a4腰腰围大概多少厘米（a4腰围一圈是多少cm）

这才过了多长时间，“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”就已经OUT了！快到夏天，这些纸片人又想到了一个新口腔医学大学排名名词来炫耀：A4腰。总之就是变着法儿地捧瘦子，在胖人的肚子上撒盐，撒胡椒面，撒孜然……

所谓的A4腰，就是将一张A4纸竖放在腰部的正、反面，不管哪个角度，都能轻轻松松地遮盖住小蛮团支书的职责腰。

到底A4腰有多粗呢？中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说，一张A4纸的规格是21厘米×29.7厘米，粗算下来，A4腰的腰围在1.9尺到2尺左右。什么？！为什么A4纸横着放不行？！

只是单纯用横切面的宽度来衡量腰好不好看，而不去管整体身形的比例真的好吗？像这样？↓↓↓

或者是像这样……↓↓↓

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图片为一个妹子用自己的身体作画，希望能警醒大家不要被大众审美。

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伤心酒杯腰是细了，可是一点都不美，甚至有点吓人……中国医学科学院整形外科医院副主任医师刘春军说，从美学的角度来看，腰只是人体的一部分，“女性美不美，还是要看曲线。”

如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都呈现出漂亮的“S”形，一样美丽。刘春军说：“女性的腰臀比最佳比例为0.7、腰胸比的最佳比例为0.6。”只要达到了这个比例，没有A4腰，看起来仍然很美丽。

你的“腰龄”达标了没？

事实上，腰的粗细不仅影响美丽，作为身体的“中流砥柱”，腰对人体健康的重要性也不言而喻。但不良的生活方式和人们对腰部的忽视，导致我们腰部加速衰退。腰龄超越年龄，严重影响我们的健康。下面就快来测测你的腰龄吧！

仰卧起坐测腰肌

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。 男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

卷尺测腰围

世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

看症状测腰椎

南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授表示，腰椎问题可以到医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。

早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解；但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。

8个毁腰习惯，你中了几个？

1鲁迅的颁奖词

久用电脑

工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。

2

低头看手机、阅读

工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。

3

座椅柔软、倾斜

坐在沙发上，在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。

4

长期开车

车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。

5

软床、低枕、不良睡姿

柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛；低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。

6

缺乏运动或者运动不当

缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出；单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。

7

生活中的劳动姿势不当

如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰余姚旅游椎曲度变直。

8

缺乏户外运动

昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。

日常护腰3动作

做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。