剪式跳高

第ｌ２期ＮＯ．１２ 宜宾学院学报Ｊｏｕｍｓｌ ｏｆ Ｙｉｂｉｎ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ｌｌ９

对我国背越式跳高训练中几个重要环节的探讨

孙长新，代 江

（成都体育学院研究生部，成都６１００４１）

摘要：本文通过文献资料法、逻辑分析法、专家座谈法等方法对背越式跳高训练中的几个重要环节进行探讨，并对训练的方法和手段针对性地提出

自己的建议．为我国跳高运动的发展提供理论依据。

关■词：背越式跳高；起跳垂直速度；上下肢配合训练；快速力量；心理训练；恢复训练

中圈分类号：Ｇ８２３．１２ 文献标识码：Ａ 文头型短发女 章编号：１６７１—５３６５（２００６）１２一Ｏ１１９一ｏ３

Ｏ引言

跳高作为一项竞技运动项目，至今已有一百多年的历史。

１８６４年在英国被列为田径的比赛项目，开始动作技术比较简单，

但随着技术的女老师日记 不断革新，先后出现了跨越式、剪式、滚式、俯卧式

和背越式等多种形式，但现在多以背越式跳高的动作技术为主。

１９６８年美国运动员福斯贝里首创背越式新技术，并以２．２４米夺

得墨西哥奥运会金牌。１９５７年，我国优秀女运动员郑凤荣以ｌ。

７７米的成绩打破了１．７６米的女子跳高世界纪录。１９７０年，我国

男子运动员倪志钦以２．２９米的成绩打破了男子跳高世界纪录，

我国优秀男子运动员朱建华在１９８３和１９８４年分别又以２．３７

米、２．３８米和２．３９米的成绩三次打破世界纪录。目前我国男女

跳高成绩不甚理想，与世界优秀跳高运动员还有很大差距，本文

就背越式跳高训练中应注意的几个重要环节提出以下建议。

ｌ提高起跳垂直速度

背越式跳高的成绩取决于起跳结束时的腾起初速度和腾起

角度，而腾起初速度是由腾起垂直速度和腾起水平速度大小决

定的，腾起垂直速度是获得腾起初速度的主要因素。如何获得较

大的起跳垂直速度是跳高训练的关键，是跳高训练首要明确的

问题。

１．Ｉ起跳垂直速度的动力源

背越式跳高起跳是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到

起跳腿蹬离地面结束，其中经历了两次支撑、两次摆动、一次短暂

腾空的“两步”中完成的，是两条腿共同参与完成的“双动力”起

跳。背越式跳高弧线助跑起跳垂直速度的获得也经历了两个阶

段，即摆动腿支撑蹬伸阶段和起跳腿支撑蹬伸阶段。助跑最后一

步摆动腿支撑蹬伸阶段是起跳的开始和发动部分，是起跳的第

一动力源（起始动力），起跳腿的支撑蹬伸阶段是起跳的继续和

结束部分，是起跳的第二动力源（主动力）。起始动力是主动力

的完成的前提和条件，起始动力的完成质量直接影响主动力阶

段垂直速度获得的效果。

１．２起跳垂直速度获得途径

现在背越式跳高技术发展趋势要求加快助跑速度，加大起

跳速度和幅度，这是因为弧线助跑快身体内倾角越大，重心相对

降得越低，身体由内倾转变为竖直的时问就越短、速度就越快、工

作距离就越大，身体重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利

于垂直速度的累积增大而获得更大的腾起初速度。这是背越式

跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大优越性所在。背越式跳

高在起跳阶段获得垂直速度时既要有起跳的速度又要有起跳的

幅度，这样才能获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度。背越

式跳高过程中，速度和幅度的不同组合决定了不同的技术风格，

为了获得较大的起跳垂直速度，在跳高训练过程中要有所侧重

点，如图表１所示：

