哪些是有氧运动

文章导读

减肥效果好的有氧运动有哪些呢？想必这是一些减肥人士在一直探索的问题，没有人能

够明确的给出减肥效果好的有氧运动的名单。那么今天，我们就来为大家介绍一些有氧运动

方式来供大家参考和选择，希望能够帮助大家更好的减肥。

1、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的剧烈运动，有节拍有氧运动更能熄灭身上的脂肪。

瘦身根据：活动肌肉的能量，是由血中脂肪跟氧气熄灭而成，假如血液中氧气缺乏就无

法熄灭身上的脂肪。

所以做个20分钟，让血液充溢氧气，好熄灭身上脂肪。

2、仰卧起坐减肥法

每天早晚各十次，一定要坚持哦，持久下去一定让你的腰围少了3CM。

瘦身根据：仰卧起坐能锻炼肌肉，促进熄灭脂肪，同时小腹也坚固了。

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次这个动作，坚持一个月后，你身的脂肪就会变成肌肉哦。

瘦身根据：促进肌肉熄灭脂肪，持续下去很重要!

4、健步走减肥法

每一天走一个小时，坚持下来，一个春季能够减少5公斤。

瘦身根据：一天20分钟健步走后，脂肪熄灭能持续10个小时喔。所以这是氧运动的益

处哦。

5、扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，保证能让你一个月瘦下来哦。

瘦身根据：扭腰的动作能有效熄灭脂肪。

6、跳绳运动减肥法

一天跳绳15分钟就行了，持久坚持你一定能看到瘦下来的效果哦。

瘦身根据：很多MM们都说跳绳对熄灭脂肪很有用。

7、伸展操减肥法

伸展身体能让血液流通畅畅，脂肪也就不会囤积。

瘦身根据：身体伸展了，自然就不会堆积脂肪了。

8、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方能够减肥哦。

瘦身根据：大家不晓得为何要按压这里吧，由于这里是淋巴容易囤积的中央，按压增强

活动，就不会那么容易胖了哦。

9、游泳

一个星期固定三天去游泳，减肥的效果很明显哦!

瘦身根据：大家都晓得游泳不但能减肥而且还能为你打造性感曲线哦。

10、按摩减肥法将想瘦的部位涂上按摩霜

用手轻按画圆按摩。一天按上20分钟，坚持一个星期，就能瘦下0.5公。

以上的内容就是今天我们收集到的关于减肥好的有氧运动介绍，希望大家能够根据自己

的实际情况来进行选择和考量。对于无法进行决定的运动，大家最好向专业人士是先请教，

然后再进行考虑，不要勉为其难，也不要过高估计自己的能力。