红蘑菇

贫血是极为常见的疾病，常见的症状时头晕目眩，脸色苍白等。严重贫血

时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况，所以补血要趁

早。下面给大家介绍10种补血的食物及食材，尤其是女性朋友一定要看!

补血第十名

动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮

汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃2-3次即可，女兵要求 每次10-30克，50岁以

上的半个月吃一次即可。

补血第九名

菠菜

菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜

的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，

还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。

维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对

贫血有一定的治疗作用。

补血第八名

乌鸡

乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、

女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

补血第七名

干龙眼肉

这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首

选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及

葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作

用。

补血第六名

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫

克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远

高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保stuffed 留，如铁、锌、锰、蛋白

质、抗氧化物质等。

补血第五名

莲藕

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，

熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急唐伯虎诗词 服用新鲜的生藕汁，有

迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不

宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

补血第四名

黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之

间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促

进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳

食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

补血第三名

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫

克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗

桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

补血第二名

黑芝麻

有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入

肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于

肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食

用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

补血第一名

当归

当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血

活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说：“当

归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当

归尾长于活血止痛。

十大植物性补血食材

补血第一名竟是当归，如果觉得当归做起来麻烦，再给大家推荐十种能补

血的新鲜蔬果，不但还有多种营养素，还有着易于吸收的优点。

1红枣

虽然前十名没有红枣，但不可否认的是，红枣是可以补血的优良水果，但

是单单是靠吃红枣来补血，补血的效果不是很好，有可能会引起胀气腹泻等现

象。建议搭配一些桂圆或者泡水、泡茶等都可以起到补血的功效。

2龙眼

补血的水果之王——龙眼，味甘、性温，归心、脾经。作用：补益心脾，

养血安神。宜于脾虚证兼有心悸、失眠、健忘等。湿证、热证、气滞证、胃腹

胀满、食少便稀者忌食。

龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B等，补血的同时还能治

疗健忘、心悸和失眠症。龙眼汤、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

3甘蔗

甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需

的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素

有“补血果”的美称。

4荔枝

补血水果中，荔枝的效果最佳。荔枝补肝养血，健脾理气。荔枝味甘酸、

性温，归脾、肝经。作用：补脾养血，生津止渴，理气止痛。

5柚子

柚子有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血

病等有良好的辅助疗效

6西红柿

果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质

成分能促进铁的吸收。

因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素

吸收的良好来源，可有效补血。

7苋菜

含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高

携氧能力，促进造血等功能。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高红豆杉种苗 2倍以上，可为人

体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之

称。

更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利

用。

8卷心菜

富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以，怀孕的妇女、贫血患者应

当多吃些圆白菜，它也是女人重座右铭英文 要的美容品。

9胡萝卜

胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，胡萝卜富含维生素B、C以及胡萝卜

素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血食品。

10红蘑菇

红蘑菇是野生珍贵的食用真菌，内含氨基酸，维生素B、D、E等多种人体

必需成份，它具有安神补血，特别适合产妇及贫血者食用，其味较之任何菇类

无法伦比的鲜甜可口，食用能增强人体免疫力，有补血养带宽限制 、抗肿瘤之神功。

4个补血重要提醒

一、除了上面这些食物，豆制品、动物血、鱼、虾、花生等也要吃，同样

能够补血，另外还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，对补血也有一定的帮

助，因为维生素C可以帮助铁的转化和利用。

二、导致贫血的首位原因是缺铁，贫血的治疗不能够依靠补血的保健品来

治疗，例如对于缺铁性贫血，就需要进行补铁，而不是单纯吃一些补血的保健

品，这对于治疗贫血作用不大。

三、喝茶要适量，否则很容易导致缺铁性贫血，因为茶叶中的鞣酸和咖啡

中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮

用咖啡和茶应吃什么能丰胸 该适可而止。

四、民间一直都认为红糖水有很强大的补血功效，其实不然。但是红糖水

能够及时补充微量元素和维生素，补充能量，增加血容量，以维持正常代谢功

能，延缓衰老。