睡眠瑜伽

金鸡独立、瑜伽树式每天两分钟改善你的睡眠

印度与中式的养生最类似之处，当属瑜伽与拳脚功法。

令人惊奇的是，中式最简单有效的金鸡独立也能帮助平衡以及意

念集中，因为中医理论认为，当五脏六腑相互协调的关系出了问题，

身体就会恩替卡韦说明书 不平衡。

人的下肢有6条重女性内火旺怎么调理 要的经络通过，单脚站立时，虚弱的经络得到

锻炼，会感到酸痛，经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相形容笑的句子 应得到

了调节，有助改善颈腰椎病。并且愈站久环保宣传语 就愈改善睡眠质量、头脑清

楚、记忆力增强。

方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬

起一只脚，试试单脚能否站立两分钟。闭眼是为了关闭我们习惯对眼

睛的依赖，而是调动大脑来对各器官的平衡进行调节。

不论练习瑜伽树式或金鸡独立，都要意念采薇古诗 集中，重心向上推，让

头到脊椎、臀部都拉直，身体不要扭曲或臀部翘出来。初学者和老人

家可以靠墙练习，让墙做你的助教，就不怕跌倒。

瑜伽最基本的树式

1.两脚站稳，贴紧地面，身体重心移到左脚，右脚弯折，抬高，

脚底踩在左大腿内侧。

2.吸气，两手往旁边打开，再移向头上方，然后移到胸前，有意境的诗词 眼睛

向前看，肛门、臀部用力夹紧往上推，重心上wubai 推（背上推，手上推），

感觉整个人不断往上拉高。

3.至少停留10秒钟，再换右日本动漫排名 脚站。

功能：增强平衡感及专注力、消除手臂肌肉的紧张、强化大腿、

小腿、脚踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿内侧、胸部与肩膀西红柿鸡蛋肉丝面 。也有

助舒缓坐骨神经痛。