军姿动作要领

课前准备

教学准备：1清点人数即报数

2整理着装顺序不要变,指挥员不稍息

下达科鼠标的英文 目

科目：单个队列动作一个字也不要错

内容：立正,稍息、停止间转法、跨立,立正………根据所训练内容

而定

目的：通过xx的训练,使们掌握xx的动作要领及其组织训练方

法,打牢队列动作基础;

指挥员敬礼,下达请稍息

时间：X小时

地点：队列训练场

方法：理论提示,讲解示范,分组练习,评比竞赛,小结讲评,考核

验收

要求：全体人员自行立正

1认真听,仔细看,勤思考,刻苦练

2精神饱满,姿态端正,严格遵守队列纪律

3提倡能者为师,互帮互助,共同进步

………………

指挥员下达各班带开组织训练

作业实施

注意：1在进行所有内容的训练第一步讲解示范时,首先严格按

照条令条例内容完整准确的背诵一遍;随后用自己的语言对所规定内

容进行解释,边解释边做动作;最后指挥员不讲解,将规定动作做两到

三遍示范;2在进行讲评的时候所需注意的细节：讲评前所有人均为

稍息指挥员下达稍息,当指挥员发出讲评的口令,全体人员自行立正,

然后指挥员敬礼下达请稍息,当指挥员讲评时讲到存在的问题时,所

有人自行立正,当指挥员把存在的问题讲完之后,指挥员敬礼并下达

请稍息,最后指挥员说讲评完毕时,所有人自行立正;3所有动作要领

均按照新颁布的条令条例作为标准;

第一个训练内容：立正,稍息

综述：立正是的基本姿态,是队列动作的基础;在宣誓,

接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国

旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当

自行立正;

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作

的一种调节;

一动作要领：1立正：

两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺

直；小腹微收,自然挺胸；上体正直,微向前倾；两

肩要平,稍向后张；两臂下垂自然伸直,手指并拢自

然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝；

头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视;

2稍息：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自

然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右

脚;

二动作要领归纳：立正要做到“三挺”“三收”“一睁”“一

闭”

即：挺膝,挺胸,挺颈,收腹,收臀,收下颚,眼要

睁,口要闭;

稍息要做到：“两快”“两不变”,即：上体保

持军姿不变,出脚收脚路线不变,出脚快,收脚

快;

三组织练习

四常犯毛病及纠正方法：1立正时上体方向不正,两肩不平

纠正方法：立正时,身体向左或者向右摆动,

两肩均匀;

2稍息时身体下塌

纠正方法：稍息时上体始终保持军姿姿势;

五作业讲评：这次的训练,们比较认真,但也有不足之处：

1好的方面：积极性比较高,动作领悟比较快,纠正动

作时能够认真体会,队列纪律遵守较好;

2不足之处：精神面貌不佳,军容不严整,希望们

在以后的训练中能够克服;

第二个训练内容：停止间转法

一动作要领：以向右转为例以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半

部同时用力,使身体协调一致的向右转90度,身体重

心落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势;

转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势;向左

转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按

照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按

照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按

照向左转的动作要领向左转动45度;

二动作归纳：达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿,动

作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠”

快：转体要快、靠脚要快

稳：做动作时上体要稳、节奏要稳

准：转体位置准确、靠脚位置准确

狠：靠脚时要有力

三组织练习：

四常犯毛病及纠正方法：

1,弯腿上体晃动纠正方法：做动作时强调两腿挺直,

掌握好用力部位,两腿内侧2,耸肩或发动身体纠正方

法：不要过于紧张,肌肉放松,找准用力点,全身协力

转向新方向;3,跺脚,外扫纠正方法：靠脚时两腿挺直,

取捷径靠脚;4,靠脚无节奏纠正方法：多进行分解训

练;

五作业讲评：根据训练情况而定

第三个训练内容：跨立,立正

一动作要领：左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正

姿势,身体重心落于两脚之间;两手后背,左手握右手

腕,拇指跟部与外腰带下沿内腰带上沿同高；右手手

指并拢自然弯曲,手心向后;听到“立正”锅巴饭的做法 的口令后,

左脚迅速收回,与右脚靠拢并齐,同时两手放下,恢复

立正姿势;

二要领归纳：“一快”“两不变”“一同时”

即：左脚跨出要快自我提升计划 ,上体保持军姿不变,注意力不变,

脚左跨与手后背同时;

三组织练习：

四常犯毛病及纠正方法：1、左脚跨出的距离不准确,出脚和背手的

动作不协调,不能同时到位;纠正时强调脚手同时到

位,左脚跨出时注意控制脚的距离,确实做到一脚之

长;2、左手握右手的部位和手的高低不准确;

纠正时强调左手手心对正右手腕关节,反复练习背手

的高低,确实做到左手拇指的根部与要带下沿内腰带

上沿同高;

五作业讲评：1重复训练科目,目的,内容;

2讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法;

3对下次训练提出要求;

