有氧

有氧运动的好处和最佳持续时间

1、有氧运动最长时间

有氧运动时间越长不见得效果越好。就中低强度的有氧运动来说,

随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的

脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达

到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度

的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强

度的有氧运动。

如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的

有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时

间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了

增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

2、有氧运动的好处

2.1、能锻炼心脏。反复屈伸胳膊或腿的有氧运动,由于适量地增加

了心脏负荷,防止了心脏机能的衰退。

2.2、预防心脏病。如果连续做有氧运动,心脏的毛细血管增多,改

善了对心肌的供氧,防止了心肌梗塞,即使得了心肌梗塞,脱离危险的机率

也高。同时还降低了胆固醇,软化了血管。这在缺氧运动中是难以获得

的。

2.3、适宜减肥。长时间继续有氧运动,肌肉不会变细,仅仅脂肪减

少。第四,是安全可行的运动。特别是对于中老年人,可防止猝死。

3、有氧运动有哪些

3.1、快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路

面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

3.2、跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身

体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行

和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3.3、登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、

背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关

节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

3.4、游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此

最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

3.5、骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增

强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者

进行锻炼。

有氧运动如何减肥

1、骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈

代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普

通大众。

2、跳绳

跳绳燃烧卡路里:880卡/小时

跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身

的协调性和灵敏度。

3、游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功

能。由于水的`密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地

上大12倍,因此能消耗更多的热量。

4、跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型,除此之外它还是

一个放松的好方法。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能练到。

有氧运动和无氧运动的区别

专业解释:人体运动是需要能量的,有氧运动如果能量来自细胞内的

有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运

动。

通常理解:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育

锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡

状态。有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳

等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运

动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲

劳消除的时间也慢。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项

目。