竞走的正确姿势

揭秘：预示着死亡的走路姿势(图)

你平时有没有注意过你自己走路的姿势?你知道你走路姿势的错误导致你的腿型不纤

细吗?今天小编就为你揭秘三大常见的错误走姿，让你变成萝卜腿的走姿，下面就跟随小编

一起来看看走路养生如何走？

预示着死亡的走路姿势（华盖/供图）

怎么走路

错误一：姿势不良

专家指出：“走路受伤的理由很简单，就是走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错

误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，

让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意

自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

错误二、身体太松垮

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常

规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保

持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，

并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的

一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情

况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

错误三、线路重复

每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步

行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速

走30秒，然后放松90秒;或者走更长的疝气最佳治疗 距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议

每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

预示着死亡的走路姿势（华盖/供图）

不正确的走路会给我们带来哪些危害呢？

不正确走路姿势让腿变丑

一、踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着驾驶证实习期扣分规定 走的习惯。踢着走

的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走

路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

二、压脚走

与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会

整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨

厌的萝卜腿出现。

三、内八字或外八字走

很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外八

字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。

四、踮脚尖走踮着脚尖走

其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系

而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

走路能减肥吗

一、倒着走路瘦身法

只要你努力地去做，不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不觉间还能矫正

身姿。因为倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时播音主持绕口令 间

不宜过长，以每4月初八 分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点

不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然乔迁新居邀请函怎么写 就会适应的。

point：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

二、散步瘦身法

做上一两天就能减掉1～2kg的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易

就会因为感到乏味而半途而废。如果你喜欢购物，那么就去逛街吧!这样既不会感到乏味无

聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但

体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不

要过分勉强自己。

point：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者

吃零食，也要注意控制不要变成购物狂。

三、哑铃瘦身法

哑铃式使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。每

天做30次左右，就能减不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的

作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出健美的肌肉曲线。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

point：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对

那些上身肥胖的人减肥效果很好。

四、跑步瘦身法

跑步绝对是最有效的有氧全身运动，能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力，让你既

瘦身又充满精神。不过选择这种瘦身方法朋友可要注意根据自身的情况控制运动强度，不要

运动过量对身体造成伤害哦!

走路减肥法健康塑造完美身材

掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大

步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中

要手握空拳。

掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，

满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步

数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60

步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每

分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样

“教练”式工具来帮忙。

“坚持不放弃”

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每

次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随

身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将

会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

你真的会走路吗?徒步不当影响健康

每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”吗?“大部分走路的人都不知道他们的

走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯马特逊表示，

“例如，许多人走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，

但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”

错误一：走路姿势不正确

竞走教练波尼斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”

而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿

势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。这种走

路方式也不利于日常养生保健。

改正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意

自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

错误二、走路身体松、垮

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常

规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

改正方式

保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。

最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，

双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。对于想减肥

的朋友来讲这种走路方式是最好的健身方法。

测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，

这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重

重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

错误三、走路的线路总是反复

每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。

“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己

觉得沉闷。”

纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速

走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议

每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

学学淑女的正确走姿

头部

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6

米的位置。

可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎

合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

胸部

一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女

性的S曲线自然显现出来。

手臂

不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让

手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧

面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。

适当的摆动肩膀还能让你达到减肥瘦身的效果哦。

呼吸

走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。

当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路

时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

髋部

走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于

保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

这8种走路姿势暗示你患上疾病

每个人都有自己习惯的走路步态，但你知道吗，这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。

美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究，总结了8种走路步态，可为您提供一些

养生健康预警信断鹤续凫 号。

线索一：走路速度很慢

预警：寿命短

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命

长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度

低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

线索二：走路时手臂不摇

预警：后背下方存在问题

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在

行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜

子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺

直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

线索三：脚掌先拍打地面

预警：椎间盘突出或中风

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是

脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，

压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

线索四：步幅小

预警：膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨

的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

线索五：罗圈腿

预警：骨关节炎

美容整形外科专家认为这种步态通常心情不好的句子图片 是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人