第四个训练内容：蹲下与起立

一动作要领：右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上膝盖不着地,两腿分

开约60度女两腿自然并拢；手指自然放在两膝

上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚;听到起立的

口令以后,全身协力迅速起立,起立的同时,右脚取捷

径靠拢左脚成立正姿势;

二要领归纳：动作要迅速,上体保持军姿;

三组织练习：1个人体会,单个分解练习

2分组连贯训练

3集体训练

四常犯毛病及纠正方法：1蹲下后,弯腰低头

纠正方法：腰部当家,收腹挺胸,收下颚

2两手未并拢,位置不正确

纠正方法：五指自然并拢,放于膝盖上

五作程序员英语 业讲评:1重复训练科目,目的,内容;

2讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法;

3对下次训练提出要求;

第五个训练内容：敬礼,礼毕

一动作要领：上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,

中指微接帽檐右角前约两厘米处戴卷檐帽、无檐帽或

者不戴军帽时微接太阳穴,约与眉同高,手心向下微向

外张约20度,手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成

一线,同时注视受礼者;

二动作归纳：敬礼时机要恰当,精神饱满,表情自然,抬放手臂迅速

到位,定位定型;

三组织训练：1个人体会

2集体练习

四常犯毛病及纠正方法：１,手型不正确

纠正方法：五指并拢自然伸直,而不是立正的手型;

２,歪头

纠正方法：敬礼时要保持好军姿,做动作时手找头,而

不是头找手;

3,手腕不直

纠正方法：做动作时手腕挺直;

4,甩腕

纠正方法：掌握好用力的部位,用手腕的力量带动小

臂而后带动大臂将手举到位;

五作业讲评：1重复训练科目,目的,内容;

2讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法;

3对下次训练提出要求;

第六个训练内容：脱帽与戴帽

一动作要领：脱帽：立姿脱帽时,双手捏帽沿或者帽前端两侧,将帽

取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶

帽檐或帽墙前端中央处,小臂略成水平,将手放下;坐姿

脱帽时,双手捏帽檐或者帽前段两侧,置于桌台面前沿

左侧或者膝上帽顶向上,帽徽朝前;

戴帽：双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽迅速戴

正;

二要领归纳：一准,两快,两不变,即：两手捏帽檐的位置准,脱毛时

头和眼神军姿不变,双手捏帽檐快,放手快;

三组织训练：先分解,后连贯;

四常犯毛病及纠正方法：1、低头、上体晃动

纠正的方法：保持好军姿,脖子挺直

五作业讲评：1重复训练科目,目的,内容;

2讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法;

3对下次训练提出要求;

第七个训练内容：齐步的行进与立定

一动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的

顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作；上体

正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二指节,

两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向

里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并高于春

秋常服最下方衣扣约5厘米着夏常服、水兵服时,高于

内腰带扣中央约5厘米,着作训服时,与外腰带扣中央

同高,离身体约30厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,手

腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟步;

当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖

向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同

时将两臂放下,成立正姿势;

二要领归纳：“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,

两臂自然摆,前推后要压”;

三组织训练：在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领,作为

教练员应贯彻,由简到繁,由易到难的训练原则,进行

分步细训;

齐步行进的训练通常分为四步进行：

第一步：摆臂训练

第二步：脚部动作的训练

第三步：分解第一步与最后一步

第四步：连贯动作

第一步：原地摆臂练习

用途：通过练习,使们掌握齐步的摆臂路线,达到路线

正确,位置准确,前后定位;

口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”;

要领：听到“原地摆臂,一”的口令,按照摆臂的动作要领,

右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣

同高,离身体约25厘米;同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,

手腕前侧距裤缝线约30厘米;听到“二”的口令,换臂;听到

“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势;

组织练习：可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水

作业;

容易出现的问题及纠正方法：

1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕;

纠正方法：手腕挺直,要用正确的部位擦臂音;

2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂;

纠正方法：摆臂时要掌茅姓 握好用力的部位,做到前推后压,

即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的

力量压到位;

小结讲评：略;

第二步：腿部动作练习

用途：掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准

确;

口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立

定”;

要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后,双

手交叉,左手在下,右手在上抱于腹部,其余动作,按齐

步行进的动作要领实施;

组织练习：体会练习,突出单个教练,集体合练;

容易出现问题及纠正方法：

1、弓腿

纠正方法：掌握用力部位,学卡通动物 会用脚腕力量前进,体会

脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进;

2、全脚掌着地

纠正方法：迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有

意识蹬地;

3、八字脚一字步

纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧

在一条线上.或在地上划一直线或在土地上看脚印反

复练习.

小结:略

第三步:分解第一步和最后一步.

用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定

的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,

迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节

奏.

口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”

“二.”“立定”“二”

动作要领:略

组织练习:先体会分组练习重点,而后集体合练.

容易出现的问题及纠正的方法.

1,第一步迈不出来.

纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,班长口令

要稍长,听到动令迅速向前迈出.

2,靠脚时弯腿,无力.

纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚

掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.

