平板支撑能减肥吗

学生有效瘦肚子的方法有哪些

好多学生因为学习久坐而且缺乏运动造成肚子很容易堆积脂肪，

那么，肚子堆积的脂肪要如何瘦下去呢?今天店铺就来告诉大家关于学

生瘦肚子的方法，欢迎各位的阅读！

学生有效瘦肚子常见的方法

按摩瘦肚法

为了强化胃肠功能，可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个

穴中脘位进行按摩。

中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解

作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，

同时，可以对石门即下腹部进行摩。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，

恢复面条身段。

腹部推拿

左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂

肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成?仰卧。双膝轻轻弯曲连续

3遍。

瘦肚小运动

1.躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。

3.腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。

4.然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特

别有效。背部、肩膀、手臂都要放松?必须明显感到肚子在用力才有效，

在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平

行。

腹式呼吸法

平躺，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微

微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，

集中运动，整套10秒运动重复5次

针灸瘦身法

针灸是消除大肚子的一个有效方法，通过调整消化，内分泌，不

仅可以消除肚子堆积脂肪?使松弛隆起的腹部恢复平坦，又可以改善便

秘、腹胀等由于肥胖而导致的其他疾病从而使身体更加健康，提高生

活质量。

选用穴位：中脘、建里、下脘、梁门、三阴交、元关、气海、大

横。

学生有效瘦肚子动作

step1:

身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的

双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，

掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

step2:

将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前

用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚

持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

step3：

将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并

拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿

平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再

坚持10个呼吸左右。

step4：

长感恩母亲的诗 腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，

双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双

脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。

step5：

身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚

贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个

呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作

坚持10个呼吸左右。

step6：

俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分

开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起

你的腰部和象棋名手 臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。

step7reveal ：

俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成

一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10

个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

step8：

仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖

向两边张开，脚跟贴在一起，动作坚持10个呼吸，然后将双脚并拢，

脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左

右。

学生有效瘦肚子的运动方法

1、金鱼摆尾

做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯

曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半

身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹

部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2、平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均

在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放

在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。

缓慢的调整日月星辰 自己的呼处女男和摩羯女 吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放

松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬

起，用两只寿词 手包住双腿。跟着呼吸做放松。

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，

让你连背影都能迷死人。

3、实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个

实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，

回到开始的动作，重复12到15次。

这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改

变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开

始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。