攀岩鞋

说到登山鞋磨伤脚部，其实并不是大家选择登山鞋尺码出现了问

题，而是大家可能不了解登山鞋的尺码和普通鞋的尺码是有一定的差

距的。因为一般的登山鞋品牌都是牛皮面做的，当牛皮被水浸泡之后

是容易缩水，然后就造成了鞋子偏小的问题，对脚部就会有挤压，进

而造成了磨伤。不过如果是双层靴的话，就可能没有这个问题，因为

一般它的表面是塑料的，不容易缩水。我们在登山鞋选购的时候，可

以穿一双比较厚的袜子进行试脚，在不系鞋带的情况下，把脚后跟往

后靠，感觉一下鞋底对脚的支撑情况，特别是脚窝处有没有合理的弧

线，再看看鞋子的宽窄程度，不要太挤，然后把脚尖抵向地板，看看

脚尖有没有一点点的空隙，这也是为了登山的时候，攀岩不容易碰壁，

保护好脚趾。然后就是系好鞋带，不能有任何地方的太松或太紧，鞋

子也是有一个磨合期的，不用太刻意选择尺码。

舒适才是硬道理—教你如何选择一双舒服合适的户外鞋

旅行徒步鞋，舒适第一

千里之行，始于足下。在旅行中，一双舒适的户外鞋是最重要的户外装备。经验丰

富的旅行者通常对选择鞋子都非常认真苛刻。选择不当的鞋子，容易引起很多意想不到的问

题，如：支撑力不够容易扭伤脚踝；防水性能不好，容易鞋内进水；长期徒步由于鞋的不适，

可能引起水疱；透气性不好，带来闷热甚至潮湿的感受，也会给一起居住的旅行者带来刺鼻

的气味。总之，选择不当的鞋子会给旅行的感激励学习的诗句 受大打折扣，是不争的事实。

对于大多数旅行者而言，在选择户外鞋的时候，通常都会有一些基本的概念，如防

水性，透气性，鞋底要防滑耐磨等等。大家形成了所谓户外鞋一定要专业，一定要注重功能

性”的认识，甚至产生“为了功能性可以损失一些舒适性”等观念。那么面临种类繁多、品

牌众多的登山鞋，徒步鞋，户外鞋，我们在选择时要注意哪些呢？

客观的讲，对于探险级运动，专业的<装备是十分必须的。然而，对于绝大多数旅行

者，目的都在旅行体验，而非探险。因此，在选择户外鞋的时候，保证在户外舒适行走是最

关键的。无论对脚踝的保护，防水性能，透气性能，其实都是达到舒适的基本手段。只有这

几个关键因素达到最佳状态，才会给我们带来舒适的感受。旅程才会更加丰富多彩。

100名旅行者心目中的舒适户外鞋

那么，在户外活动中，什么样的鞋是最舒适的呢？每个人谈到舒适时都有不同的感

受，我们如何界定户外鞋的舒适性？是否能通过指标来体现舒适性呢？

1、合脚性好，站立时鞋帮鞋底很自然的包裹人脚，不压、不挤、不松、不顶、不

硌：大小合适，服贴合脚，适合自己的脚型。若鞋子较小，就会对脚xxxdan 造成一种压迫，影响脚

部的血液循环，让人感到难受；鞋子过大，迈步时，脚跟在鞋中滑进滑出，就会在脚与鞋之

间产生摩擦点，容易形成水泡。所以鞋的大小要合适。鞋的长度以穿进鞋后，脚后跟到鞋后

跟还可插进一指为合适。由于每人脚背高低不同，鞋帮以贴脚而不压脚为合适。

2、透气性好，脚会保持干爽，感觉很舒服：足够的透气性，你的脚会保持干爽，

感觉很舒服。在户外运动中，脚承担着身体与背包的全部重量，支撑人体进行一切活动，是

人体运动量最大的部位之一。同时，每平方厘米的脚部皮肤上分布着300到350个汗腺，远

远高于手邮件开头 和额部200到230个的平均水平，脚部的汗流量相较于其他部位也是最大的。因此

行走在旅途中，脚部运动起来后，脚部的温度会迅速增加，排汗也大量增加。据资料显示，

徒步旅行中足部排汗量是普通步行时的5倍，是静止时的10倍。在长期的徒步过程中，足

底产生的湿气最多。活动一天脚底所出的汗有一满杯水那么多呢！大量的汗气积聚在鞋子里，

就像给脚蒸了桑拿，闷热的感觉很不舒服，同时，汗水中所含的盐、乳酸、尿素等成分，在

脚部正常菌的作用下，会导致刺鼻的山羊臭味和咸臭味，给户外旅行带来许多尴尬，甚至还

会患上脚气。同时由于脚被鞋子紧紧包裹，剧烈运动中，脚部排出热量的速率要远远大于鞋

