核心力量训练（核心力量的训练方法）

核心肌群的力量决定了你的核心力量，核心力量意味着你的运动成绩。女孩子的游戏名字核心力量差的人更容易在运动中受伤，运动能力差。

核心肌肉群包括我们下背部肌肉以下和臀部以上的几个肌肉群，它们围绕着腰部和腹部。核心肌肉群连接着我们的上半身和下半身，很多运动都需要核心肌肉群参与运动。所以核心力量的概念不仅仅是指腹肌的力量，还包括腰、腹、臀、腿plan现在分词的协调力量。

要提高核心力量，需要加强核心肌群的训练，如平板支撑、山羊站起来等，都是强化核心的有效动作。

如果不知道核心力量的强弱，我们可以通过平板支撑的动作来测试一下:

如果每次坚持30秒，就会开始发抖，说明你的核心肌群比较弱。如果一次能坚持2分钟以上，核心力量更好。平板支撑，一次能坚持多久？

强化核心肌群，拥有强大的核心力量对自己有什么好处？

1.强大的核心力量可以让你不断突破健身的瓶颈，提高负重水平，在健身中有更好的表现。比如深蹲和卧推时需要你的核心肌群参与训练。这个时候你的表现会更加稳定，对于一些倒立、摇旗等动作更容易挑战成功。

2.强大的核心力量，就像四年级上册教学计划穿上了一副无形的盔甲，可以更好地保护你的腰背，帮助你减少腰酸背痛的发生，让你的身体更加灵活，减少慢性健康困扰。

3.强大的核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，让我们的脊椎和躯干更加稳定，远离驼背的形象，让你走路的时候更加有力，更好看。

如何锻炼核心肌群，增强核心力量？我们可以从这些动作开始训练:

第一个动作，平板支撑

保持身体俯卧支撑状态，成一条直线，收紧核心。这个动作持续30-60秒，重复3-4组。

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第二个动作，山羊站了起来。

将下半身靠在器材上，背部保持直立，避免驼背，慢慢放低腰部，使上半身逐渐与地面平行。这样做10-15次，重复3-4组。

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第三个动作，侧撑腹滚

将其侧身支撑在器械上，然后如图所示卷腹，每侧10次，重复3-4组文佳社会百科。