如何爱自己

当我开始爱⾃⼰——Eva赵倩⽼师微课倾情分享

2019年10⽉10⽇晚上⼋点，萨提亚⼼理邀请中国萨提亚模式⼼理咨询师、家庭治疗师、⽣命教练、成长导师Eva赵倩⽼

师做客空中平台，为听众朋友带来微课——《当我开始爱⾃⼰》。线上60个微信群同时转播，⼤家汇聚空中，聆听⾃⼰

的⼼声，开启了爱⾃⼰的⼀段旅程。

萨提亚⼼理现将微课⾳频以及微课⽂字概要分享给⼤家，帮助⼤家可以开始学习如何重视⾃⼰、爱⾃⼰。

（以下是微课⽂字概要）

各位亲爱的伙伴，⼤家晚上好！

今天我们探讨的是“爱⾃⼰”，说说⾃⼰跟⾃⼰的关系。

”爱⾃⼰“的课程缘起

先说说这个课程开发的缘起吧，我有⼀个很重要的⽼师，萨提亚模式的泰⽃，98岁的MariaGomori⽼师（编者按：⽼师

实际年龄已经100岁了）,我从2011年开始跟随她学习，Maria⽼师在上课的时候⼀直强调，她说我们出现了各种各样的

⼼理的问题，其实都可以归结为我们不够重视⾃⼰。如果我们可以更重视⾃⼰，更爱⾃⼰，我们就可以在和别⼈互动和

沟通的过程中少⼀些⾃我保护，会更从容，有更⾼的⾃我价值，⼈与⼈之间也会有更多的联结。

当时我就特别受启发，作为⼀个培训师，我可以去教⼤家怎样去重视⾃⼰，爱⾃⼰呀。于是从2014年开始，我在⾃⼰的

知识体系⾥⾯构建了⼀个漏⽃，在我各种各样的学习成长培训和专业训练⾥，从爱⾃⼰的⾓度，吸收相关的知识，去教

给⼤家的如何爱⾃⼰。今年5⽉西安萨提亚⼤会上，我也做了⼀个主题呈现：《爱⾃⼰——跟⾃⼰和解的旅程》。今天

就跟⼤家分享⼀下关于爱⾃⼰这样⼀个主题，我们可以在哪些⽅⾯去更深⼊的去探索。

明⽩和⾃⼰的关系

⼤家常常意识不到的⼀个事实：你看，眼睛长在我们的脸上，可我们却从来都没有看到过⾃⼰的模样。我们的眼睛就是

朝外看的，只有透过镜⼦的反射，才能看到⾃⼰。眼睛长在脸上，他⽣来就是习惯看外界，看别⼈的。⽽我们真正需要

的是什么？需要看的是⾃⼰。我们今天就把⾃⼰的眼睛去转向我们的内在，去看看我们⾃⼰。

问⼤家⼀个问题，你爱⾃⼰吗？你对做⾃⼰的体验是什么呢？（什么是体验呢？其实我们时时刻刻都会有体验，⽐如，

去迪斯尼乐园你会不会体验⾮常快乐，也有可能你的体验是很累。这就是体验。你看了⼀部很感⼈的电影，体验是什么

呢？或者你和你的另⼀半剧烈地冲突了，你体验是什么呢？）所以⼤家能不能看到事情发⽣了，或者在关系⾥⾯，我们

⾃⼰是在体验着的，⽽做⾃⼰，你体验是什么呢？你喜欢做你⾃⼰吗？还是⼀直以来，你都希望是做别⼈，成为别的样

⼦。借由这些问题，我们探索⾃⼰和⾃⼰的关系。我们做⼀个⼩⼩的历程，看⼀看我们跟⾃⼰的关系是怎么来的。

⼀个刚出⽣的⼩婴⼉，他来到这个世界上，对所有的⼀切都是陌⽣的，没有任何概念的，⽐如，他不知道苹果是什么，

