二次呼吸

运动生理学复习

肌肉力量：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力

肌肉力量分类：根据收缩形式分为静力性力量和动力性力量，静力性力量是指肌

肉在等长收缩时所产生的力量，它他是身体维持或固定于一定的位置和姿势，而

无明显的位移运动。动力性力量是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体

产生明显的位移运动。动力性力量还可以分为向心收缩力量，离心收缩力量，等

速肌肉力量和超等长收缩力量等

根据身体部分的不同可分为绝对力量和相对力量。绝对力量是指整体克服和对

抗阻力时表现出来的最大肌肉力量；相对力量是指以体重、去脂体重、体表面积

和肌肉横断面或肌肉横断面积等为单位表示最大肌肉力量，

根据肌肉功能表现不同而分为最大肌肉节日手抄报 力量、快速肌肉力量、和力量耐力

影响肌肉力量的生理学因素

主要有肌源性因素和神经源性两类，此外还有年龄，性别，激素和训练等因

素

肌源性因素

1.肌肉生理横断面积正常情况下肌肉生理面积越大，肌肉力量也越大。

2.肌肌纤维类型肌肉中快肌纤维百分比高且横断面积或肌纤维直径大

3.肌肉初长度

肌肉初长度是指该肌肉收缩之前的初始长度。在一定范围内肌肉收缩前的

初长度越长则收缩时产生的张力和收缩的程度就越大。其原因为：1、肌肉收缩

前的初长度在最适宜状态下，可使肌节中活化的横桥数目打到最佳。2、肌肉受

外力被拉长时，肌肉内肌梭感受器受到牵拉刺激，通过牵张反射使脊髓中枢a

运动神经元的传出冲动增加，从而增大肌肉的收缩力3、肌肉组织是一种黏弹性

组织，在受到快速牵拉时具有弹性回缩作用，使其后的收缩力叠加撒谎能够一个

弹性回缩力而使肌肉力量增大

4、关节运动角度

人体同一块肌肉在不同运动角度时产生的力量是不同的，肌拉力线与关

节角度最适宜时，肌肉收缩产生的力量最大

神经源性因素

1、中枢神经系统的兴奋状态

兴奋性越高，参与收缩的肌纤维数量就多

2、运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力

不同肌肉群得活动是由运动中枢不同部位控制的，不同运动中枢之间协调性

的改善，可以明显提高肌肉的收缩力量

肌肉力量的训练

肌肉力量的生理学原则

1、超负荷原则：练习的负荷应该不断超过平时采用或以适应的负荷

2、专门化原则：被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量

训练产生特定反应或者适应的生理学现象

3、安排练习原则

（1）、练习顺序：大肌群在前小肌群在后，多关节在前，单关节在后，大强

度在前小强度在后

（2）、训练节奏：力量训练时的强度、运动负荷和训练频度应符合力量增长

规律的要求，防止出现疲劳累计或者训练无效果

肌肉力量训练的常用方法

1、等长练习：肌肉收缩时长度不变的对抗阻力的一种练习方法，又称静力

训练法

2、等张练习：肌肉进行收缩是缩短和放松交替进行的力量练习方法

3、等速练习：利用专门的等速力量练习器进行的肌肉练习方法

4、超等长练习：肌肉离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练

有氧工作能力

有氧耐力：人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪）的能力

需氧量：人体为了维持某种生理活动所需的氧气量

摄氧量：机体摄取并被实际消耗或利用的氧量

最大摄氧量：人体进行长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力治疗阴道炎的药 达到

极限水平时，单位时间内所能摄取的最大公告范文 氧气量；表示方法，绝对值L/min、相

对值ml*kg*min

影响最大摄氧量的因素

1、心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力心脏的泵血功能是影响最大摄氧量的主

要机制

2、遗传因素

3、年龄、性别因素

4、训练的影响

氧亏：人在运动时，摄氧量随运动负荷的增加而增大，在运动初期运动所需要的

氧和摄氧量之间出现差异

出现的原因：其一、由于运动初期ATP/CP消耗以及人体的氧运输系统的生理惰

性大，不能马上适应较高水平的运动。其二、运动的强度过大，每分摄氧量不能

满足每分需氧量又形成一部分氧亏

运动后过量氧耗：运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处

于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量，其中包括ATP/CP供能所

欠下的氧亏，而且包括乳酸供能所欠下的氧亏

乳酸阈：在递增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静时接近，随运

动强度的增加，乳酸浓度逐渐增加，当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上

升的开思维逻辑题 始点，范围在1.4~7.5mmol/L之间

最大摄氧量反映人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈则反映人体在递增负

荷运动中血乳酸没有急剧堆积时的最大摄氧量实际所利用的百分比

影响有氧耐力的因素

1、氧运输系统的功能

A、由于肺的通气与换气机能影响人体的吸氧能力。

B、心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关

C、红细胞的数量也是影响有氧耐力的因素之一

2、骨骼肌的特征、骨骼肌的有氧代谢能影响有氧耐力

A、肌肉内的毛细血管网开放的数量

B、肌纤维的类型，慢肌纤维高、肌红蛋白，线粒体和氧化活性酶高，毛细血管

数量多，则有氧能力就强

3、神经调节能力，大脑皮质神经过程的稳定性，以及中枢之间的协调性影响有

氧能力

4、能量供应特点，糖和脂肪在有氧条件下能保持长时间功能的能力是影响有氧

功能的重要因素

低氧训练：利用自然或人工低氧环境进行训练以提供运动员体能的方法均可称为

低氧训练

低氧训练的分类

1、高住低训美国学者levine1991年提出

2、地住高训

3、间歇性低氧训练

速度和无氧耐力

速度：人体在最短时间内完成某种运动的能力，按照表现可分为反应速度、动作

速度和周期性运动的位移速度三种形式

反应速度：人体对各种刺激发生反应的快慢，其主要是取决于反应时的长短，中

枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度