表１ 背越式跳高三种技术类型、特点及起跳垂直速度获得途径

类 型 特 点 途 径

速度一幅度性 助跑速度快、起跳速度快、 快速弧线助跑和快速大

幅度大、垂直加速度大、过 （索托马约尔类型） 幅度起跳

、蹬伸、摆动 杆速度快

助跑速度快、起跳幅度相

速度型 对不大、垂直加速度大、过 快速弧线助跑、快速起

（朱建华类型） 杆速度快、起跳时重心上 跳、蹬伸、摆动

升速度快、幅度适中

助跑速度适中、幅度较大、

起跳水平速度相对较慢、 起跳时大幅度起跳

、蹬 幅度型 起跳垂直加速度很大

、过 摆配合

杆背弓较大、过杆速度相

对较慢

收稿日期：２００６—１０—１６

作者简介：孙长新（１９７７一），男，河南商丘人，在读研究生，主要从事田径教学理论与训练研究；代江（１９８１一），男，四川崇州人，在读研究生，主要从事田

径教学理论与训练研究。

维普资讯

１２０ 宜宾学院学报 ２００６年ｌ２期

２起跳时上下肢协调配合训练

起跳时摆动腿和摆臂的作用十分重要，起跳时充分发挥摆

动肢体的作用，可提高起跳效果。然而在背越式跳高训练中，普

遍存在着忽视这一技术环节的倾向，认为摆臂技术的好坏对跳

高成绩影响不大，主要在于摆动腿的摆和起跳腿有力地蹬伸。结

果严重的影响跳高运动成绩的提高。如表２中的数值反映出腿

臂摆动加速节奏的明显变化，充分发挥腿臂摆动的积极作用，从

而取得较好的起跳效果。

表２朱建华在起跳支撑阶段两臂和摆动腿的平均垂直加速度 ’）

．望 总平均 缓冲过程 蹬伸过程

左臂 ５０．４５ １３５．０４ ８．１４

右臂 １２．３２ ３４．９７ —２４．１３

摆动腿 ２４．６３ ４０．６０ —１．０７

跳高训练时应注意以下几点：１）起跳前应强调运动员双臂

后引，产生较大的角动量，为转体提供有利的条件，同时，提醒运

动员加快向前上方摆动的速度，动作要充分。２）腿臂动作配合

默契，动作节奏明显化。３）起跳离地后，右臂要继续上摆，有利

于提肩拔腰，为起跳创造合理的腾起初速度和角度。４）在腾空

过程中较好地发挥摆动腿的主导作用，并在它的带动下帮助身

体围绕着纵轴旋转。５）提高蹬摆配合的一致性和协调性。训练

上下肢体的方法很多，一般可以采用徒手摆动练习、负重摆动练

习、大量的起跳练习。

３发展快速力量

在实践中，经常见到不少运动员的一般弹跳力尚好，但在快

速助跑中却难以完成起跳动作，究起原因可能是在专项练习中

快速力量练习的比例不够。在发展运动员快速力量时，应尽量采

用快速蹬伸三关节的伸展速度的练习，应广泛运用与跳高专项

动作技术结构相一致的练习手段，使练习手段的动作结构及其

肌肉的工作方式尽可能接近比赛动作技术的特征。国内一些文

献资料表明，跳深、连续跳栏架、单腿空间日志 跳、蛙跳、负重蹲跳等练习对

下肢速度小学成语故事 力量发展的贡献率均在Ｏ．６６以上，并且这些练习可以

提高肌肉从退让性工作向克制性工作转换的能力。还可以结合

跳高技术特点做一些练习。如：各种距离跑得摸高练习，两步助跑

快速起跳练习、负重做上一步起跳等练习。

４重视心理的训练

跳高项目的技术特点与比赛要求，决定了跳高运动员不仅

要具有良好的身体素质和技术，而且还要具备过硬的心理素质。

只有当运动员具备了良好技术、能力准备以及比赛心理准备时，

才有可能成为比赛的胜利者。然而，在跳高训练实践中，由于教

练员更多地重视对运动员身体素质、技术的研究与分析，缺乏对

运动员心理素质的分析与评价，往往忽视对运动员心理素质的

训练。致使运动员在大赛中发挥5k 不了自己已获得的运动水平。加

强心理训练对学习和掌握运动技术、提高跳高运动成绩具有重

要作用。

心理训练的方法手段很多，要因人而异，因为运动员各自具

有不同的个性特征和心理品质，在选择心理训练手段与方法上

