网瘾治疗

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如何消除网瘾

我见过不少上网成瘾者，有年少者、年青者、甚至有年老者，先

不说网络如何如何的好，但成瘾并不是好事。我接触网络已有12年

了，对上网成瘾者感触颇深。据我长期观察，青少年上网成瘾者居多。

大致比分布情况为：儿童，10%，少年20%，青年占40%，中年20%，

50岁以上的占10%。

网瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，

对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱

的行为状态和心理状态。由于花费过多时间上网，以至于损害了现实

的身心健康、人际关系和学业事业一种。

一、其主要症状

1、网瘾患者无法控制上网时间，表现为：花费于上网的时间比

原定时间要长，想要减少或控制上网时间但失败，除了睡觉，就是上

网。

2、认为一切真理就在网上，达到一种迷信的程度。如头脑中一

直浮现和网络有关的事，在生活中心不在焉，有关网上的情况反复出

现在梦中或想象中，只有上网时才充满兴趣。一旦减少或停止上网，

即表现出消极的情绪体验和不良的生理反应，包括：沮丧，空虚，易

发脾气，坐立不安，心慌，恶心，燥热出汗，失眠等。

3、对网络产生了强烈的依赖性。无论生活、工作和学习，离开

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了网络，所做的事就不会。如写作，如果没有网络，无从下手。

4、与人相处异常。有网瘾的人，与人谈话，总离不开网络中的

内容，心神不宁，答非所问，甚至不愿与人交谈。行为孤癖，与人总

保持一定距离，甚至经常关起门来，杜绝与外界往来。

二、主要危害

1、危害身心健康

网络成瘾者因为对互联网产生过度依赖而花费大量时间上网。青

少年正处于身体发育的关键阶段，沉迷于网络世界，长时间连续上网，

新陈代谢、正常生物钟遭到了严重的破坏，身体容易变得非常虚弱。

“网恋”和网络聊天会引发人的感情纠葛，导致各种情感问题，造成

青少年心理的创伤；网络成瘾者过度沉溺于网络中的虚拟角色，容易

迷失自我，将网络上的规则带到现实生活中，造成自我认识的障碍。

有的人上网后，经常不按时休息，不按规律吃饭，甚至觉得上厕

所是一件天大的麻烦事，常常憋屎憋尿，真可谓是“周公吐哺、天下

归心”。长期以来，造产生高胃病、高血压、肩周炎、腰肌劳损、腰

椎、前列腺炎、大小便不通畅等不良身体现象。

2、影响工作和学习

据本人调查分析，80%以上的人上网成瘾后，工作上缺乏积极性，

学习不认真，出现大倒退的现象。与人言语，常语无伦次，工作和学

习经常出现这样或那样的失误，导致精神十分空虚。

3、影响家庭和谐

整日沉迷于网络之上，常常有些虚拟的情人，对自己无限的关怀，

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甜言蜜语，十分暧人心，上网者被这一种虚拟家庭式的生活勾去了，

现实的家庭置之度外。家庭开始走向了危机。本人发现了二十几例因

网瘾家庭破裂的案例，年纪超过五十岁的占了40%。

三、克服网瘾的几个建议

1、自我生理调理、自我精神克制

网瘾综合症完全是人为的，只要加强自我保健，便可防止此病发

生。

（1）在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长。

（2）、注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼

睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可

太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。

（3）平时要丰富业余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、

参加一些体育锻炼等。

（4）在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动

物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。

（5）出现早期症状，应及时停止操作并休息。

（6）一旦出现网瘾，不要紧张，要尽早到医院诊治，必要时可

安排心理治疗。

2、参加一些有益的体育活动

经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免人

的网络成瘾。第一，从时间上,体育运动“占用”了人们的闲暇时间，

也就减少了上网的时间，而且，经常参加体育运动的人一般交际比较

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广泛，参加的社会活动也较多，这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。

比如经常参加一些户外活动，跳跳舞，打打球等，十分有益于身体健

康，而且能和谐人际关系。第二、从空间上,人们在运动中畅快的释

放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达

到消除心理紧张，放松身心，调节心理状态的目的，从而直接给人带

来愉快和喜悦，调控人的情绪。而网吧那种偏僻黑暗的室内环境以及

网络的虚拟环境与学生张扬、阳光的个性是格格不入的。第三、从人

体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有

免疫调节作用的内啡汰、脑啡汰和其他神经汰，进行适宜科学的体育

能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。同

时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。

肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就

高。情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个

道理。还有，国外有位精神病专家研究发现，慢跑一段时间后，人体

大脑可以分泌一种心理“愉快”素——β—内啡汰，这种物质能使人

体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。由此

可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。体育活动能使

学生们在活动过程中，尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激、合

作的欢乐。体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拚搏与成

功所带来的兴奋与快乐。

3、经常听些优美的音乐，让人放开自己的思绪，徜徉在无限和

缓的大自然中，无限地放松，让心灵慢慢升华，虚无缥缈。