维密2020（2020维密秀出场名单）

清新性感的超模配上冷艳，这个90后的荷兰姑娘绝对是个干净的超模。她极具辨识度的面孔和独特的气质，可以让她在时尚界叱咤风云。魔鬼的身材，精致的五官，迷人的气质，将性感演绎的如此清新脱俗。

谁不羡慕超模的身材？虽然有些先天条件是达不到的，但是我们通常可以通过一些后天的训练来改善身材。每天抽出一点时间玩玩手机，做做瑜伽，不仅对身体好，还能提升气质。谁能拒绝迷人修长的2018年五一假期长腿？以下干货可以收藏！

行动一

盘腿坐在地上，找一面墙靠着，可以帮助我们保持背部挺直，脚底并拢n的发音，大腿向两边张开。刚开始会疼，但就是这个效果。每天坚持压一会，越压越低。千万不要弯腰，可以前倾，但不要驼背。坚持一分钟，在做的同时可以看书或者听音乐，既可以娱乐，又可以健身。

行动二

相反，双手撑地躺在地上，双腿向后放低，脚底慢慢向下推。可能比刚才更疼，但是可以很好的改善O型腿和盆骨前倾的问题。国庆节贺语坚持一牛头梗好养吗分钟。

行动三

站直，双腿并拢，双膝并拢，弯腰，尽量用手触地，尽量往下压，每天都要试，不断拉伸韧带。同样坚持一分钟，做的时候保持双腿伸直，感觉整条腿从根部向底部拉伸。

行动4:

站直，两腿分开与肩同宽，膝盖可以微微弯曲，但小腿与地面垂直，臀部微微向后。一个准备坐下的姿势，双手抱头，上身前倾，背部保持挺直。不要弯腰耸肩，可以感觉到大腿上有一股很大的拉力，收紧腹部，深呼吸，国债市场坚持30秒。

行动五

屈膝，正常站立，双膝微屈，上身前倾，微屈，这样可以感觉到大腿和腹部紧紧握住书的力量，防止书掉落。手握书本，慢慢下蹲，然后站直，重复这个动作，改善骨盆骨前倾，矫正O型腿。

动作六:内抬腿。

侧躺在地上，身体后仰，大腿向前方伸直，下手掌支撑身体，小腿慢慢升降。抬起来的时候，呼气。不要在沙发、床上或柔软的地方做这项运动。这个时候要用大腿内侧和臀部的力量。稍等一会儿。两边轮流做。两边都需要拉伸。

动作7:臀桥

还是不要选择在很软的地方做，对腰不好。躺在地上，双腿分开，大约与肩膀或胯部一样宽，然后抬起臀部。肘部着地。可以用手掌支撑臀部，感受臀部中间的力量，然后慢慢放下，再慢慢抬起，感受身体哪里在发力，腹部也要发力。正常呼吸。上行时吸气，下行时呼气，坚持一分钟。

除了瑜伽提升，日常生活中走路的时候，要有意识地把压力从腿外侧分散到腿内侧，这样也有助于腿部的矫正。持之以恒，一个月后，或多或少会有所改善！