不抱怨的世界

不抱怨世界的心得体会

生活中免不了有挫折，会产生对一些事情的不满，你要注意了，

你已经开始抱怨了。如果不停止，你将会怨天，怨地，怨他人，怨命

运。下面给大家介绍一下不抱怨的世界总结，有助于大家学习

不抱怨的世界总结1

生活中免不了有挫折，会产生对一些事情的不满，你要注意了，

你已经开始抱怨了。如果不停止，你将会怨天，怨地，怨他人，怨命

运。厌恶各种对于你的问题，包括他人对你的抱怨，如果这样，我们

将生存在一个满是抱怨的世界中whatshouldwedo?当我读到这篇

《不抱怨的世界图片单词 》是我突然明白一切的根本取决于自己。

在没读到这本书之前，我们并不是未意识到这一点，只是因为不

愿意面对缺点，导致我们的宁愿不面对也不承认，不愿积极的做出行

动。因为我们不愿意正视我们的缺点。在书中有一个小故事：有两位

建筑工人在吃午饭，其中一人说“呃!肉卷三明治……我讨厌肉卷三明

治。”他的朋友什么话也没说。隔天两人又碰面吃午餐，同样地，第

一个工人打开便当盒往里面看，这次他更火大了，说：“怎笔记本电脑c盘满了怎么清理 么又是肉

卷三明治?我痛恨肉卷三明治。我讨厌肉卷三明治。”他的同事一如前

日，仍然保持沉默。第三天，两人又要准备吃午餐，第一个工人打开

便当盒，又大叫起来：“我受够了!日复一日都是一样的东西!每个有福

的日子都是吃肉卷三明治!我要吃别的东西!”他的朋友想帮点忙，便问

他：“你为什么不干脆叫你太太帮你做点别的?”第一个人满脸疑惑，

答道：“你在讲什么啊?我都是自己做午餐。”对，这是一个笑话，因

为这文中的前一个工人很懒，自己吃肉卷三明治是他自己造成的，还

要抱怨，真叫人贻笑大方。那么我们该如何改变，我认为首先就改变

你的言语，改变你的思维，那么你就能改变自己的人生

但是有些人发现自己没法不抱怨，因为他人在抱怨自己时禁不住

会抱怨几句，那该怎么办?其实书中已经把答案告诉了我们，首先让自

己对任何事乐观开朗起来，不要让他人的负面情绪影响你的内心的真

实感情，不要太在意他人的言语，因为这可能会影响你，让你容易产

生抱怨。而且有时你会发现你说抱怨的正是那种鸡皮蒜毛的小事，从

坏一点讲根本不值得你去抱怨。其实这些的本质源自于自己，在与他

人发生争执时要将心比心一下，忍耐一下，委屈一下，心平气和地与

他人谈谈，礼让他人三分。很多事情其实看起来总是那么简单，但不

知道人们为什么总会把他们复杂化。其实“不抱怨”不就是对别人多

多忍耐、理解与沟通，对自己多多省视、要求、改变，难道不是吗?

很多时候，我们会感到不快乐，会抱怨，是由于我们要求太多却

无法实现;很多时候，我们会失望，因为我们总按着自己的设想臆造客

观世界，最终才发现原来事实不是我们所想的。其实想要快乐是比较

容易的，那就是珍惜眼前的便可;想要满足是异常容易的，那就是用积

极的平常心去接受现实罢了。

不抱怨的世界总结2

抱怨在我们日常的工作生活中是一种司空见惯的行为，通过认真

阅读威尔鲍温的这本《不抱怨的世界》，我感到受益匪浅，认识到

“不抱怨”的内涵。书中鲍温牧师说：“我们之所以会抱怨，我们就

和我们做任何事情的理由一样：我们察觉到抱怨会带来好泡白萝卜 处。优秀的

人都不抱怨。”

