帮助戒烟的小零食

戒烟期间做这些事情会让你的戒烟之路事半功倍

很多人都以为戒烟就是一下次把烟戒断，然后该做什么做什么。

其实这只是我们戒烟的最终目标。但是在戒烟刚开始的一段时间内，

会出现各种各样的戒断症状，有生理上的也有心理上的，影响你的日

常生活。而这个时候如果不采取科学有效的方法进行应对，那么很容

易戒烟失败。其实在我们的日常生活中，有很多的行为，看似和戒烟

行动无关，却也是决定你戒烟是否能成功的重要因素。

一、运动

运动可以帮助你戒烟。同时运动也可以增强你机体的活力，而且

当机体活力十足的时候，戒烟者的情绪也会得到安抚，压力也会得到

释放。所陈伟霆女友 以戒烟期间，可以每天都给自己留出一定的时间开始运动，

尤其是刚开始戒烟的前一个月。通常情况下，走路是最简单最轻松的

运动。如果不经常运动，可以选择走路来增强机体的活力。如果你是

一位运动爱好者，那么你可以根据自己的爱好选择不同形式不同强度

的运动。

规划好行程

在正式开始戒烟行动的时候，为了让自己不再拥有那么强烈的戒

烟欲望，可以采取分散吸烟欲望的方式，其中最常用的方法就是让自

己的生活变得忙碌起来。研究表明，戒烟者越忙，越不会有吸烟的欲

望。所以在戒烟最初的几个星期里面，要提前规划好自己的行程，让

自己每天的行程都安排的满满的，把想做的事情以及必须要做的事情

都安排的非常紧凑，包括一些工作上的事情，和家人旅游的事白雪公主英文版 情，自

己要锻炼要运动的事情，或者外出购物的事情等等。

手边常备零食

有时候，想要吸烟，不是因为烟瘾发作，而是因为自己的嘴巴太

空闲了，需要有一点什么东西来满足嘴巴的欲望。这个时候可以通过

手边的零食来满足嘴巴的欲望。只要一有吸烟的想法，就可以吃这些

零食，或者嚼一粒口香糖。确保自己的手边一直有这些零食或者口香

糖。如果担心吃太多的零食会导致体重增加的话，可以选择一些脂肪

含量低，热量低的零食。

要有身边人的帮助

很多人选择默默的戒烟，但是大多数都失败了。而失败之后，身

边所有的人都不知道你曾经戒烟过，而你自己独自承受着戒烟的孤独，

以及戒烟失败的挫败感。这样其实并不利于戒烟成功。而如果你将显白的染发颜色 自

己的戒烟计划告诉所有的人，或者找一个人来和自己作伴，一起戒烟。

那么你的戒烟过程就会轻松很多。当你忍耐不住戒烟欲望的时候，身

边会有朋友来支持你，给你鼓励，帮助你度过难关。这些人不能是你

曾经的烟友。必须要是戒烟成功的人，或者是真正关心你并希望你戒

烟成功的人。

减少喝咖啡的量

喝咖啡虽然可以帮助戒烟者提神，在戒烟者困倦的时候让其保持

清醒状态，但是咖啡中含有咖啡因，咖啡因在帮助人们保持清醒的同

时也会让人感到焦虑不已，出现紧张不安的情绪。而这会影响你的戒

烟计划。所以如果想要彻底戒烟成功，尤其是在自己有些微紧张或者

焦虑的情绪的时候，一定要减少咖啡因的摄入。

远离负面情绪

很多人在戒烟之后，会在一段时间内复吸，而国庆的意义 大多数戒烟者选择

复吸都是因为当时心情不好，负面情绪影响太大，例如压力大，心情

沮丧，情绪愤怒等。而在刚开始戒烟的前几周，也会受到戒断症状的

影响，出现负面情绪。所以戒烟期间一定要注意这些负面情绪，并且

采取适合自己的方法去应对，例如做一些自己喜欢做的事情来分散注

意力，让自己不要去想这些负面情绪。例如和朋友进行一次聚会，转

移自己的注意力，远离负面情绪的影响。

远离麻烦

在你向朋友们提出你要戒烟的时候，总会有一些人跳出来告诉你

没必要，然后继续煽动你吸汉服简笔画 烟。无论他们处于什么目的，请远离这些

人。并且告诉他们，戒烟对你非常重要，你一定会戒烟成功。如果可

以，还是希望得到他们的帮助和支持。

坚定戒烟耐心

戒烟并不是一蹴而就的，而是需要你坚持。尤其是戒烟行动刚开

始的前两周是最关键的时候，只要坚持2周不吸烟两个字的游戏名字 ，戒烟成功几率就

已经增加了一半。所以一定要坚持下去，保持足够的耐心。并且针对

戒烟期间可能动摇自己戒烟决心的因素，要做好应对措施。

最后，再注意一点，戒烟一次失败并不意味着永久失败。很多人

都是尝试过多次戒烟，才能够彻底戒本立而道生 烟的。所以当你这一次失败之后，

一定要认真总结分析，看自己哪里出了错，争取下一次戒烟开始的时

候，避免同样的问题再次发生。