蛋白食物有哪些(只有碳水和蛋白质的食物)

有什么快速减肥的好方法吗？这里有一个最好的使用方法，就是多吃富含蛋白质的食物，提高身体的代谢率。一旦你的新陈代谢快了，即使你整天什么都不做，你也会多消耗150-200卡路里。蛋白质是最难转化为脂肪的营养物质。同时，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质具有更好的食物热效应，减缓食物排空。每餐吃一点蛋白质小学生作文编者的话会让你饿，还能防止脂肪的形成。蛋白质总是参与身传统文化英语作文体的代谢运作，可以帮助提高身体的新陈代谢。下面介绍五种高蛋白食物，帮助你提高新陈代谢，快速减肥。

1.乳制品

比如牛奶、酸奶、奶酪等。，牛奶和羊奶含有3.3%的蛋白质，主要是乳球蛋白和酪蛋白，属于优质蛋白质，容易被人体消化吸收。氨基酸非常齐全，还能为身体提供大量的钙。

大多数奶酪每100克含有26-36克蛋白质，这是蛋白质的极好来源，并且富含维生素D和锌(有些奶酪的锌含量比牛肉高得多)。奶酪的价格大概是每斤25-30块，比牛肉便宜。当然，因为热量高，一般适合当早餐。

2.蛋

鸡蛋是我们生活中很常见的食物，它含有很高的蛋白质。每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。除了蛋白质，鸡蛋还含有丰富的维生素、矿物质和健康脂肪，是我们补充日常营养的理想选择。

3.鸡胸肉

鸡胸肉是指鸡胸肉正面的一块肉，营养丰富，尤其是蛋白质含量高。每100克鸡胸肉含蛋白质约20克，热量133卡。有利于人体的生长发育。鸡胸肉容易被人体吸收利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂。它是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。这也是一种非常经济的高蛋白食物。

4.豆子

它是一种豆类食品，包括大豆、黄豆、绿豆等。其中，每100克含蛋白质19.3-35.1克，是所有食物中蛋白质含量最高的。因为蛋白质认真学习被人体消化吸收越彻底，其营养价值就越高。所以平时全豆的消化率是60%，但是做成豆腐或者磨成豆浆，更容易吸收，消化率提高到90%。

5.鱼和虾

鱼富含完全蛋白质。鱼类文言文中之的用法含有大量蛋白质，如黄鱼、带鱼、鲢鱼、鲤鱼、鲫鱼，分别为17.6%、18.1%、21.4%、18.6%、17.3%、13%。鱼类所含的蛋白质完全是蛋白质，蛋白质中所含的必需氨基酸的数量和比千年一品例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。脂肪含量低，大部分是不饱和脂肪酸。

成年女性每天蛋白质的摄入量要达到55g，相当于一个鸡蛋，一杯牛奶，300ml和一块鸡胸肉，220g。成年男性要达到65g，相当于给女性加一杯350ml的牛奶。想要快速减肥，给身体补充足够的蛋白质非常重要。你能每天检查你是否有足够的蛋白质吗？如果不够，那就尽快吃以上五种高蛋白食物。

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作者:晨晨妈妈育儿