睡眠不好如何调理（睡眠不好的原因有哪些）

一、睡眠不好的原因

1.生活习惯:

有些习惯可能会在你不知道感受的时候影响你的睡眠。比如下午或晚上喝含咖啡因的饮料，睡前运动或做一些脑力劳动等。另外，如果睡前大量饮酒，会造成容易失眠的现象。环境因素:比如房间太冷或太热，太吵或太亮，都可能影响睡眠。另外，像你床边的人的问题也可能成为你的问题，比如打鼾声音太大。

2.睡眠环境因素:

失眠的原因有些人只习惯在固定的环境下睡觉，换个房间或床就睡不着了。老年人对环境变化的适应能力往往更差。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡觉拥挤以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都会阻碍睡眠。

3.各种身体疾病都可能阻碍睡眠:

溃疡的上腹痛常于半夜发作，使患者痛醒；心绞痛也发生在睡眠中；心力衰竭时的体位性呼吸困难使患者难以躺下入睡；甲亢患者经常在睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧和出汗；糖尿病患者夜间排尿多，经常起床排尿，神经衰弱症状睡不好觉。如其他哮喘、关节炎和过敏性绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留都会引起失眠。

4.心理因素:

当代人面临的工作压力大，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有人患上心理疾病。焦虑和抑郁也会导致睡眠质量差和夜间失眠。

二、如何调节自己的睡眠？

如果你总是失眠，试试下面的方法，相信你能收到很好的效果。

1.改掉仰卧的习惯。

仰卧是最常见的睡姿。这种睡姿，身体和下肢只能固定在笔直的位置，达不到休息的目的。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌。

仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，做噩梦。而打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法。

趴着睡时，全身大部分重量压寒露诗句在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。

最佳睡姿:右侧卧。

2.弯曲双腿，向右躺。

双腿向右侧弯曲睡觉，可以让我们更容易入睡。为什么？

正确的睡姿应该是右侧卧，双腿弯曲。这是因为心脏在左侧，右侧卧时对心脏的压力小，有助于血液自由循环，代谢更好。

而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。不过要注意侧卧的枕头，不然会让脖子不舒服。

侧睡小贴士:头和脚的朝向应该是从东到西，避免头朝北脚朝南。

3.写日记

或者想到有压力的活动，可以让人体释放压力荷尔蒙，产生警觉性。但是把压力写在日记里，可以帮助我们在爬上床的时候忘记烦躁。

研究表明，一些类型的日记使我们专注于生活的积极方面，但加文社会百科并不是消极的。

4.创造一个舒适的环境。

舒适的睡眠环境也能帮助我们睡得更好。

无论是选择完美的床垫，花一大笔钱买一张800针的床单，买紧窗帘遮离散数学挡光线，还是在房间里设置一台风扇作为背景声音，睡觉前都要确保床是舒适温暖的。

你和你的伴侣同床吗？然后和伴侣做一些改变，让大家都能睡个好觉。

5.补觉

这几天晚上熬夜太晚了。然后补上你的睡眠，今晚多睡一个小时，这样你就可以重新振作起来。

6.不要翻来覆去。

睡不着？如果你躺在床上超过20分钟，你不妨下床尝试一些放松的活动，比如看书或听古典音乐。

想想看，不睡觉会让你更焦虑——这是个恶性循环。

7.远离闹钟

看着闹钟上的指针滴答作响，实际上会导致更多的压力，难以入睡。

此外，电子产品发出的人造光会阻碍我们的昼夜节律，让我们的身体认为是时候熬夜或去参加聚会了。

8、技术的运用

检查各种智能手机应用程序和其他有助于睡眠的小工具。长期跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或阻碍我们的睡眠。

9.听舒缓的音乐。

舒缓的音乐可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。听古典音乐，民乐或者慢节奏的现代音乐，一般都是舒缓的，愉悦的。

10.试着逐渐放松肌肉。

从脚开始，收紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。然后在身体的每个肌肉群都做，从脚到头顶。每晚冥想会让你注意自己的呼吸，从而帮助身体做好睡眠准备。

1.弱光

强光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝光”，可能会导致睡眠障碍。熟练的失眠者可能会想到戴上特殊的眼镜来阻挡蓝光，从而睡个安稳觉。

12.让我们来个“电子宵禁”

电脑、电视和手机的人工照明可能会让身体更难知道什么时候该放松。而且，一项研究表明，睡前少看电视可以减少睡眠债。

三、睡眠不好，吃什么好

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。

发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

2.对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

3.抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块福建名山馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和加文舍百科面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

4.调节神经的食物

如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到胖胖交友网这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠分手之后挽回。

总之睡眠不好是很常见的情况。很多朋友苦于无解，只能天天熊猫眼。但是通过以上文章中的方法，我相信大家都可以睡个好觉，让身体更健康。同时让自己更有活力。如果发现失眠，要及时治疗，以免错过最佳治疗时机，耽误病情。失眠的治疗，请选择权威正规的专业医院进行治疗。