养育者对⼩婴⼉照顾，他们不停地拿着苹果在这⼩婴⼉⾯前出现，喂他吃，久⽽久之，苹果的形象就从外在转化到内在

了。苹果长这个样⼦，红的甜的好吃的，在我们的内在，我们就有了苹果的形象。随着我们的成长，就把外在的⼀件⼀

件事物，⼀个个关系都内化到了我们的内在。

我们每个⼈⽣在不同的地⽅，我们⼼中的苹果都是不⼀样的。苹果是在外在的，可是我们内在的苹果形象每个⼈都是不

⼀样的。所有外在的东西，都有我们内在的⼀个形象，看看我们都内化了啥。

⽐如说我们的⽗母，他们就活在我们的内在，他们的声⾳也⼀直出现在我⼼⾥。⽐如，妈妈⼀直说”能帮别⼈就⼀定要

帮“。这是她的声⾳她的信念，对不对？她也活在我的内在，对吗？⽐如爸爸说：”凡事都要尽⼒。“他的声⾳其实也是活

在我的内在。他们都被我内化到我⼼⾥，都对我有⾮常多的影响。

留意到我跟我⾃⼰也有这样⼀段关系，在每⼀个⼈的内⼼深处，我怎么看我⾃⼰呢？我⾃⼰的形象是怎么样的？被我内

化到我内⼼深处的⼀个我，TA是怎样⼀个⼈？当我遇到压⼒的时候，我会默默的跟TA说些什么，这些话是能够增强我

还是削弱我？我如何看待⾃⼰，我对⾃⼰的观点是怎样？很像是我们带了⼀副眼镜来看⾃⼰。

如果我们给⾃⼰戴了⼀副⿊⾊的眼镜，看⾃⼰看世界，可能我看到更多的是缺点消极或者糟糕的⼀⾯。

我曾经在⼀个学校做家长讲座，有个爸爸举⼿说：“⽼师，我给孩⼦在新学期⾥，列了⼀个缺点清单，接下来的⼀个学

期⾥，我要他⼀样⼀样把这些缺点都改掉。”这个爸爸其实是带着⿊⾊的眼镜来看这个孩⼦的，对吧？

各位，如果你是那个孩⼦，当你被爸爸⽤⿊⾊的眼镜看待，感觉如何？你觉得特别好，还是觉得压⼒好⼤，好害怕？没

有⼈会说太棒了，⼤家都会说压⼒好⼤，想逃。好像没有⼈喜欢⽤戴着⿊⾊眼镜的⽅式来看待，对吗？

好，那我们再来猜猜看，这个孩⼦，你觉得TA的前景会怎么样？TA可能在爸爸的要求下，改掉了所有缺点，然后可能

趋近于完美，也不怎么犯错，可能成绩也挺好的，这是有可能的。可是他可能会不太⾃信。我们萨提亚模式⾥⾯会说：

⾃我价值感不⾼。是吗？⽽且潜移默化的，他也会内化爸爸对待他、看待他的⽅式，把爸爸的这副⿊⾊眼镜戴在⾃⼰的

⾝上，慢慢的就变成了⾃⼰看待⾃⼰的⽅式，可能对⾃⼰有诸多的不满，永远督促⾃⼰，让⾃⼰完美、不犯错。但它是

有代价的，他牺牲了⾃我价值感，它会削弱我们⾃⼰的。

当时我在讲座⾥回问了爸爸两个问题，我说：”我不知道，那您是不是对⾃⼰也有⼀个缺点清单呢？“第⼆个问题是：”您

对孩⼦有没有列⼀个优点清单呢？“他都没有回答我。你看优点清单是什么意思？就好像是我们在⽤玫瑰⾊的眼睛来看

⾃⼰，我就能看到⼀些优点，看到希望，看到积极的⼀⾯，看到值得欣赏的⼀⾯。

如果现在让⼤家来回顾⼀下你的⼈⽣，有没有⼀个⼈在你的⽣命⾥，或者在⽣命的某⼀刻，是发⾃内⼼的爱你，欣赏