或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过

支架纠正。

线索六：内八字

预警：风湿性关节炎

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。

它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非

常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

线索七：踮着脚尖走路

预警：大脑可能有损伤

双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。

要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩

子到儿科就诊，进行排查。

线索八：跳跃着走路

预警：小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于

紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。对足部养生保健有很大功

效。

预示着死亡的走路姿势

一直以来，寿命都是人们最为关注的话题之一，种种有关于延年益寿的方法也是层出不

穷。且不说这些方法是否都可以起到增长寿命的作用，但是作为借鉴的话确是无可厚非的。

这里，小编就有一个有关于养生长寿的观点分享给大家。

曾国藩在他的面相书中就提到过，一个人走路如果总是脚后跟不着地，这个人就可能是

短寿的。

虽然不知道他的结论从何而来，但是在生活中的确是见到过两例，都是男性，都是走路

脚跟不着地，好像是踮着脚走路似的，其中一个人年过五十就因病去世了。另外一个虽然还

健在，但和同龄的男性相比，总是显得很虚弱。

这个现象其实可以用“返祖”来解释。一个人走路脚跟不着地的时候，身体就形成了一种

前屈的姿势，严重的时候好像要爬着走似的，和人类的直立行走相比，爬行这个动作肯定是

返祖的，踮脚走路就是一种“返祖”的姿态。

其实，人在寿命将尽之前，都会出现“返祖”的情形。

人为什么会出现“返祖”现象?

人老了会像孩子一样，所谓“老小孩”，不仅说的是心理上变得和孩子一样喜怒无常，不

能自控，更重要的还有身体，也变得像孩子一样不能控制，比如小便失禁、流口水、流鼻涕。

也许，所谓轮回，就是说人老了又返回到了起始点，完成轮回。同时，生命终结。

还有一个重要的指标叫做“癌胚抗原”，一旦患者的这个指标很高，医生就可以高度怀疑

他是不是得了癌症。一般情况下，“癌胚抗原”是由胎儿胃肠道上皮组织、胰和肝细胞所合成

的，通常只在妊娠前6个月内含量增高，出生后血清中含量已很低。

也就是说，它只有在胎儿时期出现才是正常的，如果这种“癌胚抗原在”成年人的血液中

发现了而且异常升高，一般可能怀疑大肠癌、胰腺癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺髓样癌

等，而且这个指标的水平与大肠癌的分期有明确关系，大肠癌越晚期的它的浓度越高。

所以，说到底癌症就是细胞的“返祖”。

反过来想想的确也成立，一个人身体好，那TA走路一定会是有声音的，而这个声音就

是脚后跟落地的声音，能发出这种声音的人，双脚落地的时候一定有力、坚定，绝对不可能

有踮着脚向前屈的感觉。所以，类似于“返祖”的现象一旦出现，那么，这个人的生命很可能

就快走到尽头了。所以做好日常养生保健工作是必不可少的。

女人走路姿势暗藏的性格

人在走路时，如果下意识常先出左脚的人，多主贵，若在行走时，有人喊叫而朝左后扭

身者也主贵，反之就是平常之象。

走路姿势是看起来德国皇帝 很稳，且气定神闲的那种，此类人容易富贵。所谓;走路如龟。

女子走路若上身很僵硬，头先过步的人，容易晚年运差，这类人看似冷傲，实则内心反

之。

走起路来是水蛇腰的样子，头顶上不稳，东到西歪，这种人是福报比较浅的，运势比较

惨。

走起路来急匆匆的，这类人是劳碌之象，纵然有机会得到富贵，也是所得有限，难大贵。

走路脚跟不着地的人，大多是奔波劳碌的命格。走路是外八字脚的人，容易有傲气，对

自己的期望比高，人生的目标比较大。

走路是内八字脚的人，胆量有限，难以承受大任，遇到困难容易退缩不前。

走路有拖拉之相，就象穿着拖鞋在走路，此类人易遇到阻力，进展有限。

走起路来东张西望，还偶尔回头向后的人，天性较多疑，有鹰视狼顾之象【狼顾就是说

狼走路时会不断的向后看】此类人心计深沉，城府太深。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于走路的错误姿势让你腿变型有所了解了吧，不

要小看你平时走路的姿势，即使没有不雅观也对你的腿型不利，小编希望本文的知识能够有

效的帮助你纠正错误走姿，正确的走路姿势可是非常有利于日常养生的哦。