子排出水汽的速率，依然会有水汽积存在鞋子里，感觉很不舒服，只是相对于普通的鞋子，

要好一些。吸湿抗菌支撑性好的鞋垫也能提高舒适性。

3、支撑性好，使穿者感觉很舒服，又能较好克服脚向四周分散力量：为了适应户

外复杂的地形，满足负重状态下的登山或徒步，户外鞋必须有良好的支撑力。一双好的户外

鞋，鞋面部分通常采用紧缩的设计，鞋面的各个部分都可以和脚的表面可靠的结合，这样既

能使穿者感觉很舒服，又能较好克服脚向四周分散力量，从而支持脚部垂直受力，达到增强

支撑力的目的。

4、减震性好，有效地吸收人体的垂直压力及抗击坚硬地面的冲击，使你在行走时

感觉轻松。人在负重的状态下徒步，每一只脚一公里约走600-700步。这就意味着每步行一

公里，一只脚要承受600-700次的重力冲击，如果鞋没有良好的减震系统来缓解这种冲击，

一天旅行后一定使双脚感到疲惫不堪。而良好的减震性不仅能有效地吸收人体的垂直压力，

硬度很强起飞的英文 的大底还能有效地抗击坚硬地面的冲击，从而使你在行走时感觉轻松。另外行走的

疲惫感常由于地面对大脑的冲击所致，良好的减震性还能减轻地面对大脑的震动，大大减轻

疲惫感。

5、轻便性好，使穿者感觉“鞋脚一体”，轻松行走：鞋的重量每增加1克，对足

部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。过重的户外鞋让穿着者走路时往往只

能“拖步”而不便“抬脚”，甚至因不能步履自如便常常扭伤脚踝。

6、防水性好：在户外，徒步旅行者经常遇到下雨，过小溪，冰河，或泥泞的水坑。

如果鞋子进水，湿的双脚容易打滑、起水疱、变冷。特别在寒冷的环境下，湿鞋一夜间就会

冻硬，湿的鞋子变得沉重：在鞋上每增加一分重量相当于负重增加五分。因此，如果在雨季

期间或泥泞的路面行走，具备防水性能的户外鞋则十分必要。

市场上玲琅满目的户外鞋品牌和众多的品种，常常使我们眼花缭

乱，拿不定主意到底该选一双什么样的户外鞋。其实户外鞋的品种

虽多，却各具不同的档次，户外鞋的品种众多，都具有不同的功能。

户外鞋选用材料各异，却都有各自不同的用途。选择户外鞋不仅要

了解品牌的设计特征，也需明僚自己脚型的特点，同时还要考虑不同

的使用地区和季节，这样我们才有可能选到适合于自己脚型特征和适

用的户外鞋。一般意义的户外鞋通常为四大系列，（不含特殊用途的

专业鞋，例如：滑雪鞋、攀岩鞋等）分别具有不同的功能。高山系

列：─主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。

穿越系列：主要用途长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔

的登山。徒步系列：主要适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的

户外徒步。运动休闲系列：日常穿着和不负重的运动。我们了解了

不同系列鞋的适用特性，也了解自己所去地区的地形特征，再根据需

要选择不同性能户外鞋，就可能达到既舒适、又经济适用的效果。笔

者根据自己和户外朋友使用户外鞋的体会，在选择和使用户外鞋提醒

大家注意以下几点：1、款式与功能就高不就低的原则：从户外的

设计特征上看，鞋邦越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你

不能准确地了解你所去环境的地形，那你选择鞋就应选更高一个档次

的鞋，这样鞋子虽然重些，却更适合比较复杂地形，从而减少对脚的

伤害。2、在尺码选择上留有余地的原则：由于在运动中人的脚会

膨胀，也由于在坡道行走，特别是下坡，脚在人体重力作用下会前冲，

所以在选择户外鞋时尺码应留有余地，一般1cm-1.5cm为宜，最理想