反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反

应所需的时间（中枢延迟的时间最长）

动作速度：完成单个动作时间的长短，其主要取决于肌纤维类型百分比组成及其

面积，肌肉力量，肌肉组织的兴奋性和运动条件反射巩固程度

无氧耐力：机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能

力

无氧耐力的生理学基础

1、肌肉无氧酵解功能的能力，主要取决于肌糖原含量及其无氧酵解酶的活性

2、缓冲乳酸的能力，主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性

3、脑细胞耐乳酸的能力

平衡、灵敏与柔韧

平衡：身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿

势的能力

灵敏：运动员迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力

柔韧：人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力

柔韧的生理学基础

1、关节的结构特征

2、关节周围软组织的伸展性

3、关节周围组织的体积

4、中枢神经的协调功能和肌肉力量

赛前状态：人体在参加比赛或者训练前，某些器官，系统产生的一系列条件反射

性变化

赛前状态的调整

赛前状态是高级神经活动的表现，因此中枢神经系统的兴奋状态直接影响赛前状

态时的机能水平。中枢神经系统适度兴奋，有利于预先提高内脏器官的机能水平。

兴奋性过高，会出现过度紧张、喉咙发堵，四肢乏力等不良反应，还可能会引起

超限抑制，致使不良反应加重，出现比赛淡漠，厌训等现象，为了克服赛前不良

反应要不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握必要的身心调整方法，提高心理

素质，调整准备活动的内容、强度和节奏

准备活动：正式训练和比赛前为提高身体机能而进行有组织、有目的、专门的身

体练习

准备活动的生理学作用

1、提高中枢神经系统兴奋水平，使中枢神经系统与内分泌系统协同调控全身体

各脏器机能活动、以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

2、增加氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼

肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平

3、使体温升高，氧解离曲线右移，促进氧合血红蛋白分解，。有利于氧的供应。

体温升高可以提高酶的活性，提高神经传导速度和肌肉收缩速度

4、降低肌肉的黏滞性，增加弹性，预防肌肉损伤

5、增加皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害

进入工作状态及稳定状态

进入工作状态：在运动的初级阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到

最高水平，而是一个逐步提高的过程，这一提高过程称为进入工作状态

进入工作状态产生的原因

1、人体的随意运动和反射运动都是在中枢神经系统的整合下实现的。刺激信号

经过反射弧需要时间，动作越复杂刺激信号通过中枢的时间越长

2、内脏器官的生理惰性比运动器官大，原因是支配内脏器官的自主神经不仅传

导速度慢，而且突触联系多。另外，内脏器官的持续活动主要受神经——体液调

节，该调节机制较神经调节机制更加复杂

影响进入工作状态的主要原因

进入工作状态所需时间的长短取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水

平和当时的机能状态。在适宜的运动负荷下工作强度越高，进入工作状态的时间

越短；动作越复杂、活动变换越频繁，进入工作状态越慢。训练水平高，机能状

态好，进入工作状态越快。此外良好的赛前状态和准备活动有助于机体缩短进入

工作状态的时间

“极点”与“第二次呼吸”

“极点”：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内

脏器官活动不能满足运动器官的需要，练习者常常长生一些非常难受的生理反

应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚

至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为“极点”

产生原因：“极点”是运动中机能暂时紊乱的一种表现，产生的原因主要是内脏

器官的机能惰性大，每分吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成

供氧不足，乳酸积累使血液ph想酸性偏移。不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还

反射性的影响呼吸、循环系统紊乱，这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质，使

运动定型暂时遭到破坏

“第二次呼吸”：“极点”出现后，如果依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，

一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻

松有力，运动员能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为“第二次呼吸”

产生原因：“第二次呼吸”出现是运动中机体重新建立平衡的表现。产生原因是

由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。此外，

由于极点之后的运动馆强度的下降，使运动的每分需氧量减少，这样机体的日本三电影 内环

境得到改善，动力定型得到恢复。其标志着进入工作状态的结束，机能水平进入

一个相对稳定的状态

影响“极点”、“第二次呼吸”的因素

不同的运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态及准备活动等因素均可影响。

一般来说，运动强度较大、持续时间较长的周期性项目中运动者的“极点”反应

较明显。训练水平越低、气候闷热，极点出现的越早，反应也越明显，消失的也

越迟。良好的赛前状态与充分的准备活动能推迟“极点”的出现和减弱“极点”