一篇篇的翻阅《不抱怨的世界》，这是一本很棒的心灵励志书。

看了这本书后心灵受到很大的触动，慢慢沉浸在书中世界时，才发现，

它其实就是一面心灵的镜子。里面并没有什么大道理，只是很普通的

方式，很普通的事例，来告诉我们一种生活的态度，让我们更加了解

自己。在镜子里我们能看到自己的外表是否整洁，我们的脸上是什么

表情，是愤怒还是喜悦……而这本书就是反照内心的镜子，让我们看到

自己不能外露的内心世界，是乐观向上的，还是消极低沉的?这些可能

在表情上我们没有表露，但在言语上或多或少有抱怨的产生。当然，

有人认为抱怨是一种宣泄，一种情绪的调节方式。没有看电脑系统u盘制作 这本书前我

也是如此认为：我们把抱怨俗称“发牢骚”，认为偶尔发发牢骚有助

于自己内心平衡的调节，有助于摆脱心灵的阴影，但当我看完这本书

后，我才知道原来抱怨是一种流行病，你的抱怨会唤起他人的共鸣，

让抱怨成为一种传递的心灵疾病，不但不能找到解决的方法，还可能

让你因为抱怨的快感而升级抱怨的程度，最终又可能导致不可收拾的

结果。书中主人公的狗被车撞了后，就差点让他自己成为了愤怒及抱

怨的奴隶，是理智让主人公在抱怨的行为中停了下来，没有让事情更

糟糕，而理智就是内心世界对自己行为的理性剖析与理解，而这一切

都是“不抱怨”所能给予我们做到的。

在书中我看到了也有很多人和我一样，突然发现自己是一个有如

此多抱怨的人，心中多了些不安，可是书中的一句话让我顿然醒悟：

“诚实面对情绪，安于自己的不安，对发现自己的不足不必惊慌，既

然已经产生了，就应该诚实勇敢的面对它;就应该去想办法结束它，也

才能最终安于自己的不安”。书中就是要求我们勇于剖析自己、找出

不足、勇于改变自己。由少说到学会沉默，再到安于不会沉默，再到

安于不说的状态，最后就能真正拥有“不抱怨的世界”。当我们没有

了抱怨，我们的心理就只剩下快乐，当人人都抛弃了抱怨，那这个世

界就肯定更加和谐。

最后引用比尔盖茨的一句话“人生是不平等的，去接受它吧。请

记住，永远都不要抱怨。”

不抱怨的世界总结3

要一个人“不抱怨”很难，在生活上遇到任何的不顺遂，发发小

牢骚、吐吐苦水，似乎是一件理所当然的事。但是别忘了一个重要的

理论“吸引力法则”，要知道，当一个人在说些负面和不快乐的事时，

就会接收到负面和不快乐的事，例如：当女人常抱怨世界上没有一个

好男人的时候，就已经在心里种下了一个“不相信有好男人”的因，

所以即使遇到了好男人，可能也打从心里怀疑，这样即使遇到了

，也可能会错过吧;同理，如果多说一些感恩的事，则会为自

己引来更多喜乐之事。这样，你要选择抱怨还是不抱怨?

这书给我印象最深的，是结尾的一句话：你自己就是一种祝福!

很多人每天抱怨东抱怨西，怪物价高、抱怨老板不加薪。不过，

现在有一项“不抱怨运动”正在全球八十个国家推行。很简单，在手

上戴上手环，每次抱怨或指正别人就要换手戴，得连续不抱怨21天才

算成功。

有两件事，我们大多数人都会同意：1.这个世界有太多的抱怨。2.

