跑步肌肉酸痛怎么缓解（第二天腿酸还能跑步吗）

跑步之后，很多的跑友都被肌肉酸痛困扰过，尤其是长距离，像马拉松比赛结束后第二天都有“肌肉酸爽”的体验，甚至上下楼梯两条腿都伸不直，一瘸一拐的样子令人可笑极了，如同萌娃学走路。

像这种情况就是延迟性肌肉酸痛，发生在高强度运动之后的12～24小时内发生，大概持续一周左右会完全消退。对于这种情况，我们应当如何处理呢？不要急往下看，学会这5招，教你轻松战胜肌肉酸痛。

01：拉伸

这是所有跑者必须做的第一步，跑圈常说“跑步不拉伸，等于白跑步”，所以有效的拉伸才是解决酸痛的基础，百家讲坛李清照拉伸不仅缓解肌肉紧张，也助于身心的放松。

另外韩剧守护boss，跑步结束后也不必立马就拉伸，正确的做法应当是先走一段距离，让心率缓下来，等到肌肉处于放松状态时再去拉伸，这样效果会事半功倍。

02：按摩

可以借助泡沫轴对跑步进行按摩，特别是马拉松这种高强度之后，特别容易引起肌纤维受损，这个时候有效的按摩也助于减轻肌肉的酸痛，防止炎症的发生。

很多专业的马拉松运动员，在赛后都会找理疗师来针对性地按摩，这么做的目的就是减少肌肉炎症和疼痛。平时我们自己在网上买一些泡沫轴、筋膜球等简单的工具来释放疲劳的肌肉。

03：冷敷

冷敷能够降低肌肉痉挛的概率，也可以立马缓解肌肉酸痛感，有芜湖市一中些马拉松赛后官方团我懂得了珍惜作文队会提供专门的冷敷区，跑后也可以去冷敷泡一下，一般不超过20分钟即可。

冷敷之所以可以快速缓解酸痛，是因为冷水能够使血管收缩，促进血液的循环，当然这个方法格外注意的就是时间不宜过久，不然容易受凉哦。

04：补给

吃营养的东西和补水也是可以帮助身体修复和重建肌肉的，像高强度之后，身体内的肌肉损耗也是非常大的，这时候我们可以通过摄入一些抗氧化功能的食物，是非常有效控制肌肉酸痛的。

比如跑后可以吃一些维生素多的水果，像香蕉、苹果等。另外身体缺水也会使肌肉酸痛加重，所以额外还需要多补给点水，保证身体内的水分充足。

05：运动

肌肉都疼死了，为什么还要运动？这里的运动指的是动态恢复，也就是说可以尝试一些低强度的小运动，来加速体内循环，给疲劳的肌肉带去新的血液，从而缓解酸痛感。

比如我们可以散步、瑜伽、踩单车或者针对性地对腿部进行一些轻微的力量训练，只要强度不高，身体承受范围之内，大概每天半小时的时间，足以助于身体的恢复。

跑步后，想要战胜肌肉酸痛，大家不妨可以学学这5种方法，襟的读音希望对各位跑者有用！

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