瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？）

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今天，我分享12个瑜伽姿势。这12个体式虽然简单，但是特别有利于身心，适合每天工作繁忙压力大的女性！

1.魔法椅类型

站开封电子科技学校在山上，双脚分开与臀部同宽。

弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回魔法椅。

双臂向上伸展，尾骨向下。

吸气，恢复体式，重复10-12次。

身体功能:魔法椅可以加强臀部和腿部的力量，同时美化背部线条。

2、风吹树

退出上层整合，回归山风。

吸气，右手伸向耳朵。

呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。

停留5-8次呼吸，换另一侧。

身体功能:风吹树式可以拉伸身体侧面，有助于减少两侧腰部脂肪。

3.树样式

退出上层集成，进入树。

重心放在左脚上，吸气，右臀向外旋转。

右手掌压在左大腿根部。

双手合十，向上伸展。

呼气，收紧核心，稳定骨盆。设立公司流程

停留5-8次呼吸，换另一侧。

身体功能:树形可以增加脚踝稳定性，同时增强注意力，并增强臀部和腿部力量。

4.向前站，弯腰下蹲

从树上下来，进入站立式前弯。

呼气，收紧核心，把脚伸出来。

弯曲你的臀部和膝盖，蹲成蹲姿。

吸气，恢复前屈，重复5-8次。

体式功效:这两个体式串联起来可以动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多练习。

5.猫牛风格

双手放在地上，跪下进入猫牛式。

呼气，收紧核心和肋骨，保持胸拱向上。

吸气，骨盆向前推，脊柱一节一节的伸展。

重复10-12次。

身体功能:猫牛型可以帮助脊椎灵活，让能量在体内流动，让颈椎、腰椎、胸椎更加舒适！

6.脊髓环绕

手放在地上，膝盖放在膝盖上。

呼吸，顺时针旋转脊柱10-12次。

然后逆时针转10-12次。

体位法的功效:这个体位法可以在脊柱两侧灵活，可以帮助脊柱的四个侧面均匀受压。

7.下犬式

从猫牛型到狗型。

膝盖弯曲，脚跟交替。

重复10-12次。

身体功能:下犬式可以让血液回流头部，滋养身心，配合脚尖，可以拉伸大腿后侧和小腿。

8.婴儿风格

退出深蹲式，进入婴儿式。

吸气，分开双膝，双手向前伸展。

呼气，收紧核心，向前弯腰至地面。

停留1-2分钟

身体功能:婴儿式可以让人放松，睡前多运动可以缓解腰痛。

9、仰卧扭转脊柱式

退出上半身，仰面躺在垫子表面。

呼气，收紧核心，弯曲右腿抵住腹部。

吸气，身体转向左侧，头部转向右侧。

停留1-2分钟后，换另一侧。

身体功能:仰卧扭转脊柱式可使腰椎灵活，缓解下背部疼痛。

10.髋关节内外旋转。

仰卧，膝盖弯曲，脚底贴地。

呼气，右髋外旋，左髋内旋。

吸气，左髋外旋，右髋内灵异之校园鬼魂旋。

注意启动核心，重复10-12次。

体式的功效:这种体式可以很好的活动髂腰肌，尤其适合久坐的人。

1.快乐宝贝风格

仰卧，进入快乐宝宝式。

弯曲膝盖，大腿与地面平行。

用双手抓住鞋底外侧。

注意背部贴地，停留1-2分钟。

身体功能:快乐宝贝可以释放髋关节压力，缓解下背部疼痛。

12.抬起你的腿放在你的背上

仰卧，双腿弯曲，臀部挺直。

启动，双脚动态勾伸。

重复10-12次。

身体功能:仰卧抬腿可以增加腹横肌的力量，同时增加髋关节屈曲的能力，改善腰肌劳损。

这12个瑜伽体式建议每天练习一次，有益身心。