我们过的不是我们想要的生活。然而，形成抱怨的原因是什么，我们

为何会抱怨，我们以为抱怨能带来什么好处，抱怨是如何破坏我们的

生活，而我们又要怎样让自己和周遭的人停止抱怨，为什么我们过不

上我们想要的生活?而这些问题是威尔?鲍温(willbowen)的《不抱怨的

世界》一书及他发起的“二十一天不抱怨运动”要回答的。

按照韦氏辞典的定义，抱怨(complaint)有两重意思：表达哀伤、

痛苦或不满，提出正式的控诉或指责。根据抱怨对象的不同，抱怨还

可分成对自己的抱怨和对他人、外界的抱怨。

鲍温认为，我们之所以会抱怨，就和我们做任何事情的理由一样：

我们察觉到抱怨会带来好处。许多抱怨涉及了从他人身上诱发涉及了

从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。比如说，人

们可能会抱怨自己的身体健康，却不是因为真的觉得生病，而是‘病

人的角色’能让他们取得附带的好处，例如他人的同情，或是可以避

开反感的事件。作者鲍温现身说法，讲述自己13岁参加中学舞会，因

害怕邀请女生跳舞，转而抱怨自己太胖，女生是不会接受他的邀请的，

从而引发同学们的同情并避开了这件害怕的事。自此他犯上了“抱怨

上瘾症”，以后的日子，无论是工作上，还是人际关系上的问题，他

都归因于他的体重。

我们抱怨他人的原因之一，是要让自己在互相较之下，显得更为

优秀。当我指出你的缺点时，就是在暗示我没有这样的缺点，所以我

比你优秀。抱怨的背后是自夸和吹牛，而没有安全感、质疑自己的重

要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。我们自觉不配得到想

要的东西，缺乏自我肯定，便藉由抱怨把自己想要的东西推开。在我

们的抱怨中，我们也对世界传递出自己是受害者的讯息，而这么做，

也将会为自己引来更多的加害者。

让我们把生命看作是一个连续不断的选择过程，在每一个选择关

头都有前进与倒退的冲突。有时可能会走向防卫、退缩，有时也会向

成长迈出一步。而成长包含了走向未知，常常要放弃熟悉的生活方式，

结果我们倾向于害怕成长。我们其实是在拒绝、反抗我们的伟大潜能，

对这种逃避成长的倾向，马斯洛命名为“约拿情结”。抱怨是“约拿

情结”的体现，它源于自我价值感低落，它是安全的，它属于低能量

层次的对话，不会威胁到彼此;通过抱怨，人们逃避生命的拓展、成长

与改进。

依据自身的“抱怨上瘾症”疗愈经验，鲍温总结出走出不抱怨的

四个阶段，即无意识的无能，有意识的无能，有意识的有能及无意识

的有能。他认为要成为不抱怨的人，就要历经每一个阶段，一步都不

能省却。你不可能跳过这些阶段，直接达到永续的改变。

在“无意识的无能”阶段，你对自己的抱怨(无能)毫无所觉(无意

识)的。此阶段抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们会注

意到;但从自己的口中发出时，我们却充耳不闻。

在“有意识的无能”阶段，你对自己的抱怨(无能)已能有所察觉

(有意识)。你能察觉到周遭及自己的抱怨，你身边都是一些爱发牢骚、

怨声载道的人，你和你的朋友在一起时讨论的主题往往演变成一场抱

怨比赛，讨论的语调会变成：“这不算什么，我告诉你

在这个阶段，征求一位“不抱怨的同伴”是非常有用的一件事。

找一个也在挑战不抱怨目标的人，彼此鼓励，互相打气。找一个能帮

你以积极的态度重塑生活样貌的人，帮助你去发掘眼前任何情境中的

光明面和良善点。不要把眼前这一刻视为理所当然，这一刻是一去不

回、永不再现的。

在“有意识的有能”阶段，沉默将更经常出现。而沉默比抱怨更

有建设性，喋喋不休只是在对你周遭的人们发送一个讯息：你觉得不

自在，无法忍受让沉默来掌控局面。沉默能让你自省反思、慎选措辞，

让你说出你希望能传送创造性能量的言论，而不是任由不安使你发出

又臭又长的抱怨。觉得抱怨是理所当然的人5万左右的车 ，哪里也到不了，只会在

同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须要放在我们希望发

生地结果上，而不是我们不要的事情上。如约翰?肯尼迪所言“有些人

只是看到当前的现状，然后问为什么会这样?我则是梦想着未曾出现的

景象，然后问为什么不是那样?”

在“无意识的有能”阶段，你已经重塑了自己的思考模式。你已

经可以“无意识”(毫无所觉)地达到“有能”(不抱怨)状态。你会开始

为了最微不足道的小事而感恩-----就连以前觉得理所当然的事也不例

外。你的态度，也就是你内在思维的外在表现，决定了人们和你之间

的关系。一个在办公室里散播阳光和喜乐的人，具有黄金般贵重的身

价。成为不抱怨的人，将获得一份最重要的礼物，就是你对他人的影

响力。你将活出让他人效仿的样子，你将成为领袖，站在最前线开疆

拓路，让其他人追随。你是人性大洋中的一道涟漪，在世界上引发着

回响。

不抱怨的世界总结4

抱怨在我们日常的工作生活中是一种司空见惯的行为，通过认真

阅读威尔鲍温的这本《不抱怨的世界》，我感到受益匪浅，认识到

“不抱怨”的内涵。书中鲍温牧师说：“我们之所以会抱怨，我们就

和我们做任何事情的理由一样：我们察觉到抱怨会带来好处。优秀的

人都不抱怨。”