也应有所区别，主要心理训练方法如下：

４．１感知觉训练

跳高运动员的感知觉训练主要是来自外部信息的视、听等

感知觉，时间知觉、空间知觉和运动知觉（如助跑步长、速度节

奏、横杆高度等），以及肌体内部的肌肉、感受器等感知觉。在跳

高教学训练中，要利用不同练习手段来培养跳高运动员感知觉

能力。

４．２运动表象训练

表象训练就是俗话说的“过电影”，跳高训练中运动员有意

识地在大脑中重复再现早已形成的完整跳高动作过程，有利于

唤起良好的临场比赛感觉，使相应动作部位产生肌电活动。表象

训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作

的熟练掌握和记忆。表象训练作为技术训练的辅助手段，应与实

际技术练习交叉进行，互相配合。特别是在受伤或无法保证训练

时，更应该积极采用表象训练。

４．３集中注意力训练

集中注意力的能力是跳高运动员重要的心理特征，尤其是

在跳高比赛现场，分散注意力的干扰因素很多。比赛经验少，心

理训练不够，思想准备不足的运动员，往往由于注意力的分散和

不集中，不能发挥最高水平，更应加强这方面的训练。

４．４自信心的培养。自信心是力量的源泉，充满自信心的

人总表现出乐观进取精神，斗志昂扬，坚信自己能够越过某一高

度或战胜对手，在任何情况下都不服输。面对横杆充满自信是跳

高运动员重要的心理品质，是跳高心理训练重要的组成部分。教

练的鼓励、适当的调整跳高器材、利用踏板和弹跳板起跳等对培

养运动员自信心非常有效。

跳高运动员的心理训练的方法很多，可以单独使用，也可以

交替混合采用。但必孕妇可以吃莲藕吗 须使运动员明确其意义，自觉运用，才会有

积极作用，而且心理训练必须与身体训练、技术训练有机的结合

起来，从运动员的实际出发，不断提高跳高运动员的心理训练水

平，培养和形成良好的个性心理品质。

５注重恢复训练

恢复训练是运动员训练过程的一部分，运动员训练或者比

赛结束后，身体会非常疲乏，通过恢复训练可以使运动员的身体、

精神得到放松，使肌体活动能力得到恢复和提高。此外，恢复训

练也是预防运动性损伤的有效措施之一。由于跳高比赛或者训

练的时间比较长，运动员消耗体力比较大，所以恢复训练的方法

与手段比较讲究，然而有些教练员在训练和比赛之后没有过多

地强凋恢复的质量，恢复训练的方法和手段也比较简单和重复，

维普资讯

２００６年１２月 孙长新，代江：对我国背越式跳高训练中几个重要环节的探讨 １２ｌ

造成运动员身体局部承受负荷过重，不仅影响运动员跳高成绩

的提高，而且也会因局部疲劳过度而造成运动性损伤。恢复方式

有两种：

５。１ 消极性恢复是在训练和比赛之间停止练习，完全休息，

从而使肌体得到恢复。

５．２积极性恢复是在蒸火腿块 训练和比赛后部停止训练，而是改变

训练内容。恢复训练可采用大运动量与小运动量交替进行；大运

动量过后进行一些球类活动。或做一些轻松愉快的小负荷训练，

帮助转移运动员的注意力，使神经系统得到放松。

大强度、大负荷是目前人们所采用的主要训练手段，由于恢

复训练不得当、时机不及时的话，很有可能对运动员的健康和机

体状态及运动成绩的提高产生不良作用，导致运动员训练过度

疲劳。因此，恢复是训练的保证，加速恢复过程是进行大负荷训

练的重要前提。教练员可以根据现有的训练迅速反义词 条件和运动员的实

际情况合理地采用营养、物理疗法、按摩、电疗、自我心理调整、利

用音乐调节心理状态等方法，使运动员身心、肌肉得到合理的恢

复。

６结束语

跳高曾经是我国田径运动优势项目之一，随着技术的不断

改进，虽然有上升趋势，但我国优秀跳高运动员成绩与世界优秀

选手相比还有很大的差距，究其原因，技术是关键，在训练中应重