的把握方法是把鞋穿在脚上后，把脚趾紧顶前端，在脚的后跟部伸一

手指，感觉有磨擦力而不紧，这样系紧鞋带后前端会有一点余地，在

较长时间下坡路上，就可以减少一些对脚趾的伤害。3、户外鞋的

维护应讲究科学方法；户外鞋是专门为适应户外复杂地形而设计，

坚固耐用，一般说不需特殊养护，如全皮款鞋面通常用毛面式磨沙面，

不需要打油保护，鞋穿得比较脏时，通常可以用湿布擦，偶尔可用清

水清洗（皮面经常着水会缩短寿命），清水清洗后的户外鞋最好不要

曝晒，在干躁过程中最好用纸把鞋内填满，一可吸水，二可防止鞋变

形，清洗后的皮面应用皮革保护剂处理。如果是防水的户外鞋，穿一

个时期后鞋面的防水功能会下降，可以用增强防水的护理剂进行表面

护理。在户外鞋防水性上，常有一些用户在理解上有误区，认为防水

鞋应像雨鞋一样防水，可以长期在水中浸泡，因此常用浸泡的方式测

试其防水性，其实这是一种对户外鞋有伤害的测试方法。由于户外鞋

浸水后会有虹吸现象，不但不能准确地测试其防水效果。反而会影响

皮面部分的使用寿命。因此户外鞋虽然不需要特殊的护理，但却需要

讲究科学使用方法和维护。

户外鞋基本上包括有高山靴、登山鞋、徙步鞋、休闲鞋、溯溪鞋、攀岩鞋、沙

滩鞋、滑雪靴、高尔夫鞋……其中最主要的也是大家提到最多的是登山鞋和徙步鞋。

国外有人把这两类鞋分得更细，高山靴(Mountaineering)、登山鞋(Trekking)、徙步

穿越鞋(Hilingboots)和健行鞋(Trailshoes)，大家主要购买的也就是登山鞋和徙步

鞋，就这两种鞋我给大家分析一下。

1、准备参与的活动

根据你参与活动的强度、地形、路况等决定鞋的种类。当你参与的活动比较多

样化时，也就意味着你需要不同的几种鞋来适应你的活动，千万别指望买一双鞋能

带给你全面的功能。我现在高山靴、登山鞋、徙步鞋、溯溪鞋、攀岩鞋和沙滩鞋各

有一双，到现在我还想不出有哪一双鞋能代替所有的鞋，穿着徙步鞋总不能去登雪

山或是去攀岩吧。

大家在论坛上问的最多的登山鞋无外乎去登低海拔的山或是山间的穿越、野营

活动，在选择时可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋，高帮或低帮的选择要根据你的路

况来决定，一般情况下，越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋的呵护。

鞋底是否买V底也一度是很多人争议的焦点，先要搞清楚一点，防滑和耐磨总

是一个矛盾，所有的户外鞋都只是在这两者之间做到一个平衡点而已，通常来说，

登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上，所以相对来讲会不太防滑。徙步鞋有些

不使用V底更强调在防滑的基础上相对耐磨，但要明白，这只是相对，这样的鞋底

和登山鞋的V底比起来耐磨性上总是要差一些的。如果是经常在北方山区登山，那

V底无疑是个好选择，如果喜欢在南方的山水间徙步旅行，也许你应该更多的考虑

防滑。

还有人问GTX是不是好呢，这就涉及到下面一个问题。

2、资金的投入

在资金充足的情况下，GTX的防水透气面料肯定是你的首选。

在价位的选择上，从目前国内现有品牌来看：2000元以上的基本有：SCRPA、

ZAMBERLAN；

1000至2000元的有：ASOLO、MONTRAIL、AKUVASQUE、TREKSTA、

LASPORTIVA、LOWA等；

600至1200元左右的有：GARMONT、HB、SALEWA、CAMPLINE、COLEMAN、

PITORPAN等；

600元以下的有：GONNA、UPLANDER、雪松、夏尔巴、西遥、KATANA。

在你准备资金预算的时候我要提醒一句：千万别指望花很少的钱买很好的鞋。

你如果花到1000以上，鞋的品质相对就会更好些，如果你只花个二、三百，就把