你、信任你呢？我相信每个⼈都有，不⼀定是从始⾄终⼀直都这样对你，可是也许TA在某⼀刻这样对你，让你有这样

的体验，那也就很好了。

想象⼀下，当你⾯对TA的时候，你感趾高气扬 觉是怎么样⼦的，感到被信任？是不是常常能够更加发挥⾃⼰的潜⼒，更没有压

⼒的去做成⼀件事情，是吗？我们其实都是喜欢被信任，被欣赏，被爱的，对吗？可是我们⾃⼰在对待⾃⼰的时候，你

是会由衷地欣赏⾃⼰、爱⾃⼰吗？我们⾃⼰带着什么样的眼镜来看待⾃⼰这个很重要，当我们提到爱⾃⼰的时候，我们

就在探索我跟我⾃⼰的关系。

为什么“爱⾃⼰”很重要

我接下来会问⼀些问题，你可以更深⼊的去探索你跟⾃⼰常常在内在是什么样的⼀个对话：

当你做错事的时候，你能原谅⾃⼰吗？

当有⼈批评你的时候，你是什么感觉？你能保持对⾃⼰的相信吗？还是你⼀下⼦掉了进去？

当你表现不够完美的时候，你会⾃责懊恼吗？

当你在⼀群⼈⾯前想要去表达⾃⼰观点的时候，你会说吗？如果你会说，你会怎么去推动⾃⼰说。如果你不说，你内在

会跟⾃⼰说什么。

当你想要拒绝别⼈的时候，你能够很⾃如地拒绝吗？还是在这⽅⾯你会很困难？

你能够⾃如地表达⾃⼰的需要吗？如果你不能的话，你跟⾃⼰说些什么？

当你被要求去做⼀些你⾃⼰不想做的事情的时候，你能尊重⾃⼰的意愿吗？还是你常常去做了。你做的时候，会跟⾃⼰

说些什么？

当你有情绪的时候，你会允许它吗？还是你⽐较倾向只能有⼀些积极的情绪，⽽⼀些不舒服的情绪就被你完全的压抑掉

了。

当你有⼀些⾃⼰不喜欢的情绪发⽣，你会怎么看⾃⼰呢？你会对⾃⼰说⼀些什么？当你很脆弱，或者你想哭的时候，你

会允许⾃⼰脆弱吗？你允许⾃⼰哭泣吗？如果你不允许，那你会怎么做？同时，你内在的声⾳是什么呢？你会怎么跟⾃

⼰说。

当你很疲惫的时候，你会听⾃⼰的⾝体的声⾳去休息吗？还是这时候你就喝杯咖啡，然后继续奋战？

当有⼈侵犯践踏你边界的时候，你会允许⾃⼰去表达你的感受吗？还是很多时候你把愤怒隐藏起来。

这些都是开放秋天的作文300字 问题，可以借由这些问题把它们当成是⼀个绳⼦，往下再探索⼀点，去看看你是怎么跟⾃⼰对话的，你内

在深处跟⾃⼰的关系是怎样的，你是怎么看TA，或者你是怎么样打压TA批评TA责备TA的。去看到这些其实很重要。假

如现在你有⼀⾯镜⼦，你就⾯对这镜⼦去看⾃⼰，你会喜欢⾃⼰吗？如果直视着镜⼦⾥⾯的⾃⼰，你脱⼝⽽出的语⾔会

是什么呢？

邀请⼤家⽤这样的⼀个句式来造句：”你要是xxxx，再xxxx，就好了。“看看是不是我们说的话会和挺像的。如：你要是

再瘦⼀点就好了，是不是？你会填些什么：

你要是再年轻⼀点就好了。

你要是再努⼒⼀点就好。

你要是再成功⼀点就好宙斯神殿 ，

你要是再有钱⼀点就好了。

你要是再放松⼀点就好了。

......

