怎么控制高血压

高血压的饮食适宜食物：

1、米饭、粥、面食类、芋类、软豆类；

2、植物油

3、脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶、大豆制品

（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）；

4、蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、茄子、黄瓜等），

水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），菌类；

高血压饮食的禁忌食物：

1、脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类

加工品（香肠等）；

2、番薯（产生腹气大学体育游戏 的食品）、干豆类、味浓的饼干类；

3、动物油、生猪油、熏肉；

4、纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（芥菜、葱、

香菜类）；

5、香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉）、酒类饮料、咖啡、浓茶、碳

酸饮料、盐渍食品（咸菜类六义 、咸鱼、糖酱油煮的菜、酱菜类）。

1、早睡早起，保持生活规律。

2、精神放松，减轻压力。

3、养成不吸烟的良好习惯，已吸烟者应尽早戒烟。

4、常测量体重，保持体重正常，避免体重猛增或猛减。

标准体重＝身高(m)身高(m)22

男性＝（身高cm－80）70﹪女性＝（身高cm－70）60﹪

5、中午小睡，晚餐宜少。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，

同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至一

小时为宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或

进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。

6、娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。

下棋、打麻将要限制时间，要控制超级温柔的文案 情绪，不可过于认真、激动。

7、安全洗澡。学书法 洗澡水不宜过热，不要浸泡过长时间。

8、睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血

液循环。

9、温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒

缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

10、缓慢起床。早晨岳飞子女 醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和颈部，

然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，血压不会有很大波动。

11、晨饮一杯。早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作

用，有可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，

降低血压。

12、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜，

水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

13、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1-2个鸡蛋，适当的面包或馒头，

加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

高血压病人如何锻炼

1、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无

规律地间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。

2、要定时。患高血压的人等产量曲线 要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。

3、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程

度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心

率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。

4、要选择适当的锻炼方式。一般说来高血压不稳定时不宜作过多

过强的锻炼。对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良

好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张

程度，促进高血压下降。

5、世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克

不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。我们

可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在

原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。