剧烈运动

剧烈运动后最佳补水时间分析

当今时代，越来越多的人群关注到健康这个问题了，因此，运动

锻炼柳生美子 成为了人们的最虎牙主播排名 佳选择，如跑步、打球、跳绳等最简单的运动，

但是在剧烈运动过后都会出现大量汗液，我们就需要补充水分，那么，

此时我们该如何补水呢?以下是小编为你整理第几个教师节 的剧烈运动后最佳补水时

间介绍，希望能帮到你。

剧烈运动后最佳补水时间

其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才

有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域

的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补

充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时

补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状

态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，

每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何

离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失

的离子，防止出现血钠症等不适反应。

去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感

到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，

避免出现脱水给人体带来损伤。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷

等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。

水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证

健身者的身体健康。

其实有的时候想要健身或者减肥，关键并不在于我们做什么运动，

而在于运动前后的整体的一个调节，尤其是运动后的要及时补充水分，

这样既能减肥又有助于身体排毒，真正的做到事半功倍。

剧烈运动后的禁忌

1、立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加

快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心

脏。

此时如立即超越队口号 停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进

肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现

脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏

倒等症状。

2、蹲坐蔡襄的读音 休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运

动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，

这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢

血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，

例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液

回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体

力不支时也可让同伴搀着走走。

3、暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重

胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物

的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，

引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷

腹胀等。

4、马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张

大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管

立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进

肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱

休克，还容易诱发其他慢性疾病。

剧烈运动的危害

运动性心理疲劳:剧烈运动时,由于人体消耗了大量的能量,为防止能

量进一步消耗而出现机能抑制,这时人会感觉极度疲劳,产生由于生理机

能下降而引起的不良心理现象,如心烦意乱、注意力分散、大脑反应减

慢等。这时如果继续进行剧烈运动,心理调节机能就会超负荷运载,就会

导致心理疲劳,长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害;导致运动性

贫血:剧烈运动时,红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快,转化为高

铁血红蛋白,产生大量氧化力极强的过氧化氢,使红细胞膜的脂质受到氧

化,变形能力下降,脆性增加,于是,在强大血流冲击下,一些红细胞破碎,导

致贫血;可能引起运动性胃肠炎:人在剧烈运动时,为了保证机体重要器官

的血氧供应,胃肠道的血液供应相应减少,造成暂时性胃肠缺血性胃肠炎。

患者可出现腹痛、腹泻。呕吐、便血,严重者产生出血性小褥子 贫血。