如何瘦大腿（健身如何瘦大腿）

抬腿练习

在做力量训练的时候，可以用健身球作为基础训练，然后增加一些难度。你需要用你的腿保持球不动，这最终会让你训练更多的肌肉群。这个训练会锻炼你的大腿，尤其是腿内侧的肌肉。

侧躺，双手放在身前。如果你觉得这个姿势不创业36条军规舒服，你可以弯曲你的下肘，轻轻地把你的头靠在你的手上。在双脚之间放一个大健身球，借助臀部的力量慢慢向上推，然后让球慢慢回到初始位置，再重复刚才的过程，完成三组这样的训重阳节传说练，每组15次。

蹲下，手臂向侧面举起。

这个姿势下蹲可以训练对称腿。这样做的时候，请把训练重点放在大腿内侧，而不是臀部。两腿分开站立，与肩同宽，脚尖稍微向外。双手握住哑铃，伸直手臂，手掌向下放在身体一侧。慢慢下蹲，直到感觉膝盖在脚踝以上。同时，将身体两侧的手臂抬起，直到靠近肩膀。你手中的哑铃应该和你的小腿在同一垂直线上。这个时候，你应该可以在你的视力范围内看到你手中的哑铃。缩回，直立，回到起始位置。完成三组这样的训练，每组15次。

普拉提侧抬腿

这个练习可能会让你想起上世纪办理护照需要的材料80年代JaneFonda的健身视频，但它几十年来一直是普拉提的重要练习。因为这个动作需要加文社把你的膝盖伸直，可以帮助你锻炼所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但是在你的瘦腿计划中却能帮到你不少。

以上介皂角米绍的是如何在健身中瘦大腿。现在你应该也知道了。只要能坚持做好以上动作，就能达到瘦大腿的好目标。无论什么样的锻炼，坚持做九个月宝宝营养食谱下去才会看到好的效果。边肖今天给你介绍到这里，希望今天介绍的内容能给你带来一些帮助。