山药红薯粥

高考学生熬夜学习可吃巧克力经络推拿 海参不宜多吃

考生每天应该吃一斤蔬菜瓣组词语

原则

尽量给考生安排清淡饮食，同时注意蛋白质和维生素的补充

提示

制作膳食时应选用新鲜的蔬菜等食物，蔬菜每天500~750

克为宜，且应品种多样

补充适量的蛋白质

补充水溶性维生素

主要包括：维生素B1、B2、B6、B12以及维生素C等生辰八字看五行

-晨报图形聂晓松

自中式插花 制考前综合征食疗方家长可参考

沈阳市第四人民医院临床营养学会主治医师丁毅自己研制

了“控制忧郁、焦虑、烦躁等考前综合征食疗方”以及一日饮

食安排，可供考生家长们参考。

1.牛奶煮蛋：牛奶250ml，鸡蛋黄5个，同煮熟。牛奶含色

氨酸，有镇静作用，能除心烦。

2.黄花菜肉汤：黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧

汤，调味。黄花菜能安五脏、利心智、解忧忿、治寝不安宁。

3.百合冰糖粥：百合冰糖各30克，大米、糯米各50克，加

水煮粥，有滋阴降火安神功效，治疗神经衰弱、心烦难眠。

4.百合龙眼莲子汤：百合、龙眼莲子各适量加水煎汤，加白

糖。百合安心定眠，治睡不安宁；龙眼益智宁心，养血安神；

莲子能补中养血，治夜间多梦。

5.大枣6枚、甘草10克、浮小麦50克，煎水服用。浮小麦

有“迷昏麦”之称，能催眠。

食物1日安排：主食350~500克，鲜奶1~2袋、鸡蛋1~2

个、瘦肉或鱼1~2两、豆制品1两、蔬菜500克、水果250

克，每周补充1次肝，约50克。另外再少量吃些硬果类食

品。

沈阳医学院附属中心医院营养科主任徐凤艳对一痰血 些备考考

生和家长们比较关心的问题予以解答：

失眠怎么办？

可以在睡前喝一杯热牛奶。另外，可以在这段时间让孩子吃

一点红薯粥、山药粥等，这些都含有糖蛋白，提升免疫力的

同时还有助于安眠。

多吃一点豆类食品

上火的二胡怎样揉弦 话，可以煮绿豆羹，清热去火。还可以吃豌豆，补充

维生素B2，避免上火。胃口不好的话，就可以吃红小豆，

因为红小豆利湿，有助于消化。

什么东西利于补脑？

坚果类食品最有益于补脑。比如每天吃一两颗核桃。另外也

不要可一种坚果吃，像榛子、松籽、瓜子、开心果等可以给

孩子穿插着吃。另外，有些家长认为核桃奶也会补脑，但事

实上里面的核桃含量很有限，不如一天吃一两颗核桃更健脑。

近期用服用保健品吗宋朝的历史 ？

如果没有特殊的症状，并没有必要服用保健品。当然，近期

孩子看书学习可能会导致用眼过度，导致眼干，那么就可以

适当吃鱼肝油。另外，可以每周给孩子吃一次动物肝脏，比

如羊肝、猪肝等，每次半两就可以。

熬夜应该吃宵夜吗？

如果孩子需要学习到半夜十点、十一点，适当给孩子吃一些

宵夜是可以的。

一般来说脑力劳动消耗最多的就是碳水化合物，那么可以在

晚间适量吃点巧克力、蛋糕。如果孩子有饥饿关于秋天的作文 感，也可以吃

颗鸡蛋，再喝些牛奶。

猛吃海参、鲍鱼可以大补？

并不是必须吃的，因为很多营养可以通过平时的正常饮食获

取。当然如果想吃海参也不是不可以，但也不要多吃，一般

来说隔天吃一根就够了。

鲍鱼的话，有条件可以适量吃，不吃也无不可。

海鲜正当季，可以吃不？

海鲜属于生冷食品，再加上临考考生容易紧张，导致抵抗力

下降，建议少吃甚至不吃海鲜了。

水果怎样吃？

按照合理的膳食要求，每天应该保证是200克~400克水果，

并且保证在两种水果以上。

专家建议，多吃应季水果，比如现在正当季的樱桃、草莓、

橙子，每天吃一个苹果也很好。

华商晨报华商响网记者常旭杨宇