对心脏好的食物和水果

安康生活

拇 糖精舟餐 霉 件

五种食物请多吃

营养学家推赵一曼的故事 荐以鱼、谷类、

水果、蔬菜、豆类，坚果和种子

为主的地中海式饮食。如果你的

饮食与之迥异，那么你应该考虑

在餐桌上增加这些有利于心血管

的健康食品：

鱼美国心脏学会推荐多吃

鱼，尤其是鲑鱼，鲭鱼和长鳍金

枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周

至少吃两次。这些鱼富含脂肪

酸，能减少冠心病风险。

大豆最近香港中文大学的

研究人员发现，大豆、豆奶、豆

豉之类的豆制品可以降低人体内

的总胆固醇含量和低密度脂蛋白

含量，同时提高高密度脂蛋白

的含量。美国食品和药物管理局

允许豆制品生产商在产品包装上

声明，每天摄入２５克大豆蛋白可

以减少心脏病风险。

豆类和坚果哈佛大学公共

卫生学院的研究人员对一组心脏

病发作后的幸存者进行调查。热水器怎么用 他

们的最新调查报告发现，每天吃

三分之一杯干豆能使心脏病再

次发作的几率减少３８％。杏仁、

山核桃和花生都富含单不饱和脂

肪酸，有助于保护心脏，但每天

只适合吃一把（大约１．５盎司。

燕麦燕麦中含有的纤维不

仅能降低人体内的总胆固醇含量

和低密度脂蛋白含量，而且还能

降低血压。这两种因素都容易引

起心脏病。

大蒜大蒜含有助于降低胆

固醇的化合物。研究人员还指

出，大蒜有降低血液粘稠度和抗

氧化吃什么东西丰胸 的作用，能防止心脏病发

作。

有利心脏健康

口连想

三种不宜多吃的食物

红肉这些肉类含有大量阻

塞动脉的饱和脂肪，黑鸭子组合 不利于心脏

健康。

汽水汽水含有大量单糖和

热量，是引起儿童和成人肥胖的

食品之一。

薯条薯条达尔文奖 含有饱和脂肪和

转脂肪，会引起人们肥胖，增加

心脏病风险。

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