午餐吃什么好

中考考生的中午健康饮食吃什么

考生在中考阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消

耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。下面是

小编给大家带来的中考考生的中午健康饮食，欢迎大家阅读参考，我

们一起来看看吧!

中考饮食午餐营养食谱

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫凉菜做法大全 菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜13用英语怎么写 片汤。

中考午餐怎么吃：保证营养注意补脑

中考午餐吃什么推荐食谱

午餐是考生一日的主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。所以，

家长为孩子准备午餐时，最好有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、

豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒

芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、

炒胡萝海子卧轨 卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤可

以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥可考虑玉

米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

中考午餐吃什么午餐保证营养并尽量简单

中餐一般来说兼顾孩子的饮食喜好，可以吃米饭也可以吃面食，

但是上午紧张的考试下来，吃饭要尽量简单，不要占用太多时间。

不要太多油煎炸的东西，也不要吃多刺的食物，可以吃一些鱼片、

鱼圆、鱼汤，鸡丁、鸡片，虾仁也都可以，再配些蔬菜属牛命运 、豆制品、水

果。既保证营养，又节约了时间，省出时间让孩子休息一下。

中考午餐吃什么保证吃好吃饱

吃完午饭到下午考试结束时间较长，考生午餐要吃相对耐饿的主

食较好，如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡，蛙泳换气技巧

清淡一些，并且搭配足够的新鲜蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。

因为煮得筋道的面条吃下去以后，在胃部消化吸收需要的时间比

较长，可以在较长时间内维持比较稳定的血糖水平，有利于考生大脑

在长时间工作时不断提供葡萄糖，保持思维敏捷。酸奶中含益生菌--

乳酸菌，更容易消化吸收，也不会产生困倦感。炒菜应按比例搭配：

蔬菜和肉类是4比1或者3比1的比例配餐为好。

另外每天要给孩子做些清淡一点的汤，如骨头汤、鸡汤、鸭汤，

既清淡又很有营养，也容易吸收。同时一定不要忘记新鲜的蔬菜，午

餐晚餐都要搭配凉拌西红柿、黄瓜等，同时吃上一瓣蒜，以预防闹肚

子。

中考午餐吃什么注意补脑

午餐应益智。午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的

紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养

上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合

孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要入党申请报告 多吃点肉

类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆

制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

中考午餐吃什么好营养比例

午餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量占一个人全天消耗能

量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健康。健康的午餐应以五谷

配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、

盐及糖分。

中考饮食午餐营养食谱：卤肉盖浇饭

卤肉盖浇饭套餐

主料：白米饭、肉馅、洋葱、蒜末。

配料：黄油、生抽酱油、料酒、糖、五香粉。

制作：锅内放一块黄油融化，加入洋葱末、蒜末煸出香味，将肉

馅炒散后加入生抽酱油、料酒、糖、五香粉及少量开水，以小火销售话术 煮至

肉馅汤汁浓稠入味，白米饭盛于盘中，将煮好的肉汁浇在米饭上即可。

另配番茄鸡蛋汤。

点评：中午时间较紧，简单易做的盖浇饭是个不错的方法，不仅

好吃，营养也丰富，汤汤水水的，餐后半小时，可再吃根香蕉。