反应。在“极点”出现时，应注意加深呼吸，以减少血液中二氧化碳的浓度，有

助于“极点”反应的减轻和促使“第二次呼吸”的出现

稳定状态

真稳定状态：在进行中小强度的长时间运动时，当进入工作状态阶段结束后，机

体所需要的氧气可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，此状态下，能

量供应主要是以有氧代谢供能为主，很少产生乳酸和氧亏，运动的持续时间长

假稳定状态：在进行强度较大持续时间较长的运动时，当机体进入工作状态结束

后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍满足不了机体对氧的

需求，运动中的氧亏逐渐增多、在此状态下运动时，与运动有关的生理指标如心

率，心输出量和肺通气量机能基本达到并维持在本人的极限水平，但由于体内供

养不足，无氧代谢供能占优势，乳酸水平升高，血液ph下降，氧亏不断积累，

运动不可能持续很长时

运动性疲劳：在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行和

/或不能维持预订的运动强度

衰竭学说：由于体内能源物质大量消耗所致

堵塞学说：主要是由于某些代谢产物在肌组织中大量堆积。

内环境稳定性失调学说：由于血液PH下降，机体严重脱水导致血浆渗透压及电

解质浓度的改变

保护性抑制学说：大脑皮层在高强度或长时间工作过程中处于一种高度持续兴奋

状态，导致大脑细胞工作能力下降，为了防止脑细胞进一步耗损，大脑皮层又兴

奋状态转为抑制

自由基学说：外断章取义的意思 层电子轨道含有未配对的原子、离子或分子。在细胞内，内质网、

细胞核、质膜和胞液中都可能产生自由基。自由基不仅可以直接攻击细胞膜对细

胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，攻击其

他双键，引起自由基连锁反应

心电图疲劳时s-t段向下偏移，t波可能倒置

生理与生化指标

1、血乳酸是糖无氧酵解物。同一个体在相同负荷练习时血乳酸升高或清除时间

延长是运动性疲劳的征象之一

2、尿素是体内蛋白质和氨基酸分解代谢的最终产物。运动使肌肉能量代谢平衡

遭到破坏，尿素生成增多，使血中含量增高。身体对运动负荷说我适应性越差，

尿素越多。

3、氨是蛋白质和氨基酸的氨基代谢产物。血氨水平是氨进入血液和从中消除的

综合反映

4、尿蛋白：大量运动量训练期，如果晨尿中蛋白含量较高或超出正常范围，可

能是疲劳过度的表现

5、尿胆原是体内血红蛋白的分解产物。当运动负荷增大、身体有疲劳感、机能

状态欠佳时。其值增加

6、定量负荷后，训练恢复时间延长。基础心率加快是疲劳的象征之一

7、大负荷训练日，血红蛋白持续下降或低于正常水平是疲劳的征象之一

8、在疲劳、过度训幼儿园歌 练或技能状态不佳时，血睾酮水平下降

9、皮质醇。当运动后血皮质醇仍高于安静水平，就会导致机体分解代谢过于旺

盛，较高的血皮质醇水平会抑制机体的免疫机能，使运动员出现感冒、发烧等症

状

10、血睾酮/皮质醇比值。如果血清t/c比值出现大幅度降低，则有可能是分解

代谢大于合成代谢，机体有潜在疲劳，不利于恢复

恢复过程：是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，各项生

理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的过程。