借由这样的⼀些内在对话，把它表达出来，我们就可以看到这些话的背后你真正在表达的是什么？

⽐如说可能你不够瘦，你应该再瘦⼀点，你不够年轻，你应该再年轻⼀点，你不够成功，你应该再成功⼀点，你不够努

⼒，你应该再努⼒⼀点。你不够有钱，你应该再有钱⼀点，你不够完美，你应高质量文案句子 该再完美⼀点。是吗？看看你的句式，当

你这样说出来之后，你真正表达的是什么？

当我们去问你爱⾃⼰吗？可能很多⼈都会说我挺爱肃亲王善耆 ⾃⼰的，可是就去看到你爱的这个⾃⼰，是期待的⾃⼰，还是当下真

实的⾃⼰。

如果你没有如你所期待、如社会所期待的那样努⼒，那样成功，那样完美或者其他，那你还爱这个⾃⼰吗？常常我们为

⾃⼰设定了很多的期待，然后永远觉得最好都在未来。要是哪个地⽅发⽣⼀些改变，我要成为那个样⼦，那就好了。然

后就追求完美。可是常常忘了⾃⼰就是⼀个平常⼈。不允许⾃⼰失败，总是会为⼀些事情来责备⾃⼰，批评⾃⼰，然后

在内⼼深处觉得⾃⼰永远都不够。认为⾃⼰不够的⽅式可能是不太⼀样的，有些⼈可能是会⾮常努⼒，永远追求下⼀个

成功；有些⼈可能就是⼀直在投资⾃⼰，不断的成长学习；有些⼈可能是会让⾃⼰变得更美；有些⼈可能会为⾃⼰花更

多的钱买更多的东西；有些⼈可能永远全⾝⼼地扑在⼯作中，⼀刻都不让⾃⼰闲着，或者永远都有更⾼的⽬标......其实

我们可以探索，这⾥⾯是⾃⼰跟⾃⼰的关系，去看到⾃⼰在追求什么，我们内在有怎样的匮乏。

当我们⾃⼰的内在不能够认可⾃⼰的时候，我们就会很在意别⼈的评价，很在意别⼈认可你。如果外界赞美你，你可能

就很开⼼，如果外界批评你，你可能就很沮丧或者很⽣⽓。这样⼀个结果就是你永远会活在别⼈的世界中。外界的评价

可以让你冰⽕两重天。赞美你就开⼼，批评你可能就会很⽣⽓。这个就好像拿着杯⼦在四处乞讨，说给我⼀点爱，可是

事实上真正需要去给⾃⼰的，是你⾃⼰对⾃⼰的爱，⾃⼰对⾃⼰的认可，⾃⼰对⾃⼰的欣赏，⾃⼰戴着玫瑰⾊的眼镜来

看！

因为我们⾃⼰带着⼀副⿊⾊的眼镜看待⾃⼰，所以缺乏⾃我价值，缺少对⾃⼰的认可，所以我就更需要外界对我的认

可。我越需要外界对我的认可，我对⾃⼰就更加没有信⼼，他能理解这样的⼀个过程吗？因为对待⾃⼰的⽅式就是让我

更依赖外界，可是更依赖外界是⼀件蛮危险的事情，因为你不是随时都可以得到的。

约翰贝曼博⼠曾经说，其实这个世界上有两个⼈爱你就可以了，⼀个是⾃⼰，⼀个是别⼈中的任何⼀春节放假时间 个，也就是什么

呢？如果你不能够⾃⼰爱⾃⼰的话，全世界的⼈都来爱你，其实对你来说也是不够的。所以别⼈爱你好像是锦上添花，

⽽⾃⼰对⾃⼰的爱，那份爱其实是雪中送炭，那个是更重要的！

我们跟⾃⼰的⾝体其实也是有关系的，你尊重⾃⼰的⾝体吗？你接纳⾃⼰的⾝体吗？你爱⾃⼰的⾝体吗？同样也是站在

镜⼦⾯前，如果看到⾃⼰的话，感觉如何？你会喜欢这个⾝体吗？他此⽣都⼀直在为你⼯作，你怎么评价TA？还是很

