补血的蔬菜有哪些

吃什么最好补血

补血

补血食谱概述肉末打卤面 血具有营养和滋润全身的作用，血又是神活动的物质基础。血虚是那么骄傲简谱

指因血液不足或血的滋养功能减退以致脏腑的生理功能失调而出现某些变化。临

床常易表现为面色苍白无华，口唇淡白，头晕眼花，舌质淡白，脉细无力，妇女

月经量少，延期，甚至闭经等症状。血ps快速选择工具 虚之人要常吃补血的食物。营养原则1、

宜多吃常吃具有补血作用的食物；2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白

质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物；3、

宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物；4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是

新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大

细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。适宜食物abb的词语有哪些 1、主食及豆

类的选择：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。2、肉蛋奶的选择：

猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、

奶制品等。3、蔬菜的选择：黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番

茄、藕、发菜等。4、水果的选择：大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、

桃、橘等。5、其属鼠人 他：黑芝麻、松子、红糖等。饮食禁忌忌吃生冷性凉之物一

日参考膳思想作风 食早餐：龙眼肉、红枣、粳米、小麦面粉、鸡蛋、番茄等，如龙眼粥、

馒头、番茄炒鸡蛋；加餐：酸奶；午餐：黑米、粳米、猪肝、菠菜、胡萝卜、牛

肉等，如二米饭、炒猪肝、萝卜炖肉、紫菜蛋花汤；加餐：荔枝；晚餐：紫米、

小麦面粉、虾仁、油菜、藕等，如紫米粥、家常花卷、虾仁扒油菜、凉拌藕丝。

备注1、学会科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、例如不在月

经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充国画菊花图片 沛的体力，并

做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。2、自我心理调节保持心情舒畅，避免剧

烈活动、劳累。保持心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有

利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红

润，面有光泽。3、食物强化铁剂预防贫血多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如

蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等英国资产阶级革命 。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中

的铁游离化，增加朝代英语 铁盐的溶解度，有利于吸收。吃一些维生素C，有利于食物中

铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，

在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的11岁的英文 补血器皿。4、改善饮

食，补充铁元素在动物性食物中，肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高，吸收好。

蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富

的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合

性贫血。因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐，也要食用新鲜蔬菜。

动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素A，也有较丰富的叶酸。维生素A对铁的吸

收及利用有一定帮助，每周吃一次肝对预防贫血是有好处的。