小结:略

第四步:连贯动作训练,

组训方法:个中国gdp2021 人体会,互助练习,集体合练间隔两步先

进逐个检查纠正,汇操评比.

容易出现的问题及纠正的方法.

1,上体晃动军姿变形.

纠正的方法:行进时做到两当家,即:腰杆当家,脖子当

家.

2,臂腿不协调.

纠正的方法:训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟

脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.

四作业讲评：这次的训练,们比较认真,但也有不足之处：

1好的方面：积极性比较高,动作领悟比较快,纠正动

作时能够认真体会,队列纪律遵守较好;

2不足之处：精神面貌不佳,军容不严整,希望们

在以后的训练中能够克服;

第八个训练内容：

第十个训练内容：正步的行进与立定

目的：通过训练,使们熟练掌握正步的行进与立定

内容：正步的行进与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是

我军威武之师,文明之师的体现,因此我们每一名同

志都要认真练好这一动作,努力为部队增光添彩;

口令：正步－－走,立－－定

一动作要领：当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约5

厘米腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约

二十五厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重综合分析题 心

前移,右脚照此法动作；上体正直,微向前倾；手指

轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时,

肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿

摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处着夏季作

训服时,约与第三衣扣同高；着冬季作训服时,约与

第四衣扣同高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约15

厘米,离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,

左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘

米,行进速度每分钟110－－116步;

当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖

向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的

同时将两臂放下,成立正姿势;

二要领归纳：为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“一

正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发;

一正即要有端正的军姿;

三型即端正的头型,大方的臂型和规范的腿型

三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家;

二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快

二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳;

一暴发即踢腿摆臂要有暴发力;

三组织训练：正步是队列训练比较难的一个动作,为了使大家更好

的掌握其动作要领可进行分步细训;即：

第一步、原地摆臂练习

第二步、原地踢腿练习

第三步、一步两动

第四步、一步一动

第五步、连贯动作练习

第一步、原地摆臂练习;

1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的

动作要领,达到位置准确,路线正确的目的;

2、口令：原地摆臂练习,正步－－走,一,二,停

3、动作要领：

当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后,按照正步

摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听

到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势;

4、标准和要求：

原地摆臂时要掌握好用力部位用力部位在手腕位置,

做到上端下砍,即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂,

摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面

衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位;

路线正确,位置准确;注意克服三种腕,四种臂;

三种腕即：挑腕,压腕和勾腕;

四种臂即：向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后

摆臂时的甩臂;

5、组织练习：可进行体会练习、分组练习、集体合

练突、重点突出拉线的限制训练;

6、小结讲评：略

第二步、原地踢腿练习

1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,

掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确;

2、口令：原地踢腿,左右腿准备,一,二,换腿,一,二,

停;

3、动作要领：

当听到原地踢腿,左右腿准备的口令以后,双手抱于腹

部,同时左右脚蹬脚跟提脚尖脚尖高于脚跟,并正直靠

于右左脚脚踝位置；当听到一的口令以后,按照压脚

尖、绷脚面、小腿带大腿用力的部位是脚腕的顺序迅

速将腿向正前方踢出；腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与

地面平行；当听到二的口令以后,将腿迅速收回,恢复

蹬脚跟提脚尖姿势;而后听口令踢腿、换腿或做停的动

作;

4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时,要掌握好

用力的部位,做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种

腿,即：

1弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形;

克服的方法是：腿踢出后膝盖猫为什么在人身上踩奶 注意压死,同时注意用力

部位;

2弹腿即踢腿时先出膝盖

克服的方法是：养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力

部位;

3棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样;

克服的方法是：掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕

位置;

5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制

训练;

6、小结讲评：略

第三步、一步两动

1、用途：通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿

摆臂的速度和着地力度的问题;

2、口令：一步两动,正步－－走,一;二,停

3、动作要领：

当听到一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作

要领,迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口

令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,

跟至左脚脚踝处;听到二的口令以后迅速踢右腿同时

换臂;如此反复前进；当听到停的口令以后,左脚迅速

着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势;

4、达到的标准和要求：

在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落

地砸坑;

5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛

和集体合练流水作业;

6、小结讲评：略

第四步、一步一动

1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后

仰,着地无力的问题;

2、口令：一步一动、正步－－走,一,二,停;

3、动作要领：

当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要

领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地；听到二的口令后

左脚着地,同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停

的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两

臂放下,成立正姿势;

4、达到的标准和要求：

在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终

向前上方顶;同时要注意体现四直,即上体拨直、后臂

摆直、后腿蹬直、前腿踢直;

5、组织练习：个人体会、分组发红包英语 练习、突出评比竞赛

和集体合练流水作业;

6、小结讲评：略

第五步、连贯动作练习

1、达到的标准和要求：

在做连贯动作时,一定要体现出雄赳赳,气昂昂的

气势来,注意体现“一正,三型,三当家,二快,二稳,一

暴发;”

2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突

出集体合练流水作业和间隔两步行进;

小结讲评：略

四作业讲评：1重复训练科目,目的,内容;

2讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法;

3对下次训练提出要求;