它当做入门级的鞋来用，再去奢望它能穿上一辈子还能防水透气显然有些不太明智。

3、款式、用料、做工、品质

从款式上，现在的鞋很多，有些人喜欢登山鞋头鬓读音 上包有橡胶，可防止经常踢到

石头之类的损坏鞋头，而有些人喜欢整皮的样式，有些人喜欢拼皮的漂亮，现在可

选的也很多，只管挑你喜欢的样式即可。

用料上，翻毛皮通常较难清理，但比较时尚，除了野外穿越，城市里休闲也很

不错，而光面皮比较好清理，NUBUK目前来说是做鞋比较好的一种皮料。

做工在鞋类产品上很难从外观辨别出好坏，你只能在鞋帮的胶合处、鞋舌的线

缝是否整齐这些细节地方来看啦。

相对于其它户外装备，鞋类出现质量问题会多些，这和它的使用强度有关，也

和鞋的品质有关。对于品质这点，最好的说服力就是鞋的返修率有多少，在你没有

把握时，可咨询一下户外店的店员(但如果一个户外店的鞋类品牌不超过4个时，最

好不要去问这个问题)，一个优秀的店员会向你介绍各品牌鞋之间的区别。

4、试鞋

这是买鞋时最关键的一点。鞋舒服与否、合脚与否只有你知道，所以，先挑上

几款自己满意的鞋，然后一双双试，直至找到一款自己穿着舒服的鞋子为止。如果

在漂亮与合脚之间有所犹豫的话，那一定要买合脚的！

穿上鞋后多走走，如果有试鞋台的话还可以在模拟的户外环境下试一下感觉。

另外，现在国内很多户外鞋都是欧美的款式，与国人的脚型略有差别(欧洲人的

脚比亚洲人脚掌窄、脚面低、后跟坡度小)。建议你在买鞋穿上厚袜子试，穿上后在

鞋内还需留下1CM左右的空间(长时间行走后脚会肿胀)，简单的方法是看是否能插

进一根手指。人脚在下午、傍晚时会比上午大一些，在买鞋时需考虑到这些因素。

5、磨合、保养

新鞋买回来后，在大强度活动前一定要磨合一段时间，以避免在活动时因鞋未

磨合带来痛苦的经历。飞鹰小窍门：新鞋穿着时可穿两双袜子，里面一层薄袜、外

面一双厚袜，这样让袜子之间的磨擦减小鞋里对脚的磨擦，就不太会出现磨出水泡

的现象了。

在每次出行回来后，要保养你的鞋子，特别是高档的GTX鞋，用软刷子将鞋面

上的脏物清理掉，然后用鞋类护理剂保养。养成这样的习惯对你鞋子的寿命是有好

处的！

买一双好鞋的10个技巧

1向高手请教，当你走进一家登山用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协

助，或是挑选一家有登山高手驻店的用品店，如果不在的话，就预约一个时间见面

2一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去推论，脚的尺寸是会变的。

3不要被尺寸的号码迷惑，不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸(还分男女)，

尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响，最好还是多试穿几个邻近的尺寸

4晚上买鞋！夜晚时，人脚会略微膨胀，就像在山上走路时一样。

5要慢慢试，不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋，尽量多试试不

同的厂牌与鞋款。

6带自己的袜子，最好是用来搭配登山鞋的袜子

7绑好鞋带以后，活动脚指看能否碰到前壁，新鞋穿久后，可能会稍微增加宽

度与厚度，但绝不会增加长度，太短的鞋子往往会撞击脚趾头与指甲

8试穿时，穿着鞋走一走，一方面让新鞋的皮革或纤维较具弹性，一方面也可

试出是否有不易察觉的不舒服处

9买适合用途的鞋，但不要想一双鞋应付图表怎么做 所有的用途。也不要只为一次特殊行

程去添购一双功能特别的鞋子。

10抓住脚的感觉，挑一双最舒服的，用那双的标准去试所有的鞋子，只有一个

人知道哪双鞋最适合你，就是自己。