超量恢复：超量恢复和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，

消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。但是不能超过生理范围

肌糖原储备的恢复：一是运动强度、二是膳食

整理活动：是指在正式练习后所作的一些加速机体功能恢复的轻松的身体练习。

通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。使肌肉血流量增

加，加速乳酸的利用，预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。

机体的散热

1、传导和对流10%~20%

2、辐射有温差的影响裸体时占了60%

3、蒸发运动时的主要途径

冷环境的适应

1、代谢型服习时间只要一个月就能达到寒冷服习

2、绝热型服习长时间处于寒冷环境下，可使体表血管收缩和皮下脂肪增多

3、习惯性冬眠服习长期生活在寒冷环境生活的人，当温度较低时也不产热，

皮肤的温度下降也少，提问也相对较低，机体习惯了低的体温

生物节律的特点：生物体内各种功能活动常按一定时间顺序发生变化，如果这种

变化按一定时间重复出现，周而复始，则称为节律性变化。生物节律是生物在漫

长的进化过程中为适应自然界时间过程，而产生的周期性变化的结果

肥胖的定义：是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个

机体正常功能的生理过程

肥胖的分类;

1、依照发生原因、肥胖课=可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖与生活

方式密切相关，是慢性疾病占肥胖人群94%继发性肥胖是由于某些疾病，主要是

一些神经性内分泌系统疾病

依照脂肪在不同的身体部分可分为：腹部型肥胖和臀部型肥胖

一句脂肪组织的解剖特点可分为多细胞性肥胖和大细胞性肥胖。多细胞性肥胖多

始于儿童

肥胖度（%）={实际体重（kg）/标准体重（kg）-1}*100%

体质指数（bmi）是体重（kg）与身高（（m）平方的比值

超重bmi大于23（kg/m^2)肥胖大于25（kg/m^2）

肥胖的成因

1、遗传性肥胖

2、生理因素——中枢体重“调定点”理论

3、代谢因素，肥胖者更多地依赖糖氧化供能而不是脂肪

4、环境和行为因素

运动减肥的可能机制

1、耐力运动消耗脂肪，耐力运动消耗大量的能量，脂肪氧化供能是主要形式

2、适度运动降低食欲，此时的运动量要大到一定程度，使机体消耗太多的能量，

出现运动性疲劳时，与摄食有关的神经内分泌因素会发生变化食欲会降低

3、增加基础代谢率

4、抑制脂肪的形成，运动可以下调脂肪合成酶基因表达，减少或抑制脂肪的合

成

体适能：人体在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦还有余力去享受休闲

及应付突发事件的能力

有氧适能：人体摄取、运输和利用氧的能力

肌适能：肌肉力量和肌肉耐力

运动处方：根据参加活动者的年龄、性别、健康状态和体适能水平以处方的形式

确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动平率和注意事项的系统

化、个性化运动方案

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