游泳运动

游泳运动对人体的好处

游泳运动对人体的好处

游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。游泳不仅可以集水浴、空气

浴、日光浴为一体，而且还有其特殊的、不可替代的益处，因此，备

受人们的青睐。它对人体到底有哪些好处呢？

1.游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血

液循环。

2.水对于胸廓形成一种压力，呼吸肌必须额外克服这种压力才能

维持正常呼吸，经常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。

3.游泳是平行运动，不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血液供

应，改善组织的血液循环，而且由于身体是处于水平状态，整个脊椎

关节处于完全放松状态，在椎间孔内穿行通过的全部脊神经包括支配

内脏的植物神经，也都得到了最大限度的放松，使它们的血液循环更

加畅通，营养更加充分，促进内脏器官的功能调整。

4.游泳时，全身大小关节不承受身体的任何重力，全身关节处于

放松、松弛状态，对于关节病变的老年人仍然可以进行。尤其是对于

一些慢性腰椎病，还可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。

5.游泳的水温是低于体温的，冷水对于皮肤的刺激可以增强人体

对于气温变化的适应能力，因此经常游泳的人不容易感冒，也不容易打量的近义词

患呼吸道感染。

游泳的姿势有许多种，如蛙泳、蝶泳、自由泳等，不要顾及游泳

的姿势好坏、姿势标准与否，只要下水游泳时，达到锻炼目的就行了。

就是不会游泳，借助救生圈进行游泳也会得到锻炼的效果。

不过要注意在每次下水前作好准备活动，包括肌肉关节的充分放

松和冷水擦身，先适应一下再游。游泳时间不宜过长，也不要到河岸

陡峭的水中去游，如果游泳时出现抽筋现象，要立即上岸，以免发生

危险。

同时，有些情况下不适宜游泳，例如：患有严重高血压、心脏病、

活动性肺结核、肾炎以及其他严重的内脏器官疾病。精神病人、癫痫

病人也不宜游泳，以免发生意外。传染性皮肤病、严重沙眼、中耳炎、

细菌性痢疾不宜下水游泳。

此外，病后初愈、饭后、酒后、妇女月经期等不宜下水游泳。

游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能

给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管战略反攻

系统的机能，增强体质、提高协调性。

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可

以终身进行的健身运动。

游泳的好处有哪些？改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收

缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加

大，心血管系统的效率得到提高。

提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远

远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸

肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼

吸系统的机能。改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、

速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在

收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和

力量。使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游

泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体

形。改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十

倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温

调节能社会服务活动内容 力，从而更能够承受外界温度的变化。预防疾病、治疗

康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、

适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳

时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人

有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，

如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人

群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚

部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方

式。磨练意志促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水

心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服

恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游

泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出

了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉

之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性

的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。游泳的几个

注意事电磁辐射的危害 项

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，

会福女 抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，北京企业信息查询

或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动丁香花吉他谱 即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须醪糟煮啤酒 做准备活动，否则

易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久

之容易头昏的原因 引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的

刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，

体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停

留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏

游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小

时。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏

力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至

呕吐、腹痛现象

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，

导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况

复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，

都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，

四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在

空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血

糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，

特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接

溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、

糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，

不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因

为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊基础数学 ，行动

无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极

其严重的不良后果。