熬夜吃什么水果好

熬夜有技巧！此文献给经常熬夜晚睡的朋友！

巧熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，

也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、

面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，

增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自

由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡

水的茶，可以解压，还可以明目呢!

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，

在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

【熬夜须知】

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热

的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉

煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要

坐在椅子上收心。

【熬夜最佳作息表】

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，

长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些

类型的人获销售目标 得意想不到的

效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，

所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使

你集中较长的时间，专攻一

项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本

不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床；

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习地瓜粥 ；

凌晨4：30—10：00睡觉。

【熬夜的人怎么吃】

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因

的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院('sHospital)睡眠医药研究中心的实验

发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短

时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B

群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，

养成酗茶、酗咖啡的习惯

，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些

维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚

餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上

让人兴奋，却会消耗维生

素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类

食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!

维生素B群成员颇多，包括

叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，

提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防

感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或家长会学生代表发言稿 烟

碱酸，可以维持皮肤健康、

减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、

乳酪中都吃得到。

【熬夜对身体造成多种损害】

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是

疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏

等等自律神经失调症状都

会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集

中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损

伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，

就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼

袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时

间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得

充分的休息，就会表现在皮

肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯

早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，

更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地

出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十女孩教育 分必要的，至少是

可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一

些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。

鱼类、豆类产品有补脑建

脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大

枣或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：

00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的

晚睡族群，在这段时间里

，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧

肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到

养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提

高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。

【熬夜以后吃什么精力恢复最快】

当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身

体健康的影响，就成了一个首要的话题。

医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条件和

保证足够充沛的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造良好

的工作条件和保证足够充

沛的睡眠要从客观环境上改良，这也许不很容易做到。但科学地在饮

食上进行调养，却可以从我做起。

请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及供给的合理化饮食建议。

学以致用，熬夜也就不会那么累啦。

【熬夜的饮食误区】

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，师表现，咖啡因的确

会让人精力振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发明，咖啡因对提升

工作效率不见得有效，即使有用，也仅能保持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会耗损体内与神经、肌肉和谐有关的维生

素B群，短缺维生素B群的人原本就对比容易累，更可能形成恶性循

环，养成酗茶、酗咖啡的习

惯，需要

量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生

素B群，反而对比有效。

熬夜时，有人觉得吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚

餐后或熬夜时，不要吃太多甜食男漫画头像 ，高糖虽有高热量，虽在必然程度上

让人高兴，却会耗损维生

素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

【用药膳适当进行调养】

中医觉得，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，

不妨应用药膳适当进行调养，使精力充分。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，

蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次

或每周2∽3次。有滋阴清热、

生津止渴等功效。适用于熬性欲强怎么办 夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食

用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，

每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强健筋骨之功效。适用于熬

夜后腰酸背痛、四肢乏力

者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，

加水适量同形容人的嘴巴 煲，肉熟烂后盐调味加分 食用，每日1次。有清心润肺、益气

安神之功效。合适于熬夜

后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内

脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或

隔日1次。有舒筋活络、益

气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀

痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，

肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功

效。适用于患有高血压病

熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

【熬夜当晚可多吃五种果汁】

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类。

但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素

B群成员颇多，包括叶酸、

烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，供给能

量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰厚叶酸盐，有助于细胞修补，预防

传染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟

硷酸，可以保持皮肤健康、

减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、

乳酪中都吃得到。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有

赞助。

另外，可多吃5种能够让人更有精力和精力,而且有益于皮肤的果汁：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参加牛奶、蜂蜜、少

许冰块，用果汁机打碎，制成营养完整而且丰厚的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰厚而且能够补充身

体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰厚的

维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，

酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉

的黄瓜汁，消暑又解乏。

附：另一条新闻

你还在熬夜吗？

当熬夜变成一种习惯的时候，你知道有多可怕吗？

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5

小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡

危险率都大大增高，尤其是睡眠

时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

熬夜的高“成本”！！

胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、

十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收

缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影

响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊

猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性

减退。

失眠抑郁熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神

经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水

分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤

其是上完妆后情况会更糟。

晚上睡眠是排毒的最佳方式

熬夜的补救措施

1、晚睡但按时进餐。喜欢的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功

能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养

状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的

保护措施自然是“把失去的睡眠补

回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，

可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，

辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂

等食物。常熬夜时，白

天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱

熬夜后萎靡状态的好办法。