多时候其实在虐待TA，TA已经很疲惫很⾟苦了，你还是要盯着微信刷朋友圈，让眼睛很酸涩，迟迟不去睡觉。或者逼

着⾃⼰的⾝体去再⼲活。我们的⾝体也是我们爱的对象。

你现在可能知道为什么⾃⼰会带着⼀幅⿊⾊的眼镜，跟⾃⼰的关系可能是源⾃于⾃⼰的成长历程，⽽且也内化了别⼈看

你现在可能知道为什么⾃⼰会带着⼀幅⿊⾊的眼镜，跟⾃⼰的关系可能是源⾃于⾃⼰的成长历程，⽽且也内化了别⼈看

待⾃⼰的这种⽅式。那我也知道可能我没那么我想象中的那么爱⾃⼰，那该怎么办呢？如果我想要去更好的爱⾃⼰，我

该做些什么呢？有三个⾮常重要的步骤，我们想要去改变我们⾃⼰跟⾃⼰的关系，我们想要去让⾃⼰去学习更多的去关

爱⾃⼰，改变的起点是什么？

如何开始爱⾃⼰

⾸先我要能够觉察内在发⽣了⼀些什么，我要能够去觉知我内在的⾃我对话是什么，觉知内在的批评声⾳，以前他都是

⾃动化发⽣的，就好像是电台⽆意识播放的⼀⾸歌⼀样，这个不够好，太糟糕，这么笨，这么傻，你怎么⽼是犯这样错

误等等，可是如果今天你能够觉察它，能够把他从⽆意识中往上带⼀带，拉⼀拉变成你可以意识到的，那就是改变的起

点了。

我的⼩伙伴⼿绘的这幅画，这也是在爱⾃⼰训练营⾥每天会根据当天的主题，发布的⼀张⾦句卡：

在我们内在常常就有⼀个戴着⿊⾊眼镜的⼈去严厉的指责打压另外⼀个⾃⼰，然后内在的⾃⼰⼜⾮常的委屈。指责是真

实的发⽣，⾃⼰内在委屈也是真实发⽣的，你看委屈的⾃⼰，他很多的眼泪，这两者都在我们内⼼发⽣着，⼀旦你能够

意识到，你才能够叫停，当你觉察这个声⾳之后很重要，来了⼀个改变的关键，能够去接纳这个声⾳，能够去感谢这个

声⾳，然后才是及时叫停。神犬小七2演员表 为什么我们要接纳和感谢这个声⾳呢？你看，如果我们发现了这样的⼀个声⾳，他在指责和

批评⾃⼰，我这时候⼜去指责我⾃⼰，我不该这样对⾃⼰，其实我在我的内在⼜创造了⼀个新的分裂，你有没有发现我

⼜⽆意识的⼜戴上了⿊⾊眼镜来对待我⾃⼰的模式，其实这也是削弱⾃⼰的。

这⾥有另外⼀张⾦句卡：

有个农夫种了南⽠，当南⽠在很⼩的时候，他出于好意想要保护南⽠，于是他把⼩南⽠放到⼀个瓶⼦⾥⾯，这样他就会

保护他遮风挡⾬，保护它不被⾍⼦咬。后来，农夫忘了，南⽠就在瓶⼦⾥⾯长，最后你猜会怎么样？南⽠越长越⼤，最

后它就长成了瓶⼦的模样。这个故事很有深意，各位，去看看那些限制我们的东西，他在早年可能都是出于⼀份好意在

保护我们，曾经保护我们的东西，可能现在会限制我们。

当我们觉察到⾃⼰的限制时，可以再去看看可能现在已经不适合我了。好，当我们能够去感谢接纳这样⼀个模式，同时

我们⼜能够及时的叫停，我们就来到了改变的终点——就是我们在我们内在建⽴⼀个新的对话。

就好像你⾯对镜⼦的时候，也许你可以尝试⼀些新的，⽤玫瑰⾊的眼镜来看待⾃⼰，然后能够很积极地发现⾃⼰特别棒

的⼀⾯，能够⽤欣赏和信任的⽅式来对待⾃⼰。

我们可能不能太着急，因为这是⼀个历程，在过去你的⽣命历程⾥，建⽴了⼀个戴着⿊⾊眼镜的对话，看待⾃⼰的这样

