早餐面包

营养早餐的多种搭配法：

1.酸奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大孟子坤 于牛奶。但是酸奶不

能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如

果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、

枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

*早餐食谱1

原料：一袋小馒头、一瓶豆浆、一袋豆腐干、一个咸鸭蛋、一个鲜橙

做法：取两个小馒头加热，把咸鸭蛋切成两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙

切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

*早餐食谱2

原料：一袋读书笔记摘抄好词好句 全麦面包、一袋香肠、一盒酸奶、一个鸡蛋、一根黄瓜

做法：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1／2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香

肠；饮用20宪法演讲 0毫升酸奶。

*早餐食谱3

原料：一袋汉堡面包、一盒奶酪、一瓶果酱、一袋早餐奶、一袋营养麦片、一个猕猴桃

做法：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中

或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

*早餐食谱4

原料：一袋三明治面包、一瓶肉松、一瓶花生酱、一袋早餐奶、一个番茄

做法：取两净水器广告 片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片柳如是 上抹约20克肉松，将一个番茄

切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

*早餐食谱5

原料：一袋豆沙包、一瓶豆浆、一小块腐乳、一个鸡蛋、一个苹果

做法：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮

用量为250毫升。

早三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草

莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1

只（150tenda腾达无线路由器设置 克）

周四：牛奶3范成大简介 瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3

根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯

肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3qq助手同步通讯录 只

（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只

50克），香蕉3根（300克）