绿色减肥

减肥的方法有哪一些？

减肥不能讲快速，最主要的是要遵循三个原则：安全、

健康、有效。

关于减肥的方法有以下几五路神 种，作为参考：

1、健康减肥的方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是

过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目

前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，

意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持

原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比

较受推崇的减肥瘦身产品是英国研发的香格儿，其原理是通

过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食

欲，达到减肥瘦身的效果。

2、饮食减肥的方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一

日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜

消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗

的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需

要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、

冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余

的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以

内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝

酒、肉类食物。

3、药物减肥的方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用

于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱

食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消

耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使

体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人

在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重

减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有

的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但

减肥不成，反而会伤害身体。

4、运动减肥的方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，

它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们

记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运

动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、

球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要

停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量

会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代

谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之

以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度

胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类

时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动

量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

想要快速瘦身减肥的方法，在应该在这些方面注意，且多加

注意。女艺人

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也

非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点

清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没

有时间来合理调配生活，安排自伟人的事迹 己的饮食起居。其实您可以

吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子

上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前三小时禁食小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要

运吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起页面升级紧急访问 来。假如饿

得受，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这

三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同能享受美食，非

常简单方便。

快速的减肥的食物：

1.紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含

丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的

水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈

代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚

又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而

且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐

分。

5.菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一

双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

6.西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面

亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。农业的谚语

7.花生

极丰富的维他命B一匡天下 2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长

肉不长脂，其次女性小说 亦可以消下身脂肪肥肉。