这里有5种体式
让你的瑜伽练习成为一种有氧运动
每个体式都姜泰俊有两种安全生产大检查方案方法哦!
有氧瑜伽这样做,让你轻轻松松变身氧气少女!
1、斜板式
斜板式可以增强核心力量,稳定全身,如果斜板式做的好,证明你全身的协调性不错,如果经常练习,可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。
需注意:肩膀在手腕的正上方
腹部搞笑剧本内收,头顶到脚跟一条直线
• 从斜板式开始,屈右膝向前触到右手肘
• 然后收回右脚,换反侧,重复10次
• 从斜板式开始,双脚洗水厂向两侧分开
• 然后一起回来,保持肩膀在手腕上方
• 重复10次
2、幻椅式
幻椅式可以激活大腿和手臂力量,同时伸展你的胸部和肩膀。
需注意:脚跟踩实,膝盖不超过脚尖。
• 从幻椅式开始,稳住右腿
• 左腿伸直向前,呼气,下蹲
• 保持核心稳定,每侧练习10次
• 幻椅式和蹲下过渡,尽可能跳起来
• 充分伸展你的身体,伸直腿和背部
• 重复10次
3、瑜伽弓步式
弓步式伸展你的大腿和胸腔,同时美化手臂和背部线条。这个体式也有助于提高你的稳定性和平衡感。
需注意:前方腿膝盖在脚踝的正上方,后方腿伸直
• 手指放在垫子上,以达到更好的平衡
• 右脚向前来到弓步式,然后跳到高处
• 左脚向前移动,然后暂停一下
• 反侧跳,重复10次
• 呼气,后方腿屈膝,膝盖落在垫子上
• 吸气,收回膝盖来到弓步式
• 每侧重复10次
4、下犬式
下犬式加强你的手腕,肩膀和脚踝的同时延长你的脊柱。这个体式也是一种倒置,可以消除疲劳,帮助恢复精力。
需注意:十指尽量张开,帮助双手均匀分布力量,身体后腿,脚跟下踩,臀部抬高。
• 右腿向后向上抬起,保持髋部中正
• 用手臂支撑腿跳起来,为倒立打下基础
• 每侧练习10次
• 从下犬式开始,依次把前臂放在垫子上
• 然后依次收回,保持收腹
• 重复10次
5、简易船式
船式是我最喜欢的体式之一,锻炼你的核心肌群,并帮助延长你的脊柱,也有助于改善平衡和协调。
需注意:骶骨立起来,肩膀远离耳朵,保持脊柱挺直
•战神三国 从船式开始,身体向右倾斜
• 右臀在垫子上,保持平衡
• 屈肘屈膝,手指触到脚跟
• 反侧重复10次
• 从船式开始,降低双腿和上半身
• 掌心朝上,双腿交叉上抬,腿伸直
• 重复10次,练习3轮
上面介绍的5个动作10种方法,重复练习能够很好的提高身体基础能量,瑜伽不止是柔韧的练习,很多体式也需要有一定得力量基础才能完成。
本文发布于:2023-03-26 01:00:30,感谢您对本站的认可!
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