视跳高技术的重要环节的练习，不断优化训练方法手段，不断更

新训练观念和指导思想，加强跳高技术自身规律的研究，发现跳

高项目的制胜规律。此外，心理训练和恢复训练也是跳高训练中

的重要内容，对运动员跳高成绩的提高起着非常重要的作用，在

训练中不可忽视，应与身体训练、技术训练有机的结合起来。

参考文献：

［１】全国体育学院教材委员会审定．田径运动高级教程［Ｍ）．北京：人

民体育出版社，１９９７．

［２）张贵敏．现代田径运动教学与训练［Ｍ）北京：人民体育出版社，

２０ｏ５．

［３］林伟良．背越式跳高训练中不容忽视的重要环节［Ｊ】．田径。

２００５。（９）．

［４］李文超．我国跳高训练中应重视的几项因素［Ｊ）．田径。２００４，

（１１）：２３—２４．

［５】苏斌．背越式跳高起跳垂直速度获得途径与训练思路［Ｊ】．田径，

２００５，（５）：４８—４９．

Ｄｉｓｃｕｓｓｉｎｇ Ｓｅｖｅｒａｌ Ｉｍｐｏｒｔａｎｔ Ｌｉｎｋｓ

ｏｆ Ｂａｃｋ Ｓｔｙｌｅ Ｈｉｇｈ Ｊｕｍｐｉｎｇ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ Ｏｕｒ Ｃｏｕｎｔｒｙ

ＳＵＮ Ｃｈａｎｇ一 ．ＤＡＩ．￣ａｎｇ

（Ｇｒａｄｕａｔｅ Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ，Ｃｈｅｎｇｄｕ Ｓｐｏｒｔ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｃｈｅｎｇｄｕ ６１００４１，Ｃｈｉｎａ）

Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓ ａｒｔｉｃｌｅ，ｔｈｒｏｕｇｈ ｔｈｅ ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ ｍａｔｅｒｉａｌ ｍｅｔｈｏｄ ａｎｄ，ｔｈｅ ｌｏｇｉｃａｌ ａｎａｌｙｔｉｃ ｍｅｔｈｏｄ ａｎｄ，ｔｈｅ ｅｘｐｅｒｔ ｄｉｓｃｕｓｓｉｏｎ

ｍｅｔｈｏｄ ａｎｄ ＳＯ ｏｎ。ｄｉｓｃｕｓｓｅｓ ｓｅｖｅｒａｌ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｌｉｎｋｓ ａｂｏｕｔ ｔｈｅ ｂａｃｋ ｓｔｙｌｅ 绿朱自清 ｈｉｇｈ ｊｕｍｐ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ａｎｄ ｐｒｏｐｏｓｅｄｓ ｏｗｎ ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎ

ｏｎ ｔｈｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ ａｎｄ ｔｈｅ ｍｅｔｈｏｄ ｐｏｉｎｔ，ａｎｄ ｐｒｏｖｉｄｅｓ ｔｈｅ ｔｈｅｏｒｙ ｆｏｒ ｔｈｅ ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ ｏｆ ｏｕｒ ｃｏｕｎｔｒｙ’ｓ ｈｉｇｈ ｊｕｍｐｉｎｇ．

Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｂａｃｋ—ｌｉｋｅ Ｈｉｇｈ Ｊｕｍｐ；Ｊｕｍｐｓ ｏｆ Ｖｅｒｔｉｃａｌ Ｖｅｌｏｃｉｔｙ；ｌ ｏｗｅｒ Ｌｉｍｂ Ｃｏｏｒｄｉｎａｔｉｏｎ Ｔｒａｉｎｉｎｇ；Ｆａｓｔ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ；Ｐｓｙ－

ｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ；Ｒｅｓｔｏｒｅ Ｔｒａｉｎｉｎｇ

维普资讯