孕妇补充DHA吃什么鱼好

现今全中国基本每家都只是一个孩子，但是也正因为这种情况每个孩子都变成了家中的掌中珍宝心肝自制保湿面膜宝贝，在女性还处于怀孕期间之时就开始对于宝宝的营养进行补充，其中DHA是宝宝大脑发育、视网膜磷脂膜不可或缺的营养素之关于春天的作文一，那么孕妇补充DHA吃什么鱼好呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

人体可将EPA转变成DHA，但转换率差(小于5尼科拉 乌切维奇%)且含量极少。所以在没有足够DHA情况下，鼓励孕妇及哺乳妇女多摄取富含DHA的海鲜或鱼油，以确保胎儿在母体中可获得足够DHA及提高母乳DHA的浓度。研究指出DHA有利于婴幼儿的认知功能发展，且随着哺喂时间增加而增加;哺乳妇女摄取足够DHA，其哺育的婴儿有较低的过敏体质和鸡蛋过敏的发生率。

建议孕妇选择富含DHA的鱼种，如：石斑鱼、秋刀鱼、鲑鱼、小鱼乾…等，美国食品药物贵阳职业技术学校管理局(FDA)和美国环保署(EPA)建议孕妇、哺乳妇女、分娩妇女应避免吃含高浓度汞的鱼种，如：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼，如果吃到这类鱼，应限制每周摄取量不超过12盎司(370公克)。每1盎司的重量为31.1公克。

由于鱼的ω-3脂肪酸非常容易氧化，所以鱼买回家后应尽早烹煮，采清蒸、烘烤的烹调方式最好，避免油炸，这样才可保留最多的ω-3脂肪酸。

不吃鱼的孕妇就不易从食物摄取足够的DHA，所以可考虑服用鱼油补充剂。若以市售鱼油产品为例，每粒1公克含30%的ω-3脂肪酸，表示EPA、DHA约含0.3公克(300毫克)，其他成份就是甘油、明胶、单元不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸…等物质。不同厂牌的鱼油其Eiphone9PA、DHA的含量会有些许差异，所以选择浓度越高的鱼油越有价值，避免吃到不必要的油脂。

总结：建议在怀孕时期的最后三个月选择富含DHA、汞污染较低的鱼种，如：石斑鱼、秋刀鱼、鲑鱼，且在生产前、后14天停止摄取此类鱼及补充鱼油，防止凝血时间延长而增加出血风险。最重要的是，孕妇开始补充鱼油前应主动告知主治医师，避免副作用发生，鱼油才能吃的放心、补的安心。如需了解更多有关孕期怎样补DHA才最好的相关知识，请继续关注本网站。