⼀个⽅式，我们需要花更多的时间，对⾃⼰更加的耐⼼，然后去建⽴⼀个新的对话。也就是觉知我在⽤⿊⾊的眼镜对待

⾃⼰，然后我能够及时叫停，去接纳这些对话，然后我⽤新的⽅式去替代，这就是整个爱⾃⼰的历程，这也是28天训练

营⾥去设计带领⼤家⾛的道路。

28天⾥⾯有四个不同的阶段，分别是觉察、疗愈、整合、绽放和创造。你会发现伴随着我们就对⾃⼰有更多的了解，了

解⾃⼰内在对话，了解⾃⼰的⿊⾊眼镜和信念，我们就有能⼒有机会去改变对话，然后去疗愈⾃⼰，整合⾃⼰，最后发

现⾃⼰的⽣命意图，去创造⾃⼰⽣命意义，这就是整个爱⾃⼰的历程。

最后⽤⼀⾸鲁⽶的诗结束我们今天的微课。

当我开始爱⾃⼰

那⼀天将会到来

带着喜悦，你问候⾃⼰

到达你⾃⼰的门⼝，看着你⾃⼰的镜⼦

你们彼此向着对⽅微笑，说，请坐，请吃吧

你们彼此向着对⽅微笑，说，请坐，请吃吧

你将再⼀次爱上这个陌⽣⼈

他，就是你⾃⼰

给他美酒，⾷物

将你的⼼再度交还给他

给这个爱了你⼀⽣的陌⽣⼈

以前

你忽略了这个陌⽣⼈

为了其他⼈

—鲁⽶Rumi

带领⽼师——赵倩Eva

复旦-美国⿇省理⼯国际MBA⼯商管理硕⼠

法国巴黎ESSEC商学院校友

国家⼆级⼼理咨询师

中国萨提亚模式导师培训项⽬（TTT）受训培训师

国际职业培训师（英国皇家专业管理⼯会IPMA认证）

⽣命教练（ICF国际教练协会认证ACC教练）

萨提亚模式受训⼼理咨询师

Eva⽼师多年来师从萨提亚模式国际顶尖⼤师玛莉亚•葛莫利博⼠(MariaGomori),约翰贝曼博⼠（JohnBanmen），珊

迪（Sandy)，Novak等，系统家庭治疗训练10年。

Eva⽼师是复启教育联合创始⼈，青少年领导⼒教育领域8年创业经历。她也是Diggers掘⾏中国青年联盟（NGO上海市

⼗⼤公益项⽬）联合发起⼈。有超过3000个青少年家庭⼯作经历。曾服务过：联合国青年志愿者培训基地、上海慈善总

会、上海团市委、宋庆龄中国福利会少年宫、凯叔讲故事、徐汇区教育局、HappymomunionKnowyoulf知我⼼理、

施耐德电器、⾹港拓思教练与顾问机构、中国培训复旦⼤学MBA项⽬、诺丁汉⼤学、复旦⼤学、同济⼤学、华东师范⼤

学等。

她温暖智慧，对⼈深层的关怀与理解，致⼒于服务⽣命的和谐发展。

爱⽣活，爱⾃由，很热⼼、两个可爱宝宝的妈妈，曾经独⾃游历欧洲四⼗天！

开启爱⾃⼰旅程

28天“爱⾃⼰”的旅程，帮助⼤家重拾与⾃⼰的温暖联结，被同学评价为：“捡到宝啦”，“可以⼀⽣⽆数次重复学习”、“太

超值”、“⾮常⽤⼼的线上课程”、“没想到线上课程也能有如此深的体验”。

第七期开始预约，限时优惠团购价399元/⼈，完成报名的同学，转发海报集赞20，可以获得价值168元的“⼀站式萨提亚

育⼉⽅案，周三亲⼦课堂直播课”，由国内⼗⼏位⼤咖导师们倾情巨献，为中国的⽗母录制的⼀套覆盖全年龄的实践育

⼉课。

10⽉22⽇准时开营，邀你同⾏！