一篇篇的翻阅《不抱怨的世界》，这是一本很棒的心灵励志书。

看了这本书后心灵受到很大的触动，慢慢沉浸在书中世界时，才发现，

它其实就是一面心灵的镜子。里面并没有什么大道理，只是很普通的

方式，很普通的事例，来告诉我们一种生活的态度，让我们更加了解

自己。在镜子里我们能看到自己的外表是否整洁，我们的脸上是什么

表情，是愤怒还是喜悦……而这本书就是反照内心的镜子，让我们看到

自己不能外露的内心世界，是乐观向上的，还是消极低沉的?这些可能

在表情上我们没有表露，但在言语上或多或少有抱怨的产生。当然，

有人认为抱怨是一种宣泄，一种情绪的调节方式。没有看这本书前我

也是如此认为：我们把抱怨俗称“发牢骚”，认为偶尔发发牢骚有助

于自己内心平衡的调节，有助于摆脱心灵的阴影，但当我看完这本书

后，我才知道原来抱怨是一种流行病，你的抱怨会唤起他人的共鸣，

让抱怨成为一种传递的心灵疾病，不但不能找到解决的方法，还可能

让你因为抱怨的快感而升级抱怨的程度，最终又可能导致不可收拾的

结果。书中主人公的狗被车撞了后，就差点让他自己成为了愤怒及抱

怨的奴隶，是理智让主人公在抱怨的行为中停了下来，没有让事情更

糟糕，而理智就是内心世界对自己行为的理性剖析与理解，而这一切

都是“不抱怨”所能给予我们做到的。

在书中我看到了也有很多人和我一样，突然发现自己是一个有如

此多抱怨的人，心中多了些不安，可是书中的一句话让我顿然醒悟：

“信管 诚实面对情绪，安于朱厚照简介 自己的不安，对发现自己的不足不必惊慌，既

然已经产生了，就应该诚实勇敢的面对它;就应该去想办法结束它，也

才能最终安于自己的不安”。书中就是要求我们勇于剖析自己、找出

不足、勇于改变自己。由少说到学会沉默，再到安于不会沉默，再到

安于不说的状态，最后就能真正拥有“不抱怨的世界”。当我们没有

了抱怨，我们的心理就只剩下快乐，当人人都抛弃了抱怨，那这个世

界就肯定更加和谐。

最后引用比尔盖茨的一句话“人生是不平等的，去接受它吧。请

记住，永远都不要抱怨。”

不抱怨的世界总结5

《不抱怨的世牛皋 界》这本书，让我更加的坚定了我内心深处的想法：

与其抱怨，不如改变﹔改变不了外界，但一定可以改变自己。

如果我们总是在把焦点放在不如意的事情上，我们的心情肯定也

会受到影响，心情低落时往往会出现一些消极的行为，消极的行为则

肯定结出消极的果实，如果没有采取积极主动的做法，那么我们不就

掉进了消极怪圈了么?面对这些，《不抱怨的世界》告戒我们：立即停

止抱怨!这就像一个人得胃病了，得吃药!但是吃药不是根除胃病的最终

办法，而是养胃。同样，我们“不抱怨”的好习惯，也需要通过某些

程序促进养成。而这些程序就是“改变”。如何改变呢?《不抱怨的世

界》里，改变还有一个意思，那就是当你无法改变环境的时候，积极

的改变自己的心态!

很多时候，不在其位，不知其事，改变自己的心态要求我们先要

学会换位思考。当感觉别人很风光，而自己事事不如意时，不要抱怨

自己运气不佳，或许别人比自己付出了更多不为人知的代价。多站在

别人的立场考虑问题，尽管自己真的受到委屈，你也许都会觉得没什

么大不了的。这就是《不抱怨的世界》送给我们的：很多事情，就怕

人去“做”，只要你敢于去做，事情就会自然而然的顺畅了。之后，

你会发现，原来让自己思虑重重的困难，竟然本是小事一梉。真正优

秀的人都是不抱怨的人，她们总会把消极的想法从自己的内心扫除怠

尽，让自己的内心充满阳光、充满希望。

与其抱怨，不如改变，世无难事，重在行动。

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