抱膝跳

武术教学周计划表

科目武术教练日期至

班级班班级班班级

上午下午晚上

星

期

一

1、手法：冲拳、击掌、架掌、

抖腕。步型：马步、弓步、仆步

2、腿法：正踢、侧踢、外摆、

里合腿等

3、重点：少年规定拳

1、手法：冲拳、击掌、架掌等

2、腿法：正踢、侧踢、弹腿等

3、左右仆步穿掌，大跃步前穿

4、段位长拳、北京小拳一、二

段

星

期

二

1、跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、

旋风脚等

2、重点：侧空翻、组合动作

练

复习拳术：北京小拳、少年规

定拳

1、大跃步前穿、侧踢腿

2、复习北京小拳一、二段两遍

3、重点：学习北京小拳第三段

4、单个练习北京小拳第三段

星

期

三

1、手法：冲拳、击掌、架掌、

乌龙盘打、轮臂砸拳

2、组合动作练习，腾空动作练

习

重点：复习拳术，少年规定拳

1、抱膝跳、纵跳、后仰跳、飞脚、

旋风脚等

2、正踢腿、侧、里合腿等

3、复习拳;段位长拳、北京小拳第三

段

星

期

四

1、腿法：正踢、侧踢等

2、手法：乌龙盘打、轮臂砸拳

3、插步翻腰，重点：练习初级

长拳第三路、规定拳

1、基本动作：马步冲拳、弓步冲拳

2、基本腿法：正踢、侧踢、里合

3、重点：练习北京小拳一二三段

星

期

五

1、击响性腿法：单拍脚、双拍

脚、里合脚等

2、步型与手法练习：弓步冲拳

换马步

3、少年规定拳：三路长拳

1、步型：马步、弓步、仆步、虚步

等

2、手法：冲拳、击掌、亮掌、架掌

3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马

步等

4、单个演练，北京小拳三段

星

期

六

1、精、气、神组合动作练习

2、腿法：正踢、侧踢、外摆等

3、飞脚、旋风脚、外摆等

4、单个演练：少年规定拳

1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂

砸拳、轮臂翻腰等

2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等

3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆

步等、弓步砍掌换弓步架掌

4、五步拳、段位长拳、北京小拳四

段

星

期

日

1、基本身体素质训练、冲刺、

蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧

撑、下蹲

1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞

脚、旋风脚

2、精气神练习：拦腕、亮掌、抱拳

甩头

3、北京小拳练习十遍，力量练习

时

间

内

容

星

期