高脚杯深蹲

深蹲，⼒量训练之王，看看它的进阶和退阶训练

说到下肢训练之王，⼤家⾸先会想到深蹲训练，但是除了常见⾃重深蹲外，还有很多深蹲的进阶或退阶训练，今天我们

就⼀起来看看吧。

⼀、⾃重深蹲

⾃重深蹲是所有深蹲动作的基准，不要试图在没有掌握⾃重深蹲的情况下，去尝试负重深蹲。

动作描述:

1.张开双⼿，与肩同宽，向前伸展，上半⾝挺直，收紧腹部，将爽脚和肩膀分开或者稍微宽于肩膀，脚尖向外微微转动

脚趾(⼤约10-15度)。

2.吸⽓，弯曲臀部和膝盖，肌⾁控制⾝体重⼼下降，直到⼤腿上部平⾏于地⾯。

3.呼⽓，，臀部和腿部同时发⼒，将⾝体推到原位。

⼆、退阶动作:⾼台深血压高如何降 蹲/TRX深蹲

受伤的训练员、年⽼的训练员和初学者会因为⼒量太虚弱，⽽⽆法完成⾃重深蹲。当⾃重深蹲⽆法完成时，退阶运动可

受伤的训练员、年⽼的训练员和初学者会因为⼒量太虚弱，⽽⽆法完成⾃重深蹲。当⾃重深蹲⽆法完成时，退阶运动可

以很好地增强腿部基础⼒量，并逐渐向⾃重深蹲推进。

动作描述:

1.双⼿握住⾼台/握住TRX腰三年级上学期数学期末试卷 带/所有可以让双⼿倚靠的器械。

2.上半⾝挺直，卡纸做灯笼 腹部收紧，双脚分开的宽度等于开平美食 或略宽于肩部，脚趾向外稍微转动(⼤约10-15度)。

3.吸⽓，弯曲臀部和膝盖，肌⾁控制⾝体重⼼下降，直到⼤腿上部平⾏于地⾯。

4.呼⽓，臀部和腿部同时发⼒，将⾝体推到原位。

三、进阶动作:⾼脚杯深蹲

在功能性训练中，除了特殊的奥运会举重训练外，杠铃基本上⽤不到，从功能⾓度来看，杠齿如瓠犀 铃的功能⽐哑铃、壶铃、药

球等弱得多。

⾼脚杯深蹲对下蹲的改善效果是惊⼈的，可以说是进阶，也可部字组词 以说是退阶，当进⾏⾼脚杯深蹲时，我们错误的深蹲模式

会被⾃然纠正，怎样写辞职书 所以可以被称为进阶或退阶。

动作描述:

1.双⼿握住哑铃上端，使上端接触胸⾻和锁⾻，⽽下端保持与胸⾻下端接触。

2.上⾝挺直，腹部收紧，双脚分开的宽度等于或略宽于肩部，脚趾向外稍微转动(⼤约10-15度)。

3.吸⽓，弯曲臀部和膝盖，肌⾁控制⾝体重⼼下降，直到⼤腿上部与地⾯平⾏。

4.呼⽓，臀部和腿部同时⽤⼒，将白酒大蒜 ⾝体推到原位。