游泳会出汗吗

游泳前可以吃东西吗

一般来说，在进行游泳运动之前还是需要适量的吃一点东西，切

忌空腹去游泳。因为在你开始游泳运动之后，身体大量的消耗，就会

导致体内的血糖不足，出现体力不足、晕厥等情况，很容易发生危险。

下面是由店铺分享的游泳前可以吃东西吗，希望对你有用。

游泳前可以吃东西吗

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于

身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还

会影响大脑的能量供应，严孕妇软件 重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危

险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体

积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚

吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身

的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西

不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，

运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，

胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝

1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好

的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的孙继海 能量棒是最好的选择。

游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不

能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子

吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你

正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，

就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳

光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体

是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游

1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水

太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此

游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。

不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖

和维生素等。

为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者

能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。

游泳后吃什么东西

游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧

克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量

高，体积小的能量棒是最好的选择。那么游泳后吃什么东西好呢?

游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1

小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或

者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉，别放太多春节的英文介绍 调料和沙拉酱)，防止脂

肪囤积。

水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味

清晰的水果最好不过，茄子怎么做才好吃 可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充

一些能量。

粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包播种作文600字 ，吃

个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对

身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶

油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

游泳能量补充的注意事项

游泳前、后补能量

由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。

很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒

服我的于勒叔叔 ，甚至呕吐;可是不吃吧又很饿，胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳

之前该吃呢?吃什么?吃多少?

绝对不能空腹游泳!如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身

体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，

体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥这是非

常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易

消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完!您可以选择几支

康比特能量棒，它不仅携带和食用方便，更重要的是，它以其小小的

“身材”却能含如字的四字词语 提供大大的能量来满足游泳爱好者的需求。

游泳牢记要补水

不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。在室内游泳池或

者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，游泳会有中度的出汗，

由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。因此要随时注意补

水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分，盐，

糖和维生素，康比特加速正是一款这样的专业运动饮料。放在岸边，

游几个来回就喝黑豆的作用与功效 上几口，让你的速度更快，锻炼更科学阴虱是怎么引起的 。

体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实，场景英语

而肥胖的人游泳之后也可以减掉脂肪。要想真正通过游泳达到健身的

作用，请在您的装备包里放几支能量棒，以及一瓶加速，小小体积，

可是功效大大。