饭后多久增肌(空腹多久增肌)

健身什么时候最有效一直是很多健身爱好者非常关心的问题之一。尤其是饭春节的对联前还是饭后健身，很多人都不确定。

首先，从健康的角度来说，最好不要在饭前空腹部运动。

千帆健身

我们通常认为健身后的30分钟到60分钟是肌肉吸收营养的黄金期，尤其是健身后的30分钟，肌肉对蛋白质的渴求达到顶峰，补充足够的营养可以最大限度地促进肌肉生长。

正是因为这个原因，很多人选择饭前运动空收腹，但并不完全正确。

对于想减新闻事实肥的人来说，空腹部健身确实会让你消耗更多的能量和脂肪，但是因为血糖水平低，必须产生新的糖分来维持身体平衡。在这个过程中，有一定的可能性会出现短时间的体力下降，从而极大地影响训练效果，严重时还可能导致伤病。对于想增肌的人来说，空腹部健身就更不可取了，因为大重量训练的时候你体内没有足够的能量来维持，只能用肌肉合成的蛋白质来补充，但是会造成肌肉分解，训练后即使补充营养也很难遇到大量的损耗空。

所以不管你是什么样的人，都不建议腹部健身空。它对身体无形的伤害还是很大的。可能一时感觉不到，但时间久了就会逐渐成为你进步的瓶颈之一。

那么，与其饭前锻炼空腹部，不如饭后锻炼？也不对。

饭后健身也不对。

饭前不能健身空不代表饭后健身就是对的。因为吃完东西后，我们需要把这些食物转化成身体需要的营养物质，而健身会阻碍这个过程，引起消化不良，甚至呕吐。尤其是吃饱了，全身处于放松状态，不适合健身。

同时，如前所述，训练后30分钟至60分钟是增肌者的黄金时间。适当补充营养有利于肌肉生长，而如果已经吃过了，再吃无疑会增加肠胃负担。

那么，问题来了，饭前健身不好，饭后健身也不好。应该如何安排自己的健身计划？

两种方法，两餐之间运动或者运动前加餐。

我们运动的最佳时间既不是空肚子也不是饱腹感。但是应该处于半满状态。

所以，我们可以自然地等到半饱状摆地摊赚钱吗态再健身，也可以人为地制造半饱状态。这里有两种方法。

第一种是假设你中午12点吃午饭，下午6点吃晚饭，那么3点你很可能会处于半饱状态。这个时候健身不仅不会影响你对食物的消化(因为已经消化的差不多了)，也不会因为精力不足导致训练时身体疲惫，肌肉分解。

二是训练前吃一点，补充训练需要的营养。比如12点吃午饭，6点吃晚饭，那就在5点附近吃点东西，然后5点到6点训练完就直接吃晚饭，正好满足肌肉需要补充营养的黄金时间，效率最高。

由此可以推断出一个健身的黄金时间，因为大部分人白天忙，晚上锻炼，所以6点吃晚饭，9点左右锻炼是非常合适的。如果忙到晚上11点，不妨补充点营养再运动，也可以运动后补充点营养，然后睡觉恢复。

健身是一场持久战。任深圳活动策划何现在的细节都可能导致未来的瓶颈或健康风险，不能掉以轻心。虽然看起来是小事，但芙蓉花什么时候开是水滴石穿，疏忽大意可能会导致意想不到的后果。

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