锌含量很高,每1_克牡蛎含锌1_毫克,食用牡蛎可以起到补锌的作用.

猪肝＋鸡蛋＝补锌

动物肝脏的含锌量较高,缺锌者可适当多吃一些.

?烹调宜忌

动物性食物中锌吸收率高于植物性食物,粮食经发酵可提高锌的吸收;富锌食

物与蛋类同吃,更能促进锌的吸收.

?饮食宜忌

宜:

①多食牡蛎.瘦肉.鱼类.牛奶.核桃.紫菜.动物肝脏等含锌多的食物,平时也

可用桑椹子桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶代茶饮用,有很好的调治效果.

②多吃南瓜.茄子.白菜.豆类等含锌丰富的食物.

忌:

少吃甜食,不嗜酒,不吸烟.

?注意事项

儿童缺锌的主要原因有:

①早产及营养不良的幼儿易出现缺锌现象.

②人工喂养儿易出现缺锌现象.

③小儿偏食.挑食.忌口.常吃零食等易发生缺锌现象.

④单纯依靠静脉补液或服用金属合剂（如青霉胺）也可致急性缺锌.

篇三:吃什么食物能够补锌?那个补锌产品效果好?

吃什么食物能够补锌?那个补锌产品效果好?生长发育期的小孩,每天都会消

耗大量的营养物质,很容易缺锌,小孩缺锌会引起免疫

力低下.身体和智力发育不良等缺锌症状,严重危害小孩健康,接下来,我们从

〝小孩补锌的食物〞.〝小孩补锌的产品〞.〝小孩补锌的注意事项〞3个方面

去分析,一起看看小孩补锌吃什么好,怎样补锌最科学.

小孩补锌吃什么好怎样补锌最科学

一.小孩补锌的食物有哪些?

生活中的很多食物就是锌元素的不错来源,常吃含锌高的食物是便捷有效的

补锌方式,在这里特别提醒大家:锌元素主要存在于海产品.动物内脏中,其它食

物的含锌量很少,其中,牡蛎的含锌量最高,每百克牡蛎含锌1_毫克,居含锌食物

排行之首.

补锌的食物推荐:牡蛎.蟹肉.虾皮.带鱼.沙丁鱼.昌鱼.黄鱼.紫菜.动物肝.

二.小孩补锌的产品哪个好?

与食物补锌相比,补锌产品具有吸收好,剂量准的优点,市面上有很多补锌产

品,家长们在给小孩补锌选购时,可以从〝安全性〞和〝吸收率〞两个方面去进

行对比.

1.安全性

有很多补锌产品,尤其是补锌药品,含有根酸和激素,食用时会刺激小孩的肠

胃,引起

恶心.呕吐等症状,经常服用还会导致补锌过量引发性早熟,家长们要特别慎

重.

2.吸收率

吸收率的高低是衡量一款补锌产品好坏的重要标准.吸收率高,意味着不会出

现锌在体内堆积引起补锌过量的情况,见效通常也比较快,反之,费钱费力还伤

身.

综合比较,小孩补锌的产品首推新稀宝牌锌硒宝,它含的〝蛋白锌〞是第三代

生物补锌制剂,活性非常高,补锌吸收率在90%以上,比市面上的很多补锌产品高

出2-3倍,补锌安全无副作用,而且见效特别快,改善挑食厌食最快一周就能见效,

锌硒宝是大品牌的产品,在淘宝的销量和口碑都很不错,建议家长们去看看.

三.小孩补锌的注意事项

1.锌元素只有在营养均衡的环境下,才能更容易的被人体吸收,因此,家长在

给小孩补锌的同时,不仅要让小孩多吃含锌高的肉类,水果.蔬菜同样也不能少,

均衡膳食很重要.

2.运动可以促进人体的新陈代谢,提高补锌的吸收率,小孩补锌时可以进行适

当的运动.

缺锌的危害很大,小孩缺锌对健康的影响是后天无法弥补的,家长特别重视,

及时的给小孩补锌,只有掌握科学的补锌方法,给小孩补锌才会事半功倍.