电镀哑铃

1

哑铃是一种非常常见的家用小型健身器材，别看它很小，锻

炼腹肌的效果确是非常好的。那么大家知道如何使用哑铃来锻炼

腹肌吗下面跟随一起来看看吧。

哑铃锻炼腹肌方法1、俄罗斯式拧转

a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b、将身体快速在两侧间培训通讯稿 转动，保持背部挺直。

2、重力抬升

a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双

脚平放。

b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停

几秒，然后慢慢回到起始位置。

3、仰卧推击

a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双

脚平放。

b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起

始位置，再抬起，换另一手推击。

4、重力拉升

2

a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，

双脚夹住一个哑铃。

b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向

身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

5、持重劈砍

a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

哑铃锻炼方法1、初级哑铃锻炼方法

渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻

炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法

优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、

超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张

法则。

3、高级哑铃锻炼方法

3

“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、

休息——停歇法则、推拿的好处 顶峰收缩法则。

哑铃锻炼注意事项1锻炼肌肉有很多方法，每个人的身体素

质不一样，因此需要选择适合自己的健身方法来锻炼肌肉，能有

效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻

炼全身。

2在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸时间为

10分钟左右，而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目

标肌后猫 肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动别光坐

着，躺着，要放松活动，半小时内不要进食，洗浴，半小时开始

补充食物。

3哑铃健身要做好详细的计划，根据自己的身体情况，制定适

合自己的健身计划是很重要的，不要瞎练，而且并不是练越久越

好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或

者做小重量、多次数。

4呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，

建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气!

4

5饮水也是需要我们注意的，因为健身的时候会消耗体内大量

的水分。因此健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前

准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水50ML——少量多

次原则。

6如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻

炼比较好;如果腹肌力量较大，就建议负汤大全 重锻炼腹肌，锻炼次数太

多效果会降低。

7做任何事情坚持是最重要的，健身也是如此。

哑铃选购技巧一副颜色与材质俱佳的哑铃，才有锻炼的欲望，

所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，

毕竟是一次性投入。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、

烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶

多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。

优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分

普通包胶和优质包胶。

5

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有

普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实

惠。

电镀哑铃价月亮与六便士讲的什么 格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永

不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的科学发展史 。烤漆哑

铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心

使用。