肌肉强直

强直性脊柱炎的6个锻炼方法，简单有效，受用一生感谢遇见你们 （多图

解）

哈喽啊大家下午好啊，今天给大家说一下强直性脊柱炎患者该怎

样锻炼才好。众所周好朋友英文 知，强直性脊柱炎只有长期坚持合理的锻炼才能

避免关节僵硬，想要达到这种效果，关键在于锻炼方法和持之以恒。

下面咱们话不多说，直接介绍一套简单有效地锻炼方法：

1.牵拉二年级写话秋天 胸大肌活动

这个运动类似于我小学教师资格证 们以前做的广播体操中的扩胸运动，拉紧至胸

前，使肌肉有绷紧的感觉，坚持住30秒之后再放下，然后手臂肘部开

合张开活动5次，反复以上动作各5次，早晚一回。

2对子集锦 .关节脊柱运动

这个动作类似于俯卧撑，但腹部可以沾地，两只手撑直，坚持30

秒之后再放下，接着以屈膝爬行姿势练习脊柱拱桥活动5次，反复坚

持动作5次，早晚一次。

3.牵拉侧腰部肌肉群

侧躺与棉被上，坚温暖的近义词是什么 持30秒后坐起来，身体的对侧在倾斜活动5次，

反复重复动作5次，早晚一次。

4.背部肌肉群锻炼

俯卧在床上，暴露的拼音 利用背部肌肉将头和上身抬起，注意缩下巴，又名：

两头起。坚持10秒后休息，反复15次，早晚各一次。

5.坐姿练习。

就是平时坐姿练习，腰板挺直，挺胸，双肩下沉，缩下吧，研究

直视小学生画报 前方，可坚持30分钟后休息，反复5次，早晚一次，以后坐着的

时候尽量都这样坐。

6.站姿练习

军训过吗大家？双腿并拢，膝盖夹紧，其余都和坐姿一样，早晚

一次。

如果你觉得这有用，请收藏并推荐给你身边的强直朋友，或许能

帮到他！

如果你的强直脊柱炎很严重了，那一定要听医生的话，该手术手

术，该